| # | Varighet | HR snitt | HR steady | HR peak | Tid HR ≥ 165 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2:07 | 128 | 147 | 165 | 1:24 (66%) |
| 2 | 4:00 | 156 | 167 | 171 | 3:32 (88%) |
| 3 | 4:00 | 160 | 170 | 174 | 3:00 (75%) |
| 4 | 4:00 | 163 | 170 | 173 | 2:27 (61%) |
Sesjonsskår 8.8 Sterk (eksekusjon 6.1, kontekst 8.8). 4/4 drag fullført. Tredemølle 12 km/h @ 6 %. NTNU-komponenter: TIZ-85 = 623 s (sc 8.9), TIZ-90 = 322 s (sc 8.1), snitt-peak 170,8 bpm (sc 8.8), completion 4/4 (sc 10). hr_steady: 146,6 / 166,6 / 170,2 / 170,1. Drag 3–4 er over LT2 (169) i steady-state — solidste LT2-kryssing i hele serien for to konsekutive drag. TSB post-økt –18,1 (ATL 118, CTL 99) — høyeste ATL i hele serien. Sko: Adidas Takumi Sen 9. 41 dager til Valencia-maraton 1. desember.
TSB post-økt –18,1 (ATL 118, CTL 99) — den høyeste akkumulerte belastningen i hele serien. ATL 118 er ekstraordinært høyt og plasserer Carl i P10 (–19,2) av sin historiske TSB-distribusjon. Det er en klassisk maraton-peak-belastning: høy nok til at superkompensasjon er mulig hvis restitusjon er tilstrekkelig. HRV 63 ms (BALANCED) — under seriens snitt, men OK. RHR 40. Søvn 6 t 54 min, score 84. Kontekst 8.8. Sko: Adidas Takumi Sen 9 — lett treningssko, konsistent med at tredemølle-4×4 prioriterer HR over løpsøkonomi.
TIZ-85: 623 s = 64,9 % (sc 8.9). TIZ-90: 322 s = 33,5 % (sc 8.1). Snitt-peak 170,8 bpm (91,8 % HRmax). Peak per drag: 165 / 171 / 174 / 173. HR-drift hr_steady: drag 1 = 146,6 (et av seriens laveste drag-1), så +19,6 bpm hopp til drag 2 (166,6) — den største enkelthopp i serien mellom drag 1 og drag 2! Det bekrefter at oppvarmingen var ikke optimal (kort oppvarming med ATL 118?), men drag 2–4 leverer eksepsjonelt: 166,6 / 170,2 / 170,1 — drag 3–4 begge over LT2.
Drag 1: hr_steady 146,6 bpm (78,8 % HRmax), peak 165. Svak start — laveste drag-1 hr_steady i serien siden 07-16 og 07-18 (som var overreach-sesjoner). Men konteksten er annerledes: kroppen er i superlastet Valencia-form, ikke overreach. Drag 2: hr_steady 166,6 (89,6 %), peak 171. Dramatisk hopp +20,0 bpm. Kroppen «finner sin VO2-sone» i drag 2. Over LT1, nær LT2. Drag 3: hr_steady 170,2 (91,5 %), peak 174. Over LT2 (169) — I5-sone. Seriens nest sterkeste drag-3 hr_steady. Drag 4: hr_steady 170,1 (91,5 %), peak 173. Nær-identisk med drag 3 — ekstremt konsistent siste to drag. Sesjonen leverer en «U-formet» profil: lavt start, kraftig akselerasjon, stabil topp.
3-minutters jogg. Det store hoppet drag 1→2 (+20 bpm) indikerer at pausen etter drag 1 var tilstrekkelig for noe restitusjon, men at hoveddifferansen er at drag 1 var under normal intensitet. Pausen mellom drag 2–3 (+3,6 bpm) og drag 3–4 (–0,1 bpm) bekrefter at kroppen holder sin VO2-sone stabil i andre halvdel.
Valencia 2024, build. 41 dager til Valencia. TSB –18,1 og ATL 118 er den høyeste belastningen i hele 4×4-serien — dette er peak-build-territorium. Drag 3–4 over LT2 i steady-state (170,2 og 170,1 bpm) er den beste to-drag-LT2+-kombinasjonen i serien. Skår 8.8 Sterk er god i denne belastningskonteksten. Adidas Takumi Sen 9 og 6 % stigning (lavere enn standard 7–8 %) er konsistent med en Valencia-tilpasset protokoll. 41 dager til race — VO2-kapasiteten er på plass.