📝 Øktanalyse

4×4 🇳🇴 | 17. mai 2024

1. Sammendrag

Sesjonsskår 8.9 Sterk (eksekusjon 5.7, kontekst 8.1). 4/4 drag fullført, tredemølle 12 km/h @ 7–8 %. 17. mai — Norges grunnlovsdag — og Carl er på tredemølle, med en sesjonsbeskrivelse som rolig noterer: «Svette ut ostekake og is.» NTNU-komponenter: TIZ-85 = 798 s (sc 9.7), TIZ-90 = 388 s (sc 8.7), snitt-peak 170,0 bpm (sc 8.6), completion 4/4 (sc 10). HR_steady: 156,9 / 166,0 / 169,4 / 170,6. TIZ-85-scoren (9.7) er marginalt bedre enn 05-15, men TIZ-90 noe lavere (388 vs 438 s). Score 5.7 vs 6.1 for to dager siden er litt overraskende gitt at NTNU-komponentene er på linje.

2. Dagsform

TSB post-økt +34,6 (ATL 52, CTL 87) — fremdeles svært ferskt, 12 dager etter København. HRV 64 ms (BALANCED) er vesentlig bedre enn 05-15 (51 ms) og viser gradvis post-maraton-restitusjon. RHR 41. Søvn 6 t 05 min, score 76. Kontekst 8.1. Sko: ASICS Magic Speed. 17. mai er nasjonal fridag — Carl kombinerer norsk feiring med tredemølle-systematikk. Blokk: Berlin 2024, base.

3. VO2-eksekusjon

TIZ-85: 798 s av 960 = 83 % (sc 9.7 — best i hele mai-serien). TIZ-90: 388 s = 40 % (sc 8.7). Snitt-peak 170,0 bpm (91,4 % HRmax). HR-drift hr_steady: 156,9 → 166,0 → 169,4 → 170,6 = +13,7 bpm fra drag 1 til drag 4. Lineær oppbygning — sunnere profil enn 05-15 der hopp fra drag 1 til drag 2 var mer dramatisk (+14,8 bpm). Drag 3–4 er konsekvent i I5-sonen (hr_steady >169 bpm, over LT2). Peak-HR-progresjon: 167 / 169 / 171 / 173 — stigende hele veien gjennom sesjonen, som er et tegn på god VO2-kapasitet uten tidlig utmatting.

4. Drag-for-drag

Drag 1: hr_steady 156,9 bpm (84,4 % HRmax), peak 167 (89,8 %). Litt bedre enn 05-15 (155,1 bpm) — kroppen begynner å lære seg 4×4-formatet etter to dagers erfaring. Under LT2, men solidt I4-arbeid. Drag 2: hr_steady 166,0 bpm (89,2 %), peak 169. Tett på LT2 men marginalt under — 3 bpm unna. Starter den progressive drift mot I5-sonen. Drag 3: hr_steady 169,4 bpm (91,1 %), peak 171. Over LT2 (169 bpm) — første gang i denne sesjonen. Drag 4: hr_steady 170,6 bpm (91,7 %), peak 173. Sesjonens sterkeste drag. Negativ-split-mønster: siste drag er sterkeste — et bra adaptasjonstegn.

5. Restitusjon

3-minutters jogg. Drift-mønsteret mellom drag (drag 1→2: +9,1, drag 2→3: +3,4, drag 3→4: +1,2 bpm) er informativt om pauseeffekten: den store hoppet drag 1→2 skyldes primært at drag 1 er under full VO2-belastning, ikke uoptimal restitusjon. At driften flater ut mot drag 3–4 (kun +1–3 bpm) bekrefter at pausen er tilstrekkelig for balansert gjenhenting og at Carl ikke akkumulerer uhåndterbar trøtthet mellom drag.

6. Blokk-kontekst og konklusjon

Berlin 2024, base — sesjon #2. En god oppfølging av debutsesjonen to dager earlier. HRV-bedring fra 51 til 64 ms viser at post-maraton-restitusjonen er i gang. TIZ-85 9.7 er seriens beste til nå. Score 5.7 vs 6.1 fra 05-15 er marginalt lavere til tross for lignende NTNU-komponenter — signaliserer at scoring-systemet vekter ulike faktorer litt ulikt mellom sesjonene. Konsistensen i å trene på 17. mai fremfor å ta fri er et tegn på at Berlin-programmet er seriøst planlagt. Sesjonen bekrefter at dag-1-formatet nå er innarbeidet.