Øktanalyse — 800m moderat, 2400m og 1200m raskt

EASY

800m moderat, 2400m og 1200m raskt

2020-07-20 · 10.0 km · 54:01

SOLID

6.0/10

5.0 eksek.7.0 kontekst

Energimila 10 km316u + 2dsub 37:0053%

København HM321u + 6dsub 1:20:0064%

Amsterdam Maraton325u + 6dsub 2:50:0054%

📏

10.0 km

TOTAL DISTANSE

⏱

54:01

TOTAL TID

🎯

0.0 km

KVALITETS-KM

⚡

—

KVALITETS-TID

🏃

—/km

SNITT PACE / DRAG

❤️

—

HR STEADY

🔥

—

HR SISTE 500M

✓

—

% DRAG I SONE

👟

—

KADENS

🕐

22:18

START-TID

🌡

12°C

TEMP

💨

8 km/t

VIND

⚡ 10Kmedium

37:58

3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00

🏁 HMmedium

1:21:18

3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00

🏃 Maratonmedium

2:53:36

4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00

Total · SOLID

6.0 / 10

Tag: ?

Eksekusjon (70%)

5.0 / 10

objektiv kvalitet

Kontekst (30%)

7.0 / 10

dagsform/readiness

🗺 Økten i lengre perspektiv

Belastning

CTL: 63

ATL: 54

TSB: +10 (uthvilt)

Siste 5 kvalitetsøkter

2020-07-03	6x6m i3 terskel	4:34/km	155 bpm
2020-06-30	25x 45/15 terskel	4:06/km	155 bpm
2020-06-13	6x4m terskel	4:01/km	163 bpm
2020-06-07	6x1000m + rundtur høy terskel	3:57/km	164 bpm
2020-05-24	8x1000 høy terskel	4:06/km	159 bpm

4. Form og kontekst

HRV / RHR / søvn siste 7 dager

Dato	RHR	HRV	Søvn	Stress
2020-07-13	47	—	8.6 h	—
2020-07-14	47	—	6.8 h	—
2020-07-15	46	—	7.5 h	—
2020-07-16	46	—	7.7 h	—
2020-07-17	46	—	7.0 h	—
2020-07-18	45	—	—	—
2020-07-19	44	—	—	—
2020-07-20	45	—	6.8 h	—

Dato

RHR

HRV

Søvn

Stress

2020-07-13

—

8.6 h

—

2020-07-14

—

6.8 h

—

2020-07-15

—

7.5 h

—

2020-07-16

—

7.7 h

—

2020-07-17

—

7.0 h

—

2020-07-18

—

2020-07-19

—

2020-07-20

—

6.8 h

—

Belastning ved øktdag: CTL 63 | ATL 54 | TSB +10 (uthvilt)

Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2020-07-20 når 2-3 dager har gått.

5. Utvidet metrikk-analyse

Økt-type: unknown

Pre-readiness composite

Score: 53/100 — gul (begrensning)

Komponent	Verdi	Score (0-100)	Vekt
hrv	—	50	35%
rhr	45	44	25%
sleep_score	—	50	15%
sleep_debt	—	69	10%
stress	—	50	10%
illness	—	100	5%

Komponent

Verdi

Score (0-100)

Vekt

hrv

—

35%

rhr

25%

sleep_score

—

15%

sleep_debt

—

10%

stress

—

10%

illness

—

100

Søvn-debt siste 7 netter

Snitt: 7.5h · Total debt vs 7.5h-mål: -0.1h — balansert

Tid på dagen: Økt på kveld (20:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline

RPE-logg: ikke loggført. python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.

1. Pacestrategi

2. Aerob belastning

4. Form og kontekst

HRV / RHR / søvn siste 7 dager

5. Utvidet metrikk-analyse

Pre-readiness composite

Søvn-debt siste 7 netter

Score-komponenter (detaljer)

Eksekusjons- og kontekstscore

Hva som ville løftet score