MandagsTOSK — Pyramide 1–2–3–2–1 km + 800 + 600 + 5×400 m | 29.01.2024

Tolv segmenter under ekstrem TSB — akselererende gjennom en lang pyramide

2. Pre-readiness og dagens kontekst

TSB dagen før (28.01.) var −19,92 (ATL 108,97, CTL 89,05) — i det produktive overload-båndet. Selve dagen lå på −26,46, i det ekstreme overload-båndet — blant de dypeste TSB-verdiene i hele det gjennomgåtte materialet. Vi er i en generell treningsfase, 41 dager før et 3000m-løp, 85 dager etter forrige race (New York Maraton, 3:09:02). Arena: innendørs bane. Sko: Adidas Adios Pro 3. Ingen laktatmåling.

3. Pacestrategi

Tolv segmenter med gradvis kortere distanse og stigende fart: 4:07 (1 km), 4:03 (2 km, del 1), 4:01 (2 km, del 2 — trolig 3 km-blokken), 3:54, 3:50, 3:47, 3:37 (800 m), deretter 3:40, 3:44, 3:38, 3:40, 3:39 gjennom 600 m og 5×400 m. En tydelig, villet akselerasjon gjennom hele den lange pyramiden.

4. Aerob belastning

hr_steady_state gjennom segmentene: 156,9 · 161,5 · 162,1 · 168,5 · 169,7 · 168,8 · 172,2 · 165,9 · 165,0 · 168,7 · 167,5 · 168,2 — en klar stigning gjennom de lengre innledende blokkene, med et toppunkt på 172,2 i 800-metersdraget (over LT2/169), og en stabil, høy puls (165–169) gjennom de avsluttende 400-metersdragene. hr_last_500m er kun logget for de syv første segmentene. Snittpulsen for kvalitetsdelen er ikke logget separat; avslutnings-pulsen (avg_hr_end) var 160.

5. Power og økonomi

Watt steg jevnt fra 416 W i første segment til rundt 455–460 W i de avsluttende 400-metersdragene, konsistent med den økende farten. Kadensen fulgte samme mønster, fra 177 til 185 spm.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Gitt en TSB på −26,46 — dypt i det ekstreme overload-båndet — er det bemerkelsesverdig at Carl klarte å levere en så tydelig, villet akselerasjon gjennom en lang, sammensatt økt, med puls og watt som begge fulgte den økende intensiteten uten tegn til sammenbrudd.

7. Sammenligning med historikk

Konteksten (9,2) er høy til tross for den ekstreme TSB-en, noe som reflekterer at de øvrige belastningsmarkørene (utover TSB alene) trolig var mer positive denne dagen. Eksekusjonen (7,5) er solid, men ikke toppnotering, konsistent med at en så lang, krevende økt under ekstrem overload naturlig legger begrensninger på hvor presist hvert segment kan gjennomføres.

8. Form og treningskontekst

Kvalitets-km var 2,0 km denne dagen (kun de høyeste intensitetssegmentene telles). TSB i det ekstreme overload-båndet, 41 dager før et 3000m-løp. Fasekoherensen er akseptabel: en lang pyramideøkt under så dyp tretthet er krevende, men leveringen viser at Carl fortsatt hadde kapasitet til en reell intensitetsprogresjon.

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Det taktisk sterke er den konsekvente akselerasjonen gjennom tolv segmenter av varierende lengde, med et klart toppunkt i 800-metersdraget og en stabil, høy avslutning gjennom 400-metersdragene — en krevende struktur levert med tydelig struktur til tross for tung bakgrunnstretthet.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

Eksekusjonen på 7,5 reflekterer en solid, men ikke perfekt gjennomføring av en lang og kompleks pyramidestruktur under ekstrem TSB. Kontekstscoren på 9,2 er høy og trekker samlet skår opp. Samlet 8,0 Sterk er en oppjustering fra tidligere versjon, drevet av en betydelig endring i kontekstvurderingen.

11. Hva som ville løftet score

Fullstendige hr_last_500m-data for de avsluttende 400-metersdragene ville gitt et mer komplett bilde av sluttfasen av økten.

12. Konklusjon og veien videre

Dette var en lang, krevende pyramideøkt levert under en av de dypeste TSB-verdiene i hele det gjennomgåtte materialet, med en tydelig og godt strukturert intensitetsprogresjon gjennom tolv segmenter. Take-away for treneren er at evnen til å levere en så strukturert økt under ekstrem overload er et positivt tegn på robusthet, selv om det ekstreme belastningsnivået i seg selv er verdt å følge med på videre.