EASY · VO2-max
30 min + 10x30/30s
2022-02-26 · 10.0 km · 55:26
AKSEPTABEL
5.4/10
5.0 eksek.6.3 kontekst
Energimila 10 km232u + 4dsub 37:0063%
København HM238u + 1dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton242u + 1dsub 2:50:0064%
10.0 km
TOTAL DISTANSE
55:26
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
20:25
START-TID
-1°C
TEMP
6 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:42
3:46/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:20:44
3:49/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:52:24
4:05/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +0.3%
Total · AKSEPTABEL
5.4 / 10
Tag: VO2-max
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
6.3 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 44
ATL: 42
TSB: +3 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2022-02-15 | 10x45/15 terskel | 4:00/km | 164 bpm |
| 2022-02-09 | 7 x 6 min terskel | 4:42/km | 158 bpm |
| 2022-02-03 | 6x1200 terskel | —/km | — bpm |
| 2022-01-30 | 4 x 800/400m terskel | 4:30/km | 156 bpm |
| 2022-01-23 | 4 x 3km terskel | —/km | — bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2022-02-19 | 43 | — | 7.2 h | 18 |
| 2022-02-20 | 43 | — | 8.8 h | 21 |
| 2022-02-21 | 43 | — | 5.5 h | 28 |
| 2022-02-22 | 43 | — | 7.2 h | 19 |
| 2022-02-23 | 43 | — | 7.5 h | 22 |
| 2022-02-24 | 42 | — | 7.3 h | 23 |
| 2022-02-25 | 41 | — | 6.2 h | 30 |
| 2022-02-26 | 41 | — | 7.8 h | 29 |
Belastning ved øktdag: CTL 44 | ATL 42 | TSB +3 (balansert)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2022-02-26 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 63/100 — gul (begrensning)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 41 | 76 | 25% |
| sleep_score | 72 | 72 | 15% |
| sleep_debt | — | 66 | 10% |
| stress | 29 | 42 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 7.1h · Total debt vs 7.5h-mål: +2.8h — moderat debt
Sko: Saucony Endorphin Pro #2 · ukjent sko — ingen justering
Tid på dagen: Økt på kveld (19:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · AKSEPTABEL
5.4 / 10
Tag: VO2-max
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
6.3 / 10
dagsform/readiness
Kontekst — komponenter
- Pre-readiness composite: gul (begrensning) (score +6.3)
Hva som ville løftet score
- +1.0: Logg RPE/bein/pust med `python3 sync_all.py --log-session`