EASY
30m + 10x1m + 3x30s
2020-06-28 · 12.3 km · 1:04:03
SOLID
6.0/10
5.0 eksek.7.0 kontekst
Energimila 10 km319u + 3dsub 37:0053%
København HM325usub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton329usub 2:50:0054%
12.3 km
TOTAL DISTANSE
1:04:03
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
19:10
START-TID
25°C
TEMP
16 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 74
ATL: 80
TSB: -6 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2020-06-13 | 6x4m terskel | 4:01/km | 163 bpm |
| 2020-06-07 | 6x1000m + rundtur høy terskel | 3:57/km | 164 bpm |
| 2020-05-24 | 8x1000 høy terskel | 4:06/km | 159 bpm |
| 2020-05-15 | 10x1000 VO2maks | 4:09/km | 163 bpm |
| 2020-05-13 | 2x10x45/15 terskel | —/km | — bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2020-06-21 | 46 | — | 5.8 h | — |
| 2020-06-22 | 45 | — | 6.5 h | — |
| 2020-06-23 | 46 | — | 6.6 h | — |
| 2020-06-24 | 45 | — | 6.8 h | — |
| 2020-06-25 | 45 | — | 6.7 h | — |
| 2020-06-26 | 44 | — | 5.8 h | — |
| 2020-06-27 | 46 | — | 7.0 h | — |
| 2020-06-28 | 45 | — | — | — |
Belastning ved øktdag: CTL 74 | ATL 80 | TSB -6 (balansert)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2020-06-28 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 49/100 — rød (kvalitetsøkt frarådes)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 45 | 44 | 25% |
| sleep_score | — | 50 | 15% |
| sleep_debt | — | 33 | 10% |
| stress | — | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.4h · Total debt vs 7.5h-mål: +7.4h — betydelig debt — kan påvirke utholdenhet
Tid på dagen: Økt på kveld (17:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
Hva som ville løftet score
- Tag-resolusjon feilet — sjekk session_label i quality.json