🫁 VO2-MAX — 4×4 MØLLE

4x4

2024-05-27 · Mølle 7.5% stigning · 12.0 km/t · 4/4 drag fullført
VO2-skår
8.2/10
TIZ 9.2 Peak 8.2
Sterk
⏱
11:18
Tid HR ≥ 165
🔥
4:07
Tid HR ≥ 170
💗
168
Snitt peak HR
✅
4/4
Drag fullført

Tid i VO2-zone (av 14:56 arbeidstid)

11:18 av 14:56 (76%)
HR ≥ 170 (sann VO2-zone, 91%+ HRmax) HR 165-170 Under 165

HR-forløp gjennom økten

Stiplete linjer markerer VO2-grensene (gull 165, rød 170). Skraverte felter = arbeidsdrag.

Per drag

#VarighetHR snittHR steadyHR peakTid HR ≥ 165
1 2:56 133 148 164 1:56 (66%)
2 4:00 156 164 169 3:06 (78%)
3 4:00 157 167 169 3:18 (82%)
4 4:00 159 168 170 2:58 (74%)
Slik skåres denne økten:
Hovedmål: maksimum tid med HR ≥ 165 (VO2-zone, ~90% av HRmax 186). Pace er IKKE en faktor — stigning og mølle-fart bestemmes av protokollen, ikke fitness.

Vekter: TIZ 60% · Peak-HR per drag 25% · Completion (4/4) 15%.
Toppskår krever: 8+ min total tid i HR ≥ 165, 4/4 drag, peak HR ≥ 170 alle drag.

Strava-kontekst

12 kmh @ 7-8%

📝 Øktanalyse

4×4 — Morgenøkt | 27. mai 2024


1. Sammendrag


Sesjonsskår 8.2 Sterk (eksekusjon 5.8, kontekst 7.0). 4/4 drag, dobbel-dag morgen. ASICS Magic Speed, utendørs 12 km/h @ 7–8 %. NTNU: TIZ-85 = 678 s (sc 9.2), TIZ-90 = 247 s (sc 7.2), snitt-peak 168,0 (sc 8.2), completion 4/4. hr_steady: 148,0 / 163,8 / 166,8 / 168,1. Drift +20,1 bpm fra drag 1 til drag 4. Kontekst 7.0 er den laveste i mai-serien — HRV 68 er OK, men søvn 6h27m score 75 er moderat. Scorer solidere enn konteksten tilsier.


2. Dagsform


TSB +6,8, HRV 68 BALANCED, RHR 41, søvn 6h27m/75, kontekst 7.0. Sko: ASICS Magic Speed. Dobbel-dag 27. mai — morgenøkt, kveldssesjon (11512281572) følger ~15 timer etter.


3. VO2-eksekusjon


TIZ-85: 678 s = 70,6 % (sc 9.2 — den høyeste TIZ-85-scoren i den utendørs-taggede sub-gruppen). TIZ-90: 247 s = 25,7 % (sc 7.2). Snitt-peak 168,0. Peaks: 164/169/169/170 — drag 2–4 alle på LT2-grensen (169–170). Hr_steady-profil er stigende og god, drag 3–4 i 166–168-bandet (I4-grense).


4. Drag-for-drag


D1: 148,0/164 peak. God men moderat morgenstart. D2: 163,8/169. Stor hopp, nær LT2. D3: 166,8/169. Stabilisering nær LT2. D4: 168,1/170. Sesjonens beste steady-state, 0,9 bpm under LT2.


5. Restitusjon


3-min jogg. Drift 1→2: +15,8 bpm (normal morgen-hopp). 2→3: +3,0. 3→4: +1,3. Stabil utgang.


6. Blokk-kontekst og konklusjon


Berlin 2024, base. Morgenøkt av dobbel-dag 27. mai. Score 8.2 Sterk med kontekst 7.0 er god — eksekusjonen overstyrer den moderate konteksten. TIZ-85 9.2 er blant seriens beste. Drag 4 (168,1) er seriens sterkeste morgen-drag-4.