EASY · Bakkeintervaller
Et forsøk på noen bakkedrag. Ble 5. 🙈
2020-05-08 · 8.2 km · 44:58
AKSEPTABEL
4.8/10
5.0 eksek.4.2 kontekst
Energimila 10 km326u + 5dsub 37:0053%
København HM332u + 2dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton336u + 2dsub 2:50:0054%
8.2 km
TOTAL DISTANSE
44:58
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
16:15
START-TID
6°C
TEMP
15 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · AKSEPTABEL
4.8 / 10
Tag: Bakkeintervaller
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
4.2 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 64
ATL: 66
TSB: -1 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2020-05-06 | 6x1000 i haglevær høy terskel | 4:12/km | 164 bpm |
| 2020-04-24 | 6 x 2/2m i2/i4 terskel | 5:08/km | 163 bpm |
| 2020-04-14 | 8x4m terskel | 5:17/km | 152 bpm |
| 2020-04-03 | 4x5m terskel | 5:09/km | 148 bpm |
| 2020-03-24 | 20 x 45/15 terskel | —/km | — bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2020-05-01 | 45 | — | 9.9 h | — |
| 2020-05-02 | 46 | — | 9.3 h | — |
| 2020-05-03 | 46 | — | 8.0 h | — |
| 2020-05-04 | 45 | — | 7.4 h | — |
| 2020-05-05 | 46 | — | 5.8 h | — |
| 2020-05-06 | 47 | — | 5.8 h | — |
| 2020-05-07 | 47 | — | 6.0 h | — |
| 2020-05-08 | 47 | — | 6.0 h | — |
Belastning ved øktdag: CTL 64 | ATL 66 | TSB -1 (balansert)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2020-05-08 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 42/100 — rød (kvalitetsøkt frarådes)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 47 | 28 | 25% |
| sleep_score | — | 50 | 15% |
| sleep_debt | — | 0 | 10% |
| stress | — | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 7.5h · Total debt vs 7.5h-mål: +0.1h — balansert
Tid på dagen: Økt på ettermiddag (14:xx) — HR forventet +0 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · AKSEPTABEL
4.8 / 10
Tag: Bakkeintervaller
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
4.2 / 10
dagsform/readiness
Kontekst — komponenter
- Pre-readiness composite: rød (kvalitetsøkt frarådes) (score +4.2)
Hva som ville løftet score
- +1.0: Logg RPE/bein/pust med `python3 sync_all.py --log-session`