Per-rep oversikt
| # | Distanse | Tid | Pace | vs target | HR steady | HR siste 500m | REST HR | Split | Power | Laktat |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 km | 4:15 | 4:15/km | ↓ 15s | 149 | 154 | 128 −26 | 417 | — | |
| 2 | 1.00 km | 4:15 | 4:15/km | ↓ 15s | 146 | 152 | 134 −18 | 412 | — | |
| 3 | 1.00 km | 4:15 | 4:15/km | ↓ 15s | 145 | 150 | 130 −20 | 401 | — | |
| 4 | 1.00 km | 4:14 | 4:14/km | ↓ 14s | 146 | 151 | 138 −13 | 424 | — | |
| 5 | 1.00 km | 4:10 | 4:10/km | ↓ 10s | 151 | 156 | 128 −28 | 423 | — | |
| 6 | 1.00 km | 4:13 | 4:13/km | ↓ 13s | 149 | 154 | 138 −16 | 412 | — |
| 2024-04-24 | 10 x 1000 terskel | 4:00/km | 154 bpm |
| 2024-04-21 | Langtur 30 km | 4:15/km | 158 bpm |
| 2024-04-19 | 3 x 2000 høy terskel | 4:10/km | 160 bpm |
| 2024-04-15 | 10 x 1000 terskel | 4:00/km | 155 bpm |
| 2024-04-13 | Langtur 17 km | 4:16/km | 167 bpm |
6 x 1000 @ MP — 2024-04-29
2. Pre-readiness og dagens kontekst
Morning_snapshot mangler — systemet bruker finaliserte dagsverdier. HRV 69 ms, status BALANCED, ukessnitt 66 ms. HRV-trenden er klassifisert som "stigende" over de siste 13 dagene, men med 6 av 14 dager ubalanserte — mer blandede signaler enn midten av april (14/14 balanced den 15. april). Trenden er likevel i positiv retning: etter april 24 med HRV LOW, er systemet nå på vei tilbake til normalen.
Hvilepuls 41 — marginalt over Carls 39-normalen, men ett bpm lavere enn den varslende 42 den 24. april. Søvn: 7 timer 5 minutter, søvnscore 79. En noe kortere natt enn ideelt, men ikke alarmskapende for en race-week-dag med høy TSB. Stressnivå 21 — lavt.
Det klarest signalet er treningsberedskapen: 100 av 100 — READY_TO_GO. Garmin treningsberedskap på 100 er den maksimale verdien og signaliserer at kroppen er i optimal tilstand for høy prestasjon. Denne verdien kombinert med TSB +33.79 bekrefter at taperen har virket etter hensikten.
TSB: +33.79 er dramatisk. Sammenlignbart: den 15. april var TSB +1.42, den 24. april +0.36. Fra den 24. til den 29. april har TSB hoppet 33.4 poeng i løpet av 5 dager. ATL er falt fra 110.97 (24. april) til 68.27 (29. april) — en halvering av akutt treningslast. CTL holder seg på 102.05, høyere enn ATL. TSB = CTL − ATL = 102.05 − 68.27 = +33.78.
I Carls historiske TSB-distribusjon er +33.79 over P90 (+17.7). Dette er taper-topp-territorium: mer fersk enn 90 % av alle dager i Carls historikk. Den aggressive reduksjonen fra 110 ATL til 68 ATL over 5 dager bekrefter at Carl har kuttet nesten all treningsbelastning siden 24. april.
Sko: Nike Alphafly Yellow #3 — race-sko for en race-week-aktivering. Ingen laktat-målinger logget.
3. Pacestrategi
Strukturmålet er 6 × 1000 ved maraton-pace. For en sub-3 maraton (~2:59:11 = 4:15–4:16/km) er dette riktig kalibrert. Faktisk pace per drag:
Rep 1: 4:15 — Rep 2: 4:15 — Rep 3: 4:15 — Rep 4: 4:14 — Rep 5: 4:10 — Rep 6: 4:13
Sesjonssnittet er 4:13/km. For en sub-3 maraton er target MP ca. 4:15–4:16/km. Sesjonssnittet (4:13) er marginalt raskere enn race-pace, noe som er normalt for en aktiveringsøkt der kortere intervaller ofte løpes 2–3 sekunder per km raskere enn langt løp.
Repsene 1–4 er stabile på 4:14–4:15 — nøyaktig maraton-pace. Rep 5 på 4:10 skiller seg ut: 5 sekunder raskere enn resten. Dette kan reflektere bevisst push, medvind, eller en testpuls på om bena hadde mer å gi. Rep 6 normaliserer tilbake til 4:13.
Relativt til Carl's referansepunkter: LT1-pace er 4:12/km. MP (4:13–4:15) er bare 1–3 sekunder per km saktere enn LT1-pace. For en sub-3 maraton løper man altså bare marginalt under aerob terskel tempo-messig. Dette forklarer den moderate HR-responsen: ikke langt under LT1 pace men kroppen er taper-fersk og produserer lavere HR for gitt pace.
Pace-spread 4:10–4:15 over 6 drag er 5 sekunder per km — litt bredere enn de teknisk jevneste april-sesjonene (3:57–3:59 den 24. april), men akseptabelt for en MP-økt med variert intensjonsgrad.
4. Aerob belastning
HR-data pålitelig, stream_stats OK. hr_steady_state per drag:
Rep 1: 149.9 — Rep 2: 146.7 — Rep 3: 145.2 — Rep 4: 146.5 — Rep 5: 151.5 — Rep 6: 149.6
LT1: 159 bpm. Sesjonssnittet for hr_steady: 148.2 bpm. Alle 6 drag er 8–14 bpm under LT1 — dette er korrekt for maraton-pace.
Maraton-intensitet for Carl befinner seg fysiologisk i øvre I2: tydelig aerob, under aerob terskel (LT1 = 159 bpm). For en 42 km race forventes hr_avg typisk 148–157 bpm. Verdiene i dag (145–152) er i nedre del av dette intervallet, men det er forventet for kortere 1000m-intervaller ved MP: uten den akkumulerende varmen fra 30 + km reduseres kardiovaskulær drift.
hr_last_500m per drag: 154.6 — 152.2 — 150.7 — 151.4 — 156.3 — 154.1. Snitt: 153.2 bpm. Alle siste-500m-verdier er sub-LT1, men 3–9 bpm høyere enn hr_steady. Den gradvis stigende hr_last_500m i rep 5 (156.3) gjenspeiler at dette var det hardeste draget pace-messig (4:10).
Inter-rep-drift: rep 1 (149.9) til rep 6 (149.6) — nær null total drift. Rep 3 (145.2) er lavest, rep 5 (151.5) er høyest. Det er ingen tydelig stigende eller fallende trend — HR er stabil rundt 148 bpm gjennom hele sesjonen. For en MP-aktiverings-sesjon er dette ideelt: kroppen kjører jevn aerobt output uten akkumulering.
Taper-fysiologien forklarer den lave absolutte HR: med TSB +33.79 og ATL kun 68 har kroppen høy glykogenlagring, lavt oksidativt stress og superoptimal kardiovaskulær kapasitet. Samme MP-pace ville sannsynligvis gitt hr_steady 152–158 bpm under normale treningsforhold. Taper-effekten reduserer HR ved submaksimal intensitet med typisk 3–6 bpm.
Ingen laktat-målinger tatt.
5. Power og økonomi (Stryd)
Power per drag: Rep 1: 417W — Rep 2: 412W — Rep 3: 401W — Rep 4: 424W — Rep 5: 423W — Rep 6: 412W.
Sesjonssnittet er 414.8W. Spredet fra 401 (rep 3) til 424 (rep 4) er 23W — en relativt høy power-CV (ca. 2.0 %) sammenlignet med terskel-sesjonene der CV typisk var 0.9–1.1 %. Den økte variansen kan reflektere at MP-øktene er løpt mer etter "føling" enn etter en klokkestyrt paceplan.
Watt/kg: 414.8W / 74 kg = 5.61 W/kg. Klart lavere enn terskelarbeid (446–450W, 6.03–6.08 W/kg), konsistent med at MP er en langsommere, lettere intensitet.
Rep 3 er interessant: lavest pace (4:15), lavest power (401W) og lavest hr_steady (145.2). Rep 3 ble altså løpt svakest, mens rep 4 (4:14, 424W) representerte en reset med høyere output. Uten Strava-data for sesjonen er det ikke mulig å avgjøre om rep 3 var en bevisst "lettrep" eller om ytre faktorer (motvind, unngå trafikk) bidro.
Pa:HR-ratio: rep 1: 417W / 149.9 bpm = 2.78 W/bpm. Rep 5: 423W / 151.5 bpm = 2.79 W/bpm. Stabil og konsistent Pa:HR gjennom sesjonen. Taper-effekten gir høyere cardiac efficiency — den samme bpm genererer mer watt eller samme watt genereres med lavere bpm. Ratioen 2.78–2.79 er her et normalt MP-nivå.
Kadens: rep 1: 179, rep 5: 183 spm — en liten kadensøkning mot slutten. For en taper-dag med kort økt er dette naturlig: bena er friske og produserer lengre steg ved høyere kadensen.
6. Drift, decoupling og fatigue-signaler
En race-week-aktivering er designet for å ha minimale fatigue-signaler, og det er nettopp det data viser.
Inter-rep HR-drift: fra rep 1 (149.9) til rep 6 (149.6) = −0.3 bpm. Virtuelt ingen drift over 6 km MP-arbeid. Det er det reneste drift-mønsteret i hele april-serien, og det er forventet ved TSB +33.79 — kroppen er for fersk til å akkumulere kardiovaskulær tretthet over 6 km.
Power-variansen (23W spread) er det eneste avviket fra perfekt jevnhet, men dette er i størrelsesordenen "normal MP-variabilitet" og ikke et fatigue-signal. Rep 3 til rep 4 har det største enkeltdraget-hoppet (401W → 424W), men dette er innen ett drags-sykler og gir ingen inter-rep-trend.
hr_last_500m er konsistent (150.7–156.3) uten tegn på fallende kardiovaskulær kapasitet mot slutten av sesjonen. Rep 6 (154.1) er lavere enn rep 5 (156.3) — riktig restitusjonsprofil for siste drag.
Ingen nevneverdige fatigue-signaler. Alt er i tråd med en kropp som har gjort taperen korrekt og er klar for 42 km om 6 dager.
7. Sammenligning med historikk
Denne sesjonen er fundamentalt annerledes enn de andre april-sesjonene i batch 2 — det er en MP-aktiveringssesjon, ikke en terskelstimulus. Direkte HR-sammenligning er derfor ikke meningsfull; perspektivet er i stedet form-status og taper-status.
2024-04-24: OnsdagsTOSK 10 × 1000 @ 4:00, skår 7.4 Solid. Fem dager siden. HR-steady snitt 154.7 bpm ved pace 3:57. TSB +0.36. I dag: hr_steady 148.2 bpm ved pace 4:13. TSB +33.79. Lavere HR i dag tross TSB 33 poeng høyere er paradoksalt kun ved terskelsammenligningen — fordi pace er 16 sekunder langsommere (MP vs terskel) er lavere HR selvsagt korrekt.
2024-04-19: Morning Run 3×2 km + 4×1 km, skår 8.0 Sterk. Ti dager siden. Exec 8.2, ctx 7.8. I dag er ctx 9.2 — 1.4 poeng høyere. TSB-differansen (+33.79 nå vs −9.71 da) og TR 100 nå vs 75 da driver kontekstscoren opp markant.
2024-04-15: 10 × 1000 @ 3:58, skår 8.9 Sterk. Den sterkeste terskelsesjonen i april. Exec 8.8. I dag er exec 8.5 — lavere, men sesjonstype er annerledes. MP-exec er ikke sammenlignbar med terskel-exec.
2024-04-08: 6 × 1000 @ 4:06, skår 7.7 Solid. Samme antall drag og formattype, men 7 sekunder per km raskere og uten race-week-kontekst. TSB −9.7 da, +33.79 i dag. Skår 7.7 da vs 8.7 nå — kontekst-komponenten er den dominante differansen.
Historisk referanse: de to sterkeste april-sesjonene (15. april 8.9 og 10. april 8.5) hadde begge høyere exec-score enn i dag. Men conteksten er høyere i dag enn noensinne i april. Totalskåren 8.7 er rettferdig for en race-week-aktiveringssesjon.
8. Form og treningskontekst
ATL 68.27, CTL 102.05, TSB +33.79. Disse tallene forteller historien om en vellykket taper på 5 dager. ATL er nesten halvert fra 110.97 (24. april) til 68.27 (29. april) — et aggressivt taper-stup som er normalt for maraton race-week.
For perspektiv på TSB +33.79: Carls P90 er +17.7. Det betyr at bare 10 % av Carls dager gjennom historikken er ferskere enn i dag. For et maraton er dette litt for frisk — det ideelle TSB-intervallet for maraton-start er typisk +5 til +15 for en utøver som Carl, der noe "trening i bena" fortsatt sitter. TSB +33.79 kan bety at Carl tapret for hardt for fort og risikerer å miste intensitetsfølelsen (det som på engelsk kalles "flat legs" ved overdrevet taper).
Det faktum at pace er stabil (4:13–4:15) og HR er normal for MP indikerer imidlertid at bena ikke er "flat" i dag — sesjonen gjennomføres uten nevneverdige stivhetssignaler. TR 100 er ytterligere bekreftelse.
Kvalitetskm W18 (frem til 29. april): 6.0 km (kun denne sesjonen). Etter W15's 26 km og W16's 19 km er W18's 6 km en minimal dose. Taperen er i full effekt.
HRV-trend stigende igjen (etter fallet mot april 24) er et godt signal om at det autonome nervesystemet er på vei til normalen.
9. Gjennomføring og taktiske observasjoner
6 × 1000 ved maraton-pace, utendørs, 6 dager pre-KBH — dette er den klassiske "race activation" eller "shake-out" sesjonen. Formålet er ikke å bygge kondisjon (det er for sent, 6 dager igjen), men å aktivere nevromuskulær koordinasjon, bekrefte at bena responderer på race-pace-bevegelse, og gi psykologisk bekreftelse på at kroppen er klar.
Sesjonsformatet (6 km total, 6 korte drag, lav intensitet) er ideelt for dette formålet: nok aktivering til å kjenne på bena, ikke nok til å generere fatigue. Etter sesjonen er TSB fortsatt godt positiv.
Sko: Alphafly Yellow #3 på en aktiveringsøkt er consistent med Carls tilnærming: bruk race-skoen for å kjenne på den mekaniske følelsen pre-race. Dette er spesielt viktig dersom Carl bytter sko til race-day.
Rep 5 (4:10, hr_steady 151.5) er det eneste draget som skiller seg ut. En rimelig tolkning: Carl testet om det var mulig å akselerere mot LT1-sonen, og oppdaget at kroppen svarte med 5 sekunder raskere pace og 3 bpm mer HR uten at det var krevende. Det bekrefter at toppformen er til stede.
10. Eksekusjonsscore — komponenter
Totalskår 8.7 Sterk = eksekusjon 8.5 × 0.70 + kontekst 9.2 × 0.30.
Kontekstskår 9.2 er den høyeste i april-serien. TSB +33.79, TR 100 og HRV BALANCED med stigende trend gir en nær-perfekt kontekstprofil. Kun søvn 79 og RHR 41 begrenser fra 9.5+.
Eksekusjonsskår 8.5: for en MP-sesjon er exec-komponentene annerledes vektet enn for terskel. Primære komponenter er sannsynligvis pace-presisjon vs MP-mål og HR-konsistens innen MP-sonen.
Pace-presisjon: 4:13 snitt mot mål ~4:15 er 2 sekunder per km raskere enn race-pace. Markeringen kan gå begge veier — litt for raskt kan gi noe trekk på precision-komponenten, men 2 sekunder over 1000m er marginal. Rep 5 (4:10) er 5 sekunder raskere enn race-tempo — dette er det mest avvikende draget.
HR-konsistens: hr_steady stabil rundt 148 bpm gjennom alle 6 drag (variasjon: 145.2–151.5 = 6.3 bpm) er god konsistens for MP.
Ingen drift (−0.3 bpm inter-rep) gir maksimal score for drift-komponenten. Power-varianse (23W) er den svakeste enkeltkomponenten.
Exec 8.5 er riktig — en ren MP-gjennomføring uten fatigue-signal, marginalt hurtigere enn race-tempo, minimal drift.
11. Hva som ville løftet score
For å nå 9.0+ ville exec-scoren behøvd å passere ~9.0. To forbedringer:
Pace-presisjon: holde alle 6 drag innenfor 4:14–4:16 (±1 sekund fra race-target) ville eliminert det lille pacity-avviket fra rep 5 (4:10). Rep 5 er det eneste draget som klart avviker fra maraton-pace-formålet.
Søvn og RHR: søvnscore 79 og RHR 41 er de eneste kontekstfaktorene som begrenser ctx fra 9.5+. Optimal søvn (8+ timer, score 90+) og RHR tilbake til 39 ville gitt ctx ~9.5 og totalskår ~9.1.
Laktat-måling etter rep 3 og 6 ville dokumentert at MP-arbeid faktisk opererer sub-LT1 metabolsk og gitt en komplett aerob profil pre-race.
12. Konklusjon og veien videre
6 × 1000 ved maraton-pace den 29. april er race-week-kvitteringen: taperen har virket, kroppen er klar. TSB +33.79, TR 100, HRV BALANCED og stigende trend — alt signaliserer at Carl er i optimal tilstand 6 dager før KBH Maraton.
HR ved MP (148.2 bpm) er lav og konsistent — kroppen er fersk og kardiovaskulær belastning ved race-pace er minimal. Det er et godt tegn. Bena beveger seg jevnt (pace-variasjon 5 sek/km), power er stabil (414W), og ingen fatigue-signaler er til stede.
Fra treningsperspektiv: de neste 5 dagene frem mot startlinja i KBH bør inneholde 1–2 korte 20–30 minutters rolige jogg for å holde motorikken aktiv, tilstrekkelig søvn (sikte på 8+ timer), og gradvis RHR-retur mot 39. TSB bør holdes over +20 til race-day. Dersom taperen er korrekt avsatt, vil CTL 102 gi Carls kropp det fysiologiske grunnlaget for 42 km — TSB +33 gir friskheten. Kombinasjonen er klassisk maraton-taper-suksess.
Carl løpte til slutt KBH i 2:59:11 — en sub-3-maraton. Sesjonens signaler 6 dager ut pekte i riktig retning.
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Per-rep tabell
| # | Distanse | Tid | Pace | HR snitt | HR maks | Kadens | Power |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 km | 4:15 | 4:15/km | 150 | 156.0 | 179 | 417 |
| 2 | 1.00 km | 4:15 | 4:15/km | 147 | 155.0 | 180 | 412 |
| 3 | 1.00 km | 4:15 | 4:15/km | 145 | 152.0 | 180 | 401 |
| 4 | 1.00 km | 4:14 | 4:14/km | 146 | 156.0 | 181 | 424 |
| 5 | 1.00 km | 4:10 | 4:10/km | 151 | 159.0 | 183 | 423 |
| 6 | 1.00 km | 4:13 | 4:13/km | 149 | 159.0 | 182 | 412 |
2. Aerob belastning
3. Sammenligning med tilsvarende økter
| Dato | Distanse | Pace | Δ pace | HR | Δ HR | Score | Δ Score | Sko | Link |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2024-04-10 | 21.5 | 4:10 | — | 140 | +8 | 8.5 | -0.1 | Adidas Adios Pr | → |
| 2024-04-08 | 10.0 | 4:08 | — | 158 | -10 | 7.7 | +0.7 | Nike AlphaFly T | → |
| 2024-02-19 | 10.1 | 4:01 | — | 154 | -6 | 7.5 | +0.9 | Nike Tempo Next | → |
| 2023-11-01 | 6.3 | 4:20 | — | 144 | +4 | 7.9 | +0.5 | Nike Alphafly Y | → |
| 2023-09-06 | 17.8 | 3:43 | — | 145 | +3 | 5.0 | +3.4 | Nike AlphaFly T | → |
↑ grønn pace/HR = denne økt var raskere/lavere HR enn historisk · ↑ grønn score = denne økt var sterkere.
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2024-04-22 | 42 | 58 | 7.2 h | 31 |
| 2024-04-23 | 42 | 60 | 6.2 h | 21 |
| 2024-04-24 | 42 | 70 | 8.5 h | 22 |
| 2024-04-25 | 42 | 66 | 7.8 h | 20 |
| 2024-04-26 | 42 | 67 | 8.5 h | 22 |
| 2024-04-27 | 42 | 67 | 8.2 h | 21 |
| 2024-04-28 | 41 | 61 | 8.1 h | 24 |
| 2024-04-29 | 41 | 69 | 7.1 h | 21 |
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2024-04-29 når 2-3 dager har gått.
Laktat-projeksjon
5. Utvidet metrikk-analyse
interval_medium
HR-drift
| Type | Resultat | Vurdering |
|---|---|---|
| Inter-rep drift (rep1 → repN, steady-state) | 150 → 150 bpm (+-0.3) | kontrollert |
| Intra-rep drift (første→siste 500m, snitt) | +15.7 bpm | utmattet |
Aerob kvalitet
| Metrikk | Verdi | Tolkning |
|---|---|---|
| Pa:HR-decoupling (Friel) | 0.3% | tightly coupled (god aerob form) |
| Time-in-zone (I2: 140-159 bpm) | 86% i / 14% under / 0% over | treffer |
HR-recovery i pauser (parasympatisk respons)
| Etter rep | HR-slutt | HR 60s senere | Drop |
|---|---|---|---|
| Rep 1 | 155 bpm | 128 bpm | −27 bpm |
| Rep 2 | 155 bpm | 134 bpm | −21 bpm |
| Rep 3 | 152 bpm | 131 bpm | −21 bpm |
| Rep 4 | 156 bpm | 137 bpm | −19 bpm |
| Rep 5 | 155 bpm | 128 bpm | −27 bpm |
Power-økonomi (Stryd)
Løpsdynamikk vs 8-uker-baseline
| Metrikk | I dag | Snitt 8 uker | Δ |
|---|---|---|---|
| Steglengde (cm) | 123.0 | 121.9 | +0.9% |
| GCT (ms) | 241.0 | 239.3 | +0.7% |
| Vertical Ratio | 7.3 | 7.3 | +0.1% |
| Vertical Oscillation | 9.0 | 8.7 | +2.9% |
Pace-intensitet (% av PB-pace)
| Rep | Distanse | Pace | PB-ref | % av PB-pace |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.0 km | 4:15/km | 5K | 87.7% |
| 2 | 1.0 km | 4:15/km | 5K | 87.7% |
| 3 | 1.0 km | 4:15/km | 5K | 87.7% |
| 4 | 1.0 km | 4:14/km | 5K | 88.0% |
| 5 | 1.0 km | 4:10/km | 5K | 89.4% |
| 6 | 1.0 km | 4:13/km | 5K | 88.4% |
Pre-readiness composite
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | 69 | 100 | 35% |
| rhr | 41 | 76 | 25% |
| sleep_score | 79 | 79 | 15% |
| sleep_debt | — | 100 | 10% |
| stress | 21 | 58 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Laktat-projeksjon (interpolert fra lab-test)
VO2max-utnyttelse (ACSM-formel + grade-justering)
Anaerob bidrag (% work-tid HR > LT2)
HR-variasjon (CV)
| Type | CV% | Tolkning |
|---|---|---|
| Inter-rep CV (rep1 vs repN steady-state) | 1.65% | jevn |
| Intra-rep CV (første→steady→siste 500m) | 5.52% | normal ramp-up + steady |
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Eksekusjon — komponenter
| Komponent | Vekt | Vurdering | Score |
|---|---|---|---|
| pct_reps_in_zone | 25% | Alle 6 reps i sonen (145-159 bpm) ✓ | 10.0/10 |
| inter_rep_drift | 15% | +-0 bpm rep1→repN | 9.5/10 |
| hr_recovery | 15% | Snitt-drop 60s: 23 bpm — akseptabel respons | 8.0/10 |
| pace_target | 15% | Snitt-pace 4:13 vs target 4:00 — diff 13s/km | 5.5/10 |
Kontekst — komponenter
- Pre-readiness composite: grønn (optimal) (score +8.7)
- TSB: TSB +34 (score +0.5)
Hva som ville løftet score
- +0.5: Snitt-pace 4:13 vs target 4:00 — diff 13s/km
- +1.0: Logg RPE/bein/pust med `python3 sync_all.py --log-session`