EASY · Bakkeintervaller
Bakkeintervaller
2020-05-31 · 7.2 km · 47:03
AKSEPTABEL
4.9/10
5.0 eksek.4.5 kontekst
Energimila 10 km323u + 3dsub 37:0053%
København HM329usub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton333usub 2:50:0054%
7.2 km
TOTAL DISTANSE
47:03
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
20:30
START-TID
18°C
TEMP
9 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · AKSEPTABEL
4.9 / 10
Tag: Bakkeintervaller
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
4.5 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 72
ATL: 77
TSB: -5 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2020-05-24 | 8x1000 høy terskel | 4:06/km | 159 bpm |
| 2020-05-15 | 10x1000 VO2maks | 4:09/km | 163 bpm |
| 2020-05-13 | 2x10x45/15 terskel | —/km | — bpm |
| 2020-05-06 | 6x1000 i haglevær høy terskel | 4:12/km | 164 bpm |
| 2020-04-24 | 6 x 2/2m i2/i4 terskel | 5:08/km | 163 bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2020-05-24 | 47 | — | 8.3 h | — |
| 2020-05-25 | 47 | — | 7.4 h | — |
| 2020-05-26 | 47 | — | 5.9 h | — |
| 2020-05-27 | 47 | — | 7.0 h | — |
| 2020-05-28 | 47 | — | 6.2 h | — |
| 2020-05-29 | 46 | — | — | — |
| 2020-05-30 | 46 | — | 6.2 h | — |
| 2020-05-31 | 46 | — | 7.4 h | — |
Belastning ved øktdag: CTL 72 | ATL 77 | TSB -5 (balansert)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2020-05-31 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 45/100 — rød (kvalitetsøkt frarådes)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 46 | 36 | 25% |
| sleep_score | — | 50 | 15% |
| sleep_debt | — | 12 | 10% |
| stress | — | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.8h · Total debt vs 7.5h-mål: +4.0h — moderat debt
Tid på dagen: Økt på kveld (18:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · AKSEPTABEL
4.9 / 10
Tag: Bakkeintervaller
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
4.5 / 10
dagsform/readiness
Kontekst — komponenter
- Pre-readiness composite: rød (kvalitetsøkt frarådes) (score +4.5)
Hva som ville løftet score
- +1.0: Logg RPE/bein/pust med `python3 sync_all.py --log-session`