Åtte 1000-metere på 3:58.
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 06.09 | 6 x 1000 med TOSK | 3:44 | — | — | 9,2 |
| 12.09 | 6 x 1000 @ 3:50 | 3:50 | — | — | 9,2 |
| 20.09 | 10 x 1000 med TOSK | 3:50 | — | — | 8,8 |
| 27.09 | 14 x 1000 med TOSK @ 3:58 | 3:53 | 160,6 | — | 9,3 |
| 04.10 | 8 x 1000 @ 4:00 med TOSK | 4:00 | 159,6 | — | 9,2 |
| 25.10 | 8 x 1000 @ 4:00 - 3:55 med | 3:57 | 155,7 | — | 9,0 |
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 06.10 | 6x1000 | 4:26 | — | — | 9,2 |
| 21.10 | 8x1000 | 4:27 | 161,5 | — | 9,1 |
| 03.11 | 6x1000 | 4:16 | 165,9 | — | 9,0 |
| 17.11 | 10x1000 🌧️ | 4:20 | 164,2 | — | 9,2 |
| 25.11 | 5x1000 | 4:08 | 160,0 | — | 9,8 |
| 09.12 | 3x1000 @4:00 | 3:58 | 165,4 | — | 9,5 |
| 22.12 | 6x1000 | 4:22 | 156,8 | — | 9,8 |
| 02.01 | 10x1000 | 4:20 | 164,1 | — | 8,9 |
| 14.02 | 6x1000 | 4:10 | 161,4 | — | 9,6 |
| 23.02 | 6x1000 | 4:21 | 170,1 | — | 8,8 |
| 02.03 | 8x1000 | 4:24 | 162,7 | — | 9,3 |
| 19.03 | 6x1000 | 4:07 | — | — | 9,2 |
| 28.03 | 6x1000 | 4:24 | 167,1 | — | 9,2 |
| 01.05 | 4x1000 | 3:57 | 163,3 | — | 9,9 |
| 06.05 | 6x1000 | 4:08 | 163,1 | — | 9,4 |
| 02.06 | 7x4m | 4:24 | 162,6 | — | 9,1 |
| 06.06 | 1200x6 | 4:26 | 156,3 | — | 5,3 |
| 18.06 | 6 x 4 min | 4:14 | 162,5 | — | 9,4 |
| 02.07 | 7 x 4 min | 4:19 | — | — | 9,0 |
| 04.07 | 8 x 4 min | 4:41 | 152,9 | — | 7,9 |
| 09.07 | 8 x 4 min | 4:08 | 165,0 | — | 8,5 |
| 26.08 | 6 x 4 min | 4:43 | 150,7 | — | 7,9 |
| 26.09 | 4x4 mølle | 4:14 | 164,3 | — | 8,9 |
| 07.10 | 8 x 1000 | 4:17 | 167,7 | — | 9,1 |
| 19.10 | 8 x 1000 mølle | 4:24 | 156,7 | — | 9,5 |
| 06.11 | 8 x 1000 | 4:21 | 169,6 | — | 9,2 |
| 18.01 | 8 x 1000 | 4:47 | 167,7 | — | 7,4 |
| 30.01 | 4 x 800/400m | 4:30 | 156,7 | — | 8,6 |
| 27.07 | 4 x 1000m @ 4:05 | 4:04 | 156,0 | — | 9,8 |
| 18.08 | 5 x 800m @ 4:00 | 4:01 | 160,7 | — | 9,8 |
| 12.09 | 4 x 5 min maratonfart | 4:37 | 155,9 | — | 8,7 |
| 23.09 | 2 x 1 km. Fortsatt tungt. | 4:34 | 163,2 | — | 8,5 |
| 10.11 | 6 x 1000 @ 3:55-4:00 | 3:57 | 159,6 | — | 9,2 |
| 25.11 | 5 x 1000 | 4:19 | 158,8 | — | 8,5 |
| 29.11 | 4 x 5 min | 4:41 | 155,0 | — | 8,4 |
| 09.02 | 7 x 4 min | 4:25 | — | — | 9,0 |
| 15.02 | 4 x 1000 | 4:04 | — | — | 9,2 |
| 22.02 | 8 x 1000 | 4:26 | — | — | 9,2 |
| 28.02 | 10×1 km | 4:34 | — | — | 8,8 |
| 07.03 | 12 x 1000 | 4:22 | 154,7 | — | 8,3 |
| 10.04 | 8×1 km | 4:20 | 153,0 | — | 8,2 |
| 18.04 | 8 x 1000 @ 4:15-4:00 | 4:07 | — | — | 9,2 |
| 28.04 | 8 x 1000 @ 4:09-4:03 | 4:06 | 153,0 | — | 8,9 |
| 05.05 | 8 x 1000 @ 3:59-3:52 | 3:56 | — | — | 9,0 |
| 16.05 | 8 x 1000 @ 4:04-3:54 | 3:59 | 145,6 | — | 9,1 |
| 30.05 | 6×1 km | 3:53 | — | — | 9,2 |
| 11.06 | 8 x 1000 @ 4:00-3:50 | 3:54 | 150,8 | — | 9,3 |
| 18.06 | 10 x 1000 @ 3:56-3:49 | 3:52 | 147,5 | — | 9,4 |
| 23.06 | 7×1 km | 4:00 | 160,8 | — | 9,0 |
| 02.07 | 5 x 1000 @ 4:15 | 4:11 | — | — | 9,0 |
| 12.07 | 10×1 km | 3:54 | — | — | 9,2 |
| 26.07 | 10×1 km | 3:52 | — | — | 9,2 |
| 09.08 | 10×1 km | 3:57 | — | — | 9,2 |
| 16.08 | 10×1 km | 3:53 | 158,4 | — | 9,2 |
| 23.08 | 12 x 1000 @ 4:00 med TOSK | 3:57 | — | — | 9,2 |
| 06.09 | 6 x 1000 med TOSK | 3:44 | — | — | 9,2 |
| 12.09 | 6 x 1000 @ 3:50 | 3:50 | — | — | 9,2 |
| 20.09 | 10 x 1000 med TOSK | 3:50 | — | — | 8,8 |
| 27.09 | 14 x 1000 med TOSK @ 3:58 | 3:53 | 160,6 | — | 9,3 |
| 04.10 | 8 x 1000 @ 4:00 med TOSK | 4:00 | 159,6 | — | 9,2 |
| 25.10 | 8 x 1000 @ 4:00 - 3:55 med | 3:57 | 155,7 | — | 9,0 |
Åtte kilometerdrag mot mål 3:58, elleve dager før New York Maraton, ga sesjonsskår 8,1 Sterk (eksekusjon 8,0, kontekst 8,4). hr_steady holdt seg jevnt i intervallet 148–159, tett på LT1, gjennom hele økten. Det interessante mønsteret er hr_last_500m, som konsekvent lå betydelig høyere (164–171) på hvert eneste drag — en tydelig finish-kick inn mot og over LT2 (169) på slutten av hvert drag, uavhengig av at det stabiliserte snittet holdt seg lavere.
Nattfysiologien var god: hvilepuls 42, HRV 63 ms (BALANCED, baseline 49–80), søvn 6 timer 54 minutter (score 81, kvalitetsscore 91, merket «NEGATIVE_NOT_ENOUGH_REM» til tross for høy score), stress-snitt 19, Training Readiness 72 (MODERATE, «RECOVERED_AND_READY»). HRV-trenden over 14 dager var overveiende balansert (12 av 14 dager), men med fallende retning, snitt 58,9 ms.
TSB dagen før (24.10.) var −5,86 (ATL 100,16, CTL 94,3) — i det balanserte, lett produktive båndet. Vi er i race-spesifikk forberedelse, 11 dager før New York Maraton, 39 dager etter forrige løp (Oslo Maraton 10 km, 39:26 🎉). Sko: Adidas Adios Pro 3. Arena: innendørs bane. Ingen laktatmåling.
Åtte drag mot mål 3:58: 3:59, 3:58, 4:00, 4:00, 3:58, 3:52, 3:52, 3:55 — pacen holdt seg tett rundt målfarten gjennom de fem første dragene, før en klar akselerasjon på rep 6–7 (3:52) og en mild utflating på det siste (3:55).
hr_steady gjennom de åtte dragene: 152,8 · 158,5 · 155,7 · 147,8 · 151,0 · 153,0 · 155,4 · 155,2 — stabilt rundt LT1 (159) gjennom hele økten, med rep 4 som et mildt avvikende, lavere punkt (147,8) til tross for identisk pace som rep 3. hr_last_500m viser derimot et helt annet bilde: 163,7 · 168,0 · 165,0 · 165,3 · 166,0 · 169,3 · 170,9 · 170,0 — konsekvent 10–20 slag høyere enn hr_steady på hvert drag, med de tre siste dragene (169,3–170,9) faktisk over LT2. Dette viser at Carl presset gjennom en tydelig finish-kick på slutten av hvert drag, uavhengig av det stabiliserte nivået gjennom resten av draget. Snittpulsen for hele økten var 154, avslutnings-pulsen (avg_hr_end) 166.
Watten lå stabilt mellom 436 og 450 W — 5,9–6,1 W/kg ved 74 kg — med en tydelig økning på rep 6–7 (448–450 W) som matcher den raskere pacen der. Kadensen steg jevnt fra 175 til 178 spm.
Det konsistente gapet mellom hr_steady og hr_last_500m på hvert eneste drag er et signaturmønster for kontrollert innsats med en bevisst finish-kick, ikke et fatigue-signal — snarere et tegn på at Carl systematisk brukte siste del av hvert drag til å presse mot en høyere intensitet. At dette mønsteret gjentar seg identisk gjennom alle åtte dragene, uten degradering utover i økten, styrker denne tolkningen.
Mot de siste 4 I4-øktene (snitt 8,1, median 8,3, spredning 7,7–8,4) ligger 8,1 på linje med snittet. Sammenlignet med de fire siste same-sone-øktene — 18.10. (5×2000, 8,3), 04.10. (8×1000@4:00, 7,7), 27.09. (14×1000@3,58-3,51, Sterk) og race-øktene i september — plasserer dagens økt seg midt i dette utvalget.
Kvalitets-km siste 15 uker lå på snitt 7,4 km/uke, med toppuke 14,0 km (uke 39, 2023). TSB på −5,86 dagen før plasserer økten i et balansert, lett produktivt vindu, 11 dager før New York. Fasekoherensen er god: en kontrollert høyterskeløkt med en gjentakende, bevisst finish-kick er en presis, lavrisiko stimulus rett før den avsluttende taperen mot maraton.
Det taktisk interessante er nettopp konsistensen i finish-kick-mønsteret: hvert eneste drag viste samme gap mellom stabilisert puls og avsluttende puls, en indikasjon på god pacing-disiplin og bevisst bruk av siste del av hvert drag. Dette er en repeterbar, kontrollert måte å trene nær LT2 uten å måtte holde hele draget der.
Eksekusjonen på 8,0 reflekterer den stabile pace-holdingen med en kontrollert akselerasjon på de nest siste dragene, og det konsistente finish-kick-mønsteret gjenkjennelig på tvers av alle åtte dragene. Kontekstscoren på 8,4 er god: solid HRV med overveiende balansert 14-dagers-trend og en TSB i det balanserte båndet veier positivt. Samlet 8,1 Sterk er en solid dom over en kontrollert høyterskeløkt rett før race-spesifikk taper.
En laktatmåling etter et av de siste dragene (der hr_last_500m lå over LT2) ville gitt et uavhengig holdepunkt for hvor dypt inn i høy-terskel-territorium finish-kicken faktisk tok Carl. Utover det er det lite å utsette på selve gjennomføringen.
Dette var en kontrollert høyterskeløkt elleve dager før New York: åtte drag med stabil hr_steady rundt LT1, men med et konsistent, bevisst finish-kick-mønster som presset hr_last_500m opp mot og over LT2 på hvert eneste drag. Take-away for treneren er at dette repeterbare mønsteret viser god pacing-kontroll og en solid evne til å hente ut ekstra intensitet presist når det trengs, et positivt tegn rett før race-spesifikk taper mot maraton.
| # | Tid | Fart | Mål | Første 500 | Siste 500 | Steady-puls | Forventet | Maks | Fall 60 s | Effekt | Kadens | Laktat |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:59 | 3:59 | — | — | — | 152,8 | 158,1 (−5,3) | 169 | −87 | 439 W | 176 | — |
| 2 | 3:58 | 3:58 | — | — | — | 158,5 | 158,7 (−0,2) | 171 | −73 | 440 W | 176 | — |
| 3 | 4:00 | 4:00 | — | — | — | 155,7 | 157,6 (−1,9) | 166 | −7 | 436 W | 175 | — |
| 4 | 4:00 | 4:00 | — | — | — | 147,8 | 157,6 (−9,8) | 169 | −4 | 437 W | 176 | — |
| 5 | 3:58 | 3:58 | — | — | — | 151,0 | 158,7 (−7,7) | 167 | −0 | 438 W | 176 | — |
| 6 | 3:52 | 3:52 | — | — | — | 153,0 | 161,9 (−8,9) | 171 | −1 | 448 W | 178 | — |
| 7 | 3:52 | 3:52 | — | — | — | 155,4 | 161,9 (−6,5) | 172 | −0 | 450 W | 178 | — |
| 8 | 3:55 | 3:55 | — | — | — | 155,2 | 160,3 (−5,1) | 171 | — | 444 W | 178 | — |
| Dag | HRV | Hvilepuls | Søvn |
|---|---|---|---|
| D+1 | — — | 42 ↑ +0,4 | — — |
| D+2 | 63 ↑ +9,3 | 41 ↓ −0,6 | 76 ↓ −4,1 |
{
"activity_id": 10103843948,
"date": "2023-10-25",
"name": "8 x 1000 @ 4:00 - 3:55",
"session_label": "8 x 1000 høy terskel",
"quality_type": "interval",
"interval_structure": "8 x 1000 @ 4:00 - 3:55 med TOSK",
"interval_type": "distance",
"is_track": true,
"is_treadmill": false,
"arena": "innendørs bane",
"distance_km": 8.75,
"duration_s": 2516,
"moving_time_s": null,
"avg_hr": 146.5,
"max_hr": 172.0,
"avg_power": 390,
"avg_cadence": null,
"avg_gct": 228.4,
"avg_stride_length": 141.2,
"avg_vertical_oscillation": 9.4,
"avg_vertical_ratio": 6.82,
"elevation_gain": null,
"gear_name": "Adidas Adios Pro 3",
"gear_km_at_run": 30.6,
"weather": {
"temp_c": 4.3,
"feels_like_c": 0.9,
"humidity_pct": 79,
"wind_kmh": 10.2,
"precip_mm": 0.0,
"condition": "overskyet"
},
"quality_km": 8.0,
"quality_avg_pace": "3:58",
"quality_avg_hr": 154,
"quality_avg_power": 442,
"quality_avg_cadence": 177,
"lactate": [],
"reps": [
{
"n": 1,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 239,
"pace": "3:59",
"hr_avg": 152,
"hr_max": 169.0,
"cadence": 176,
"power": 439,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 162.2,
"hr_second_half": 162.1,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 149,
"stream_idx_end": 384,
"hr_steady_state": 152.8,
"hr_last_500m": 163.7,
"hr_first_500m": 132.4,
"hr_max_stream": 169,
"pace_steady_s_per_km": 238.0,
"cadence_avg": 176,
"power_avg": 440,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
},
{
"n": 2,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 238,
"pace": "3:58",
"hr_avg": 158,
"hr_max": 171.0,
"cadence": 176,
"power": 440,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 166.1,
"hr_second_half": 166.1,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 448,
"stream_idx_end": 682,
"hr_steady_state": 158.5,
"hr_last_500m": 168.0,
"hr_first_500m": 139.2,
"hr_max_stream": 171,
"pace_steady_s_per_km": 237.4,
"cadence_avg": 177,
"power_avg": 442,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
},
{
"n": 3,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 240,
"pace": "4:00",
"hr_avg": 155,
"hr_max": 166.0,
"cadence": 175,
"power": 436,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 165.4,
"hr_second_half": 165.4,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 746,
"stream_idx_end": 983,
"hr_steady_state": 155.7,
"hr_last_500m": 165.0,
"hr_first_500m": 129.6,
"hr_max_stream": 166,
"pace_steady_s_per_km": 239.6,
"cadence_avg": 175,
"power_avg": 439,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
},
{
"n": 4,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 998,
"time_s": 240,
"pace": "4:00",
"hr_avg": 148,
"hr_max": 169.0,
"cadence": 176,
"power": 437,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 164.2,
"hr_second_half": 164.2,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1046,
"stream_idx_end": 1283,
"hr_steady_state": 147.8,
"hr_last_500m": 165.3,
"hr_first_500m": 121.1,
"hr_max_stream": 169,
"pace_steady_s_per_km": 239.7,
"cadence_avg": 176,
"power_avg": 439,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
},
{
"n": 5,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 238,
"pace": "3:58",
"hr_avg": 151,
"hr_max": 167.0,
"cadence": 176,
"power": 438,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 164.7,
"hr_second_half": 164.6,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1348,
"stream_idx_end": 1582,
"hr_steady_state": 151.0,
"hr_last_500m": 166.0,
"hr_first_500m": 135.8,
"hr_max_stream": 167,
"pace_steady_s_per_km": 237.1,
"cadence_avg": 177,
"power_avg": 441,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
},
{
"n": 6,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 232,
"pace": "3:52",
"hr_avg": 153,
"hr_max": 171.0,
"cadence": 178,
"power": 448,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 166.6,
"hr_second_half": 166.5,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1645,
"stream_idx_end": 1874,
"hr_steady_state": 153.0,
"hr_last_500m": 169.3,
"hr_first_500m": 140.9,
"hr_max_stream": 171,
"pace_steady_s_per_km": 231.6,
"cadence_avg": 179,
"power_avg": 450,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
},
{
"n": 7,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 232,
"pace": "3:52",
"hr_avg": 156,
"hr_max": 172.0,
"cadence": 178,
"power": 450,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 169.6,
"hr_second_half": 169.5,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1943,
"stream_idx_end": 2171,
"hr_steady_state": 155.4,
"hr_last_500m": 170.9,
"hr_first_500m": 139.1,
"hr_max_stream": 172,
"pace_steady_s_per_km": 230.8,
"cadence_avg": 179,
"power_avg": 452,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
},
{
"n": 8,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 235,
"pace": "3:55",
"hr_avg": 155,
"hr_max": 171.0,
"cadence": 178,
"power": 444,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 167.9,
"hr_second_half": 167.8,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2233,
"stream_idx_end": 2465,
"hr_steady_state": 155.2,
"hr_last_500m": 170.0,
"hr_first_500m": 145.6,
"hr_max_stream": 171,
"pace_steady_s_per_km": 234.4,
"cadence_avg": 179,
"power_avg": 447,
"_source": "recalc_from_lap_grenser_2026-06-03"
}
}
],
"block_id": 6,
"block_phase": "build",
"training_block": "New York Marathon 2023",
"block_goal_date": "2023-11-05",
"hr_unreliable": true,
"description": "8 x 1000 @ 4:00 - 3:55 med TOSK\nDagens andre i Ranheimshallen ",
"session_score": 9.0,
"execution_score": 8.0,
"context_score": 8.4,
"score_tier": "Sterk",
"score_tag": "terskel",
"_scorer_version": "2.1.0-2026-09-11"
}