🫁 VO2-MAX — 4×4 MØLLE

4x4

2024-06-05 · Mølle 7.0% stigning · 12.0 km/t · 4/4 drag fullført
VO2-skår
8.7/10
TIZ 9.1 Peak 8.6
Sterk
⏱
10:52
Tid HR ≥ 165
🔥
3:45
Tid HR ≥ 170
💗
170
Snitt peak HR
✅
4/4
Drag fullført

Tid i VO2-zone (av 15:13 arbeidstid)

10:52 av 15:13 (71%)
HR ≥ 170 (sann VO2-zone, 91%+ HRmax) HR 165-170 Under 165

HR-forløp gjennom økten

Stiplete linjer markerer VO2-grensene (gull 165, rød 170). Skraverte felter = arbeidsdrag.

Per drag

#VarighetHR snittHR steadyHR peakTid HR ≥ 165
1 3:13 132 152 166 2:21 (73%)
2 4:00 158 167 171 3:27 (86%)
3 4:00 156 168 170 2:46 (69%)
4 4:00 153 167 172 2:18 (57%)
Slik skåres denne økten:
Hovedmål: maksimum tid med HR ≥ 165 (VO2-zone, ~90% av HRmax 186). Pace er IKKE en faktor — stigning og mølle-fart bestemmes av protokollen, ikke fitness.

Vekter: TIZ 60% · Peak-HR per drag 25% · Completion (4/4) 15%.
Toppskår krever: 8+ min total tid i HR ≥ 165, 4/4 drag, peak HR ≥ 170 alle drag.

Strava-kontekst

12 kmh @ 7%

📝 Øktanalyse

4×4 — Morgenøkt | 05. juni 2024


1. Sammendrag


Sesjonsskår 8.7 Sterk (eksekusjon 5.8, kontekst 8.8). 4/4 drag fullført. ASICS Magic Speed, utendørs 12 km/h @ 7 %. NTNU: TIZ-85 = 652 s (sc 9.1), TIZ-90 = 225 s (sc 7.0), snitt-peak 169,8 (sc 8.6), completion 4/4. hr_steady: 151,8 / 167,1 / 167,5 / 167,0. Drag 2–4 holder ekstremt konsistente hr_steady-verdier (167,0–167,5 bpm) — I4-sone, marginalt under LT2. Kontekst 8.8 er blant de høyeste i serien — HRV 71, søvn 6h43m/81.


2. Dagsform


TSB +7,0, HRV 71 BALANCED, RHR 40, søvn 6h43m/81, kontekst 8.8. Sko: ASICS Magic Speed. Dobbel-dag — morgenøkt; kveld (11582739291) med Adidas Adios Pro 3 tredemølle følger.


3. VO2-eksekusjon


TIZ-85: 652 s (sc 9.1). TIZ-90: 225 s (sc 7.0). Snitt-peak 169,8 (91,3 % HRmax). Peaks: 166 / 171 / 170 / 172 — stigende og over LT2 (drag 2–4 alle over 170). Den imponerende konsistensen i hr_steady (167,0–167,5 over tre drag) er en styrke — Carls aerobe kapasitet er stabil og forutsigbar ved denne hastigheten.


4. Drag-for-drag


D1: 151,8/166. Morgenoppvarming, I3-I4. D2: 167,1/171. Stor hopp (+15,3 bpm), akkurat under LT2. Peak 171 over LT2. D3: 167,5/170. Nær-identisk med D2, stabilt. D4: 167,0/172. Marginalt lavere steady, men høyeste peak i sesjonen (172). Sesjonens tydeligste trekk: drag 2–4 er ekstremt konsistente (167,0–167,5 bpm steady-state).


5. Restitusjon


3-min jogg. Drift 1→2: +15,3 bpm. 2→3: +0,4. 3→4: –0,5. Fra drag 2 er HR i stabil plateau — pausen balanserer belastningen perfekt mellom drag 2, 3 og 4.


6. Blokk-kontekst og konklusjon


Berlin 2024, base. Score 8.7 Sterk med konsistent drag 2–4 i 167-bandet. Snitt-peak 169,8 er blant seriens høyeste. Dobbel-dag morgenøkt med god form. Kveldssesjon (Adios Pro 3, tredemølle 7–9 %) scorer 8.7 Sterk — klart morgen > kveld denne dagen.