EASY · Bakkeintervaller
Bakkeintervaller
2021-04-10 · 7.6 km · 46:29
AKSEPTABEL
4.9/10
5.0 eksek.4.7 kontekst
Energimila 10 km278u + 4dsub 37:0053%
København HM284u + 1dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton288u + 1dsub 2:50:0054%
7.6 km
TOTAL DISTANSE
46:29
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
21:54
START-TID
1°C
TEMP
18 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · AKSEPTABEL
4.9 / 10
Tag: Bakkeintervaller
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
4.7 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 57
ATL: 61
TSB: -4 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2021-04-07 | 4x1000 på mølla VO2maks | 4:02/km | 168 bpm |
| 2021-03-28 | 6x1000 høy terskel | 4:15/km | 160 bpm |
| 2021-03-23 | 12x600m terskel | —/km | — bpm |
| 2021-03-19 | 6x1000 terskel | 4:07/km | 144 bpm |
| 2021-03-09 | 18x2m terskel | 4:47/km | 150 bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2021-04-03 | 45 | — | 6.7 h | — |
| 2021-04-04 | 44 | — | — | — |
| 2021-04-05 | 43 | — | 8.3 h | — |
| 2021-04-06 | 42 | — | — | — |
| 2021-04-07 | 42 | — | 5.7 h | — |
| 2021-04-08 | 42 | — | 6.4 h | — |
| 2021-04-09 | 43 | — | 6.2 h | — |
| 2021-04-10 | 45 | — | 6.8 h | — |
Belastning ved øktdag: CTL 57 | ATL 61 | TSB -4 (balansert)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2021-04-10 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 47/100 — rød (kvalitetsøkt frarådes)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 45 | 44 | 25% |
| sleep_score | — | 50 | 15% |
| sleep_debt | — | 6 | 10% |
| stress | — | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.7h · Total debt vs 7.5h-mål: +4.2h — moderat debt
Tid på dagen: Økt på kveld (19:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · AKSEPTABEL
4.9 / 10
Tag: Bakkeintervaller
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
4.7 / 10
dagsform/readiness
Kontekst — komponenter
- Pre-readiness composite: rød (kvalitetsøkt frarådes) (score +4.7)
Hva som ville løftet score
- +1.0: Logg RPE/bein/pust med `python3 sync_all.py --log-session`