🫁 VO2-MAX — 4×4 MØLLE

4x4

2024-06-03 · Mølle 7.0% stigning · 12.0 km/t · 4/4 drag fullført
VO2-skår
7.3/10
TIZ 8.3 Peak 7.0
Solid
⏱
8:53
Tid HR ≥ 165
🔥
0:09
Tid HR ≥ 170
💗
165
Snitt peak HR
✅
4/4
Drag fullført

Tid i VO2-zone (av 15:07 arbeidstid)

8:53 av 15:07 (59%)
HR ≥ 170 (sann VO2-zone, 91%+ HRmax) HR 165-170 Under 165

HR-forløp gjennom økten

Stiplete linjer markerer VO2-grensene (gull 165, rød 170). Skraverte felter = arbeidsdrag.

Per drag

#VarighetHR snittHR steadyHR peakTid HR ≥ 165
1 3:07 142 156 162 2:56 (94%)
2 4:00 161 167 164 2:46 (69%)
3 4:00 163 170 166 1:46 (44%)
4 4:00 162 169 167 1:25 (35%)
Slik skåres denne økten:
Hovedmål: maksimum tid med HR ≥ 165 (VO2-zone, ~90% av HRmax 186). Pace er IKKE en faktor — stigning og mølle-fart bestemmes av protokollen, ikke fitness.

Vekter: TIZ 60% · Peak-HR per drag 25% · Completion (4/4) 15%.
Toppskår krever: 8+ min total tid i HR ≥ 165, 4/4 drag, peak HR ≥ 170 alle drag.

Strava-kontekst

12 kmh @ 7%

📝 Øktanalyse

4×4 — Morgenøkt | 03. juni 2024


1. Sammendrag


Sesjonsskår 7.3 Solid (eksekusjon 6.3, kontekst 8.6). 4/4 drag fullført. Morgenøkt av dobbel-dag 3. juni. ASICS Magic Speed, utendørs 12 km/h @ 7 %. NTNU: TIZ-85 = 533 s (sc 8.3), TIZ-90 = 9 s (sc 2.3 — nesten null), snitt-peak 164,8 (sc 7.0), completion 4/4. hr_steady: 155,6 / 166,6 / 169,5 / 168,8. Drag 3 (169,5) er over LT2 — eneste gang i denne sesjonen. Score 6.3 er nest høyest i serien til nå. Paradokset: høy totalscore til tross for TIZ-90 nesten null (9 s). Det skyldes at kontekst 8.6 (HRV 72, søvn 7h34m/92) løfter totalscoren.


2. Dagsform


TSB +3,6, HRV 72 BALANCED, RHR 40, søvn 7h34m/92 (beste søvnscore siden mai), kontekst 8.6. Sko: ASICS Magic Speed. Dobbel-dag — morgenøkt, kveld (11566239788) følger. Berlin 2024, base.


3. VO2-eksekusjon


TIZ-85: 533 s = 55,5 % (sc 8.3). TIZ-90: 9 s (sc 2.3 — eneste drag over 90 % HRmax: drag 3 (169,5 bpm) i 9 sekunder). Snitt-peak 164,8. Peaks: 162 / 164 / 166 / 167 — lave peaks, alle under LT2 (169). Hr_steady-profil er god: jevn drift 155,6 → 169,5, drag 3 marginalt over LT2 (169,5 vs 169,0). Men TIZ-90 på 9 sekunder betyr at HR var over 90 % HRmax i kun 9 s totalt — nesten ingenting. Scoren 6.3 drives av kontekst og god TIZ-85.


4. Drag-for-drag


D1: 155,6/162. Solid start, I4. D2: 166,6/164. Sterk hopp (+11 bpm), over LT1. D3: 169,5/166. Hr_steady 0,5 bpm over LT2 — eneste LT2-kryssing. Peak paradoksalt lav (166 < 169). D4: 168,8/167. Marginalt under D3, god konsistens.


5. Restitusjon


3-min jogg. Drift 1→2: +11,0 bpm. 2→3: +2,9. 3→4: –0,7. Stabil utgang. Hr_steady-platå mellom D2–D4 (166–169) med minimal variasjon.


6. Blokk-kontekst og konklusjon


Berlin 2024, base. Score 7.3 Solid (høyest til nå) er drevet av god kontekst (søvn 92) snarere enn eksepsjonell TIZ. TIZ-90 på 9 s avslører at VO2max-stimulus var begrenset, men TIZ-85 8.3 og drag 3 over LT2 er positive signaler. Morgenøkt av dobbel-dag — kveldssesjon følger.