EASY
Intervaller på is uten piggsko. Livsfarlig.
2020-02-08 · 7.4 km · 40:02
SOLID
6.0/10
5.0 eksek.7.0 kontekst
Energimila 10 km339u + 4dsub 37:0053%
København HM345u + 1dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton349u + 1dsub 2:50:0054%
7.4 km
TOTAL DISTANSE
40:02
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
10:43
START-TID
-7°C
TEMP
6 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 46
ATL: 66
TSB: -20 (akkumulert)
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2020-02-01 | 52 | — | 6.7 h | — |
| 2020-02-02 | 54 | — | 8.6 h | — |
| 2020-02-03 | 55 | — | 7.3 h | — |
| 2020-02-04 | 55 | — | 6.2 h | — |
| 2020-02-05 | 55 | — | 6.7 h | — |
| 2020-02-06 | 53 | — | 5.8 h | — |
| 2020-02-07 | 50 | — | 6.4 h | — |
| 2020-02-08 | 48 | — | 8.0 h | — |
Belastning ved øktdag: CTL 46 | ATL 66 | TSB -20 (høy belastning)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2020-02-08 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 42/100 — rød (kvalitetsøkt frarådes)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 48 | 20 | 25% |
| sleep_score | — | 50 | 15% |
| sleep_debt | — | 20 | 10% |
| stress | — | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.8h · Total debt vs 7.5h-mål: +4.8h — moderat debt
Tid på dagen: Økt på formiddag (9:xx) — HR forventet -1 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
Hva som ville løftet score
- Tag-resolusjon feilet — sjekk session_label i quality.json