Øktanalyse — Pyramide

EASY

Pyramide

2021-07-16 · 16.0 km · 1:15:47

SOLID

6.0/10

5.0 eksek.7.0 kontekst

Energimila 10 km264u + 5dsub 37:0053%

København HM270u + 2dsub 1:20:0064%

Amsterdam Maraton274u + 2dsub 2:50:0054%

📏

16.0 km

TOTAL DISTANSE

⏱

1:15:47

TOTAL TID

🎯

0.0 km

KVALITETS-KM

⚡

—

KVALITETS-TID

🏃

—/km

SNITT PACE / DRAG

❤️

—

HR STEADY

🔥

—

HR SISTE 500M

✓

—

% DRAG I SONE

👟

—

KADENS

🕐

16:47

START-TID

🌡

17°C

TEMP

💨

7 km/t

VIND

⚡ 10Kmedium

37:58

3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00

🏁 HMmedium

1:21:18

3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00

🏃 Maratonmedium

2:53:36

4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00

Total · SOLID

6.0 / 10

Tag: ?

Eksekusjon (70%)

5.0 / 10

objektiv kvalitet

Kontekst (30%)

7.0 / 10

dagsform/readiness

🗺 Økten i lengre perspektiv

Belastning

CTL: 78

ATL: 100

TSB: -21 (akkumulert)

Sko

Saucony Endorphin Pro

Total: 400 km

Hard-km: 273 km

Siste 5 kvalitetsøkter

2021-07-09	8 x 4 min terskel	4:31/km	157 bpm
2021-07-04	8 x 4 min terskel	5:00/km	142 bpm
2021-07-02	7 x 4 min terskel	4:20/km	167 bpm
2021-06-27	16 x 2 min sammenhengende terskel	4:30/km	158 bpm
2021-06-20	12 x 2 min terskel	4:38/km	148 bpm

4. Form og kontekst

HRV / RHR / søvn siste 7 dager

Dato	RHR	HRV	Søvn	Stress
2021-07-09	46	—	7.7 h	—
2021-07-10	47	—	6.7 h	—
2021-07-11	47	—	6.3 h	—
2021-07-12	45	—	7.2 h	—
2021-07-13	46	—	7.2 h	—
2021-07-14	46	—	7.4 h	—
2021-07-15	47	—	7.0 h	—
2021-07-16	47	—	7.3 h	—

Dato

RHR

HRV

Søvn

Stress

2021-07-09

—

7.7 h

—

2021-07-10

—

6.7 h

—

2021-07-11

—

6.3 h

—

2021-07-12

—

7.2 h

—

2021-07-13

—

7.2 h

—

2021-07-14

—

7.4 h

—

2021-07-15

—

7.0 h

—

2021-07-16

—

7.3 h

—

Belastning ved øktdag: CTL 78 | ATL 100 | TSB -21 (høy belastning)

Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2021-07-16 når 2-3 dager har gått.

5. Utvidet metrikk-analyse

Økt-type: unknown

Pre-readiness composite

Score: 50/100 — gul (begrensning)

Komponent	Verdi	Score (0-100)	Vekt
hrv	—	50	35%
rhr	47	28	25%
sleep_score	—	50	15%
sleep_debt	—	81	10%
stress	—	50	10%
illness	—	100	5%

Komponent

Verdi

Score (0-100)

Vekt

hrv

—

35%

rhr

25%

sleep_score

—

15%

sleep_debt

—

10%

stress

—

10%

illness

—

100

Søvn-debt siste 7 netter

Snitt: 7.1h · Total debt vs 7.5h-mål: +3.1h — moderat debt

Sko: Saucony Endorphin Pro · ukjent sko — ingen justering

Tid på dagen: Økt på ettermiddag (14:xx) — HR forventet +0 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline

RPE-logg: ikke loggført. python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.

1. Pacestrategi

2. Aerob belastning

4. Form og kontekst

HRV / RHR / søvn siste 7 dager

5. Utvidet metrikk-analyse

Pre-readiness composite

Søvn-debt siste 7 netter

Score-komponenter (detaljer)

Eksekusjons- og kontekstscore

Hva som ville løftet score