Øktanalyse — 2 × 10 × 400 m VO2maks (tredemølle) | 05.01.2024

Mekanisk nesten identiske 20 drag — men pulsen svinger 30 slag uten klart mønster

2. Pre-readiness og dagens kontekst

Nattfysiologien var god: hvilepuls 40, HRV 64 ms (BALANCED, baseline 48–78), søvn 7 timer 18 minutter (score 84, kvalitetsscore 86, merket «POSITIVE_LONG_AND_DEEP»), stress-snitt 20, Training Readiness 98 (PRIME, «READY_FOR_ACTION»). HRV-trenden over 14 dager var blandet (9 av 14 dager balansert), med fallende retning, snitt 72,9 ms.

TSB dagen før (04.01.) var +33,08 (ATL 45,41, CTL 78,48) — et svært fersk vindu, blant de høyeste positive verdiene i hele datasettet. Vi er i treningsfasen, 65 dager før neste løp (3000 m, 10:49), 61 dager etter New York Maraton (3:09:02 🗽🎉). Sko: Nike AlphaFly Turquoise #2. Arena: tredemølle. Ingen laktatmåling.

3. Pacestrategi

Tjue 400-metersdrag med pace mellom 3:25 og 3:35 — et svært smalt spenn på kun 10 sekunder over hele økten, konsistent med et fastsatt tredemølle-tempo (målfart 16 km/t). Denne pace-konsistensen var identisk gjennom begge de to seriene på ti drag.

4. Aerob belastning

hr_steady varierte betydelig fra drag til drag uten et tydelig stigende eller fallende mønster: laveste verdier på rep 1 (135,9), rep 11 (137,4) og rep 15 (142,0), høyeste på rep 9 (165,2, over LT1 og nær LT2) og rep 14 (157,9). De fleste øvrige dragene lå i intervallet 147–156. Rep 11 har i tillegg en markert lav hr_first_500m (110,7, nær hvilepuls) mot en hr_steady på 137,4 — et sannsynlig pulsbelte-artefakt. Snittpulsen for hele økten var 150, avslutnings-pulsen (avg_hr_end) 156. Den store spredningen i hr_steady, uten korresponderende variasjon i watt eller pace, gjør det vanskelig å lese en klar innsatsprogresjon fra pulsdataene alene.

5. Power og økonomi (Stryd)

Watten var bemerkelsesverdig stabil gjennom alle 20 dragene: 466–482 W (5,9–6,3 W/kg ved 74 kg), uten noen tydelig sammenheng med de store pulssvingningene. Kadensen lå like stabilt på 173–179 spm. At watt og kadens holdt seg praktisk talt konstante mens pulsen svingte kraftig, styrker tolkningen om at pulskanalens variabilitet i stor grad reflekterer måleforhold snarere enn reelle innsatsendringer.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Med en så stabil mekanisk profil (pace, watt, kadens) og en så ustabil pulsprofil, er det vanskelig å trekke pålitelige konklusjoner om aerob drift i denne økten. Den store pulsspredningen mellom drag med identisk ytre belastning peker mot måleusikkerhet på korte 400-metersdrag på tredemølle, snarere enn reell fysiologisk variasjon i innsats.

7. Sammenligning med historikk

Mot de siste 10 I5-øktene (snitt 7,71, median 7,9, spredning 6,3–8,6) ligger 5,0 under hele det refererte utvalget. Sammenlignet med de fem siste same-sone-øktene — 30.12. (3×10×45/15, 8,3), 22.12. (2×10×400m, 6,3), 17.12. (2×10×45/15, 6,8), 14.12. (2×10×45/15, 8,2) og 29.11. (10×800@3:45, 8,5) — er dagens økt klart den svakeste i denne strekningen.

8. Form og treningskontekst

Kvalitets-km siste 14 uker lå på snitt 9,1 km/uke, med toppuke 20,0 km (uke 51, 2023). TSB på +33,08 dagen før plasserer økten dypt i et fersk vindu, 65 dager før neste løp, i en fase preget av lavt kvalitetsvolum etter New York Maraton. Fasekoherensen er akseptabel: en kort VO2max-økt med usikker puls-dokumentasjon gir begrenset informasjonsverdi for denne fasen, selv om den ferske formen i seg selv ikke er problematisk.

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Det som trekker ned her er ikke nødvendigvis selve gjennomføringen — pace og watt var påfallende konsistente gjennom alle 20 dragene — men at pulsdataene ikke gir et pålitelig bilde av den interne belastningen. Uten en klarere pulsprogresjon er det vanskelig å bekrefte at Carl faktisk presset like hardt gjennom hele økten som den jevne mekaniske profilen antyder.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

Eksekusjonen på 3,6 er lav, og reflekterer primært den store, mønsterløse variasjonen i hr_steady mellom drag med identisk pace og watt — en variasjon som gjør det vanskelig å dokumentere en klar, kontrollert innsatsprogresjon fra pulskanalen alene. Kontekstscoren på 8,2 er god: svært fersk TSB (+33,08) og solid nattfysiologi veier tungt, til tross for den fallende HRV-trenden. Samlet 5,0 Akseptabel reflekterer i hovedsak datausikkerhet rundt gjennomføringen snarere enn en tydelig svak prestasjon.

11. Hva som ville løftet score

En mer stabil pulsbeltekontakt gjennom alle 20 korte drag ville gitt et betydelig renere datagrunnlag og trolig løftet eksekusjonsscoren merkbart, gitt hvor konsistent den mekaniske profilen (pace, watt, kadens) faktisk var. Kortere drag som 400 m er spesielt utsatt for denne typen målefeil siden pulsen sjelden rekker å stabilisere seg fullt ut før draget er over.

12. Konklusjon og veien videre

Dette var en mekanisk svært konsistent VO2max-økt — pace og watt varierte knapt gjennom 20 drag — men pulsdataene var for ustabile til å gi en pålitelig vurdering av den interne belastningen. Take-away for treneren er at den lave skåren her trolig sier mer om målekvalitet på korte drag enn om selve gjennomføringen, og at fremtidige 400-metersøkter bør følges opp med ekstra oppmerksomhet på pulsbeltekontakt.