EASY
15 + 20x1 min
2022-02-01 · 10.2 km · 1:00:01
SOLID
6.0/10
5.0 eksek.7.0 kontekst
Energimila 10 km236u + 1dsub 37:0053%
København HM241u + 5dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton245u + 5dsub 2:50:0054%
10.2 km
TOTAL DISTANSE
1:00:01
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
22:11
START-TID
-4°C
TEMP
9 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 47
ATL: 52
TSB: -5 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2022-01-30 | 4 x 800/400m terskel | 4:30/km | 156 bpm |
| 2022-01-23 | 4 x 3km terskel | —/km | — bpm |
| 2022-01-18 | 8 x 1000 terskel | —/km | — bpm |
| 2022-01-14 | 12 x 2 min terskel | 4:43/km | 153 bpm |
| 2021-11-26 | 12 x 2 min terskel | 4:22/km | 153 bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2022-01-25 | 48 | — | 6.7 h | — |
| 2022-01-26 | 48 | — | 6.6 h | — |
| 2022-01-27 | 48 | — | 5.7 h | — |
| 2022-01-28 | 48 | — | 7.9 h | — |
| 2022-01-29 | 51 | — | 6.4 h | — |
| 2022-01-30 | 50 | — | — | — |
| 2022-01-31 | 51 | — | 5.8 h | 24 |
| 2022-02-01 | 49 | — | 6.0 h | 21 |
Belastning ved øktdag: CTL 47 | ATL 52 | TSB -5 (balansert)
⚠ 20 dager siden siste sykdomsperiode
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2022-02-01 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 44/100 — rød (kvalitetsøkt frarådes)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 49 | 12 | 25% |
| sleep_score | 79 | 79 | 15% |
| sleep_debt | — | 9 | 10% |
| stress | 21 | 58 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.5h · Total debt vs 7.5h-mål: +5.8h — betydelig debt — kan påvirke utholdenhet
Sko: Saucony Endorphin Pro #2 · ukjent sko — ingen justering
Tid på dagen: Økt på kveld (21:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
Hva som ville løftet score
- Tag-resolusjon feilet — sjekk session_label i quality.json