EASY
30 min + 10 x 30 s
2021-06-24 · 13.0 km · 1:03:12
SOLID
6.0/10
5.0 eksek.7.0 kontekst
Energimila 10 km267u + 6dsub 37:0053%
København HM273u + 3dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton277u + 3dsub 2:50:0054%
13.0 km
TOTAL DISTANSE
1:03:12
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
20:03
START-TID
13°C
TEMP
13 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 73
ATL: 89
TSB: -16 (akkumulert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2021-06-20 | 12 x 2 min terskel | 4:38/km | 148 bpm |
| 2021-06-18 | 6 x 4 min terskel | 4:46/km | 142 bpm |
| 2021-06-12 | 15 x 3 min terskel | 4:23/km | 152 bpm |
| 2021-06-06 | 1200x6 terskel | 4:38/km | 150 bpm |
| 2021-06-02 | 7x4m terskel | 4:23/km | 159 bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2021-06-17 | 45 | — | 6.5 h | — |
| 2021-06-18 | 46 | — | 6.4 h | — |
| 2021-06-19 | 44 | — | — | — |
| 2021-06-20 | 44 | — | 7.8 h | — |
| 2021-06-21 | 45 | — | 6.8 h | — |
| 2021-06-22 | 44 | — | 8.1 h | — |
| 2021-06-23 | 45 | — | 7.7 h | — |
| 2021-06-24 | 45 | — | 7.3 h | — |
Belastning ved øktdag: CTL 73 | ATL 89 | TSB -16 (høy belastning)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2021-06-24 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 56/100 — gul (begrensning)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 45 | 44 | 25% |
| sleep_score | — | 50 | 15% |
| sleep_debt | — | 100 | 10% |
| stress | — | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 7.2h · Total debt vs 7.5h-mål: +1.7h — balansert
Tid på dagen: Økt på kveld (18:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
Hva som ville løftet score
- Tag-resolusjon feilet — sjekk session_label i quality.json