EASY · VO2-max
30m + 15x40s
2020-09-25 · 12.4 km · 1:03:31
AKSEPTABEL
5.1/10
5.0 eksek.5.3 kontekst
Energimila 10 km306u + 5dsub 37:0053%
København HM312u + 2dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton316u + 2dsub 2:50:0054%
12.4 km
TOTAL DISTANSE
1:03:31
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
19:39
START-TID
8°C
TEMP
9 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · AKSEPTABEL
5.1 / 10
Tag: VO2-max
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
5.3 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 54
ATL: 65
TSB: -11 (akkumulert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2020-09-22 | 8x1000 terskel | 4:15/km | 156 bpm |
| 2020-07-03 | 6x6m i3 terskel | 4:34/km | 155 bpm |
| 2020-06-30 | 25x 45/15 terskel | 4:06/km | 155 bpm |
| 2020-06-13 | 6x4m terskel | 4:01/km | 163 bpm |
| 2020-06-07 | 6x1000m + rundtur høy terskel | 3:57/km | 164 bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2020-09-18 | 45 | — | — | — |
| 2020-09-19 | 43 | — | 6.4 h | — |
| 2020-09-20 | 41 | — | — | — |
| 2020-09-21 | 42 | — | — | — |
| 2020-09-22 | 41 | — | 6.3 h | — |
| 2020-09-23 | 42 | — | 6.6 h | — |
| 2020-09-24 | 42 | — | — | — |
| 2020-09-25 | 43 | — | 7.0 h | — |
Belastning ved øktdag: CTL 54 | ATL 65 | TSB -11 (høy belastning)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2020-09-25 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 53/100 — gul (begrensning)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 43 | 60 | 25% |
| sleep_score | — | 50 | 15% |
| sleep_debt | — | 30 | 10% |
| stress | — | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.4h · Total debt vs 7.5h-mål: +3.2h — moderat debt
Tid på dagen: Økt på kveld (17:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · AKSEPTABEL
5.1 / 10
Tag: VO2-max
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
5.3 / 10
dagsform/readiness
Kontekst — komponenter
- Pre-readiness composite: gul (begrensning) (score +5.3)
Hva som ville løftet score
- +1.0: Logg RPE/bein/pust med `python3 sync_all.py --log-session`