EASY
15 + 8x1 min
2022-02-11 · 7.5 km · 45:39
SOLID
6.0/10
5.0 eksek.7.0 kontekst
Energimila 10 km234u + 5dsub 37:0053%
København HM240u + 2dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton244u + 2dsub 2:50:0054%
7.5 km
TOTAL DISTANSE
45:39
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
17:48
START-TID
-2°C
TEMP
21 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:58
3:47/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:21:18
3:51/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:53:36
4:06/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +1.0%
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 48
ATL: 54
TSB: -6 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2022-02-09 | 7 x 6 min terskel | 4:42/km | 158 bpm |
| 2022-02-03 | 6x1200 terskel | —/km | — bpm |
| 2022-01-30 | 4 x 800/400m terskel | 4:30/km | 156 bpm |
| 2022-01-23 | 4 x 3km terskel | —/km | — bpm |
| 2022-01-18 | 8 x 1000 terskel | —/km | — bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2022-02-04 | 48 | — | 7.1 h | 23 |
| 2022-02-05 | 48 | — | 7.2 h | 30 |
| 2022-02-06 | 48 | — | 6.1 h | 23 |
| 2022-02-07 | 46 | — | 7.1 h | 22 |
| 2022-02-08 | 46 | — | 6.1 h | 22 |
| 2022-02-09 | 45 | — | 7.0 h | 27 |
| 2022-02-10 | 45 | — | 7.0 h | 19 |
| 2022-02-11 | 44 | — | 6.5 h | 25 |
Belastning ved øktdag: CTL 48 | ATL 54 | TSB -6 (balansert)
⚠ 30 dager siden siste sykdomsperiode
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2022-02-11 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 57/100 — gul (begrensning)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 44 | 52 | 25% |
| sleep_score | 77 | 77 | 15% |
| sleep_debt | — | 46 | 10% |
| stress | 25 | 50 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.8h · Total debt vs 7.5h-mål: +4.9h — moderat debt
Sko: Saucony Endorphin Pro #2 · ukjent sko — ingen justering
Tid på dagen: Økt på ettermiddag (16:xx) — HR forventet +0 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
Hva som ville løftet score
- Tag-resolusjon feilet — sjekk session_label i quality.json