EASY
Pyramide
2022-06-28 · 11.4 km · 59:04
SOLID
6.0/10
5.0 eksek.7.0 kontekst
Energimila 10 km215u + 1dsub 37:0063%
København HM220u + 5dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton224u + 5dsub 2:50:0064%
11.4 km
TOTAL DISTANSE
59:04
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
21:16
START-TID
12°C
TEMP
12 km/t
VIND
⚡ 10Kmedium
37:42
3:46/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMmedium
1:20:44
3:49/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonmedium
2:52:24
4:05/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness +0.3%
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 73
ATL: 80
TSB: -8 (balansert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2022-06-17 | Langtur 20 km | 4:07/km | 161 bpm |
| 2022-06-06 | 3 x 3000m terskel | —/km | — bpm |
| 2022-05-17 | 5 x 800m + 4 x 1 min terskel | 3:50/km | 133 bpm |
| 2022-04-27 | 2 x 3 km terskel | —/km | — bpm |
| 2022-04-19 | 4 x 1600m høy terskel | 4:19/km | 166 bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2022-06-21 | 43 | — | 6.4 h | 28 |
| 2022-06-22 | 43 | — | 7.3 h | 25 |
| 2022-06-23 | 43 | — | 6.1 h | 26 |
| 2022-06-24 | 44 | — | 6.2 h | 29 |
| 2022-06-25 | 44 | — | 6.5 h | 33 |
| 2022-06-26 | 45 | — | 7.2 h | 27 |
| 2022-06-27 | 45 | — | 7.4 h | 20 |
| 2022-06-28 | 44 | — | 6.7 h | 17 |
Belastning ved øktdag: CTL 73 | ATL 80 | TSB -8 (balansert)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2022-06-28 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 61/100 — gul (begrensning)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | — | 50 | 35% |
| rhr | 44 | 52 | 25% |
| sleep_score | 81 | 81 | 15% |
| sleep_debt | — | 69 | 10% |
| stress | 17 | 66 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 6.7h · Total debt vs 7.5h-mål: +5.3h — betydelig debt — kan påvirke utholdenhet
Sko: Saucony Endorphin Pro #2 · ukjent sko — ingen justering
Tid på dagen: Økt på kveld (19:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
Hva som ville løftet score
- Tag-resolusjon feilet — sjekk session_label i quality.json