🫁 VO2-MAX — 4×4 MØLLE

4x4

2024-05-29 · Mølle 8.0% stigning · 12.0 km/t · 4/4 drag fullført
VO2-skår
8.4/10
TIZ 9.5 Peak 8.4
Sterk
⏱
11:53
Tid HR ≥ 165
🔥
2:21
Tid HR ≥ 170
💗
169
Snitt peak HR
✅
4/4
Drag fullført

Tid i VO2-zone (av 15:09 arbeidstid)

11:53 av 15:09 (78%)
HR ≥ 170 (sann VO2-zone, 91%+ HRmax) HR 165-170 Under 165

HR-forløp gjennom økten

Stiplete linjer markerer VO2-grensene (gull 165, rød 170). Skraverte felter = arbeidsdrag.

Per drag

#VarighetHR snittHR steadyHR peakTid HR ≥ 165
1 3:09 154 154 163 2:07 (67%)
2 4:00 164 164 169 2:51 (71%)
3 4:00 159 159 169 2:55 (73%)
4 4:00 158 158 176 4:00 (100%)
Slik skåres denne økten:
Hovedmål: maksimum tid med HR ≥ 165 (VO2-zone, ~90% av HRmax 186). Pace er IKKE en faktor — stigning og mølle-fart bestemmes av protokollen, ikke fitness.

Vekter: TIZ 60% · Peak-HR per drag 25% · Completion (4/4) 15%.
Toppskår krever: 8+ min total tid i HR ≥ 165, 4/4 drag, peak HR ≥ 170 alle drag.

Strava-kontekst

12 kmh @ 8%. Måtte bryte siste drag. 👎

📝 Øktanalyse

4×4 — Morgenøkt | 29. mai 2024


1. Sammendrag


Sesjonsskår 8.2 Sterk (eksekusjon 5.6, kontekst 7.9). 4/4 drag fullført per NTNU-data, men Carl noterer «Måtte bryte siste drag. 👎» — drag 4 ble avbrutt underveis, og hr_steady for drag 4 er null (stream_stats mangler). Peak-HR for drag 4 = 176 bpm (94,6 % HRmax) er likevel det høyeste single-peak i hele mai-serien til nå, noe som antyder et intenst drag trukket seg fra. NTNU: TIZ-85 = 713 s (sc 9.5), TIZ-90 = 141 s (sc 5.7), snitt-peak 169,2 (sc 8.4), completion 4/4 (sc 10 — teller drag som forsøkt, ikke fullført). hr_steady: 154 / 164 / 159 / null.


2. Dagsform


TSB +1,6 (ATL 86, CTL 88) — nær-balansert. HRV 67 BALANCED, RHR 41, søvn 6h10m/80, kontekst 7.9. Dobbel-dag — morgenøkt, kveld (11527733617) følger ~15 timer etter. Sko: ASICS Magic Speed. Berlin 2024, base, dag 15.


3. VO2-eksekusjon


TIZ-85: 713 s = 74,3 % (sc 9.5 — nest høyest i serien). TIZ-90: 141 s (sc 5.7). Snitt-peak 169,2. Peak per drag: 163 / 169 / 169 / 176. Drag 4-peak 176 er ekstraordinær — 94,6 % HRmax, over LT2 med god margin. At Carl brøt siste drag men nådde 176 bpm peak forteller at drag 4 startet hardt, eskalerte raskt, men kroppen ga seg. Hr_steady-anomali: drag 3 (159) er lavere enn drag 2 (164) — uvanlig fall mellom drag 2 og 3.


4. Drag-for-drag


D1: 154/163 peak. Solid start, øvre I3. D2: 164/169. Over LT1, nær LT2 peak. D3: 159/169. hr_steady faller (-5 bpm fra D2) — uvanlig. Mulig at pausen var for kort eller at kroppen signaliserte noe. D4: null hr_steady, peak 176. Brutt drag med høyeste peak i serien. Biologisk nådde Carl VO2max-kapasiteten, men klarte ikke fullføre.


5. Restitusjon


3-minutters jogg. Drift D1→D2: +10 bpm (normal). D2→D3: –5 bpm (atypisk fall). D3→D4: brutt drag. Det fallende D3-mønsteret kan signalisere at kroppen begynte å gi signaler om overbelastning fra drag 3. Peak 176 i drag 4 viser at innsatsen var maximal — for maximal.


6. Blokk-kontekst og konklusjon


Berlin 2024, base. Score 8.2 Sterk til tross for brutt drag 4 og uvanlig D3-mønster er rimelig. TIZ-85 9.5 og peak 169,2 er sterke. «Brøt siste drag» er et signal om grensebelastning — hensiktsmessig at Carl stoppet fremfor å presse gjennom. Kveldssesjon følger samme dag.