EASY
12 km progressivt
2025-06-25 · 12.0 km · 54:57
SOLID
6.0/10
5.0 eksek.7.0 kontekst
Energimila 10 km59usub 37:0063%
København HM64u + 4dsub 1:20:0064%
Amsterdam Maraton68u + 4dsub 2:50:0064%
12.0 km
TOTAL DISTANSE
54:57
TOTAL TID
0.0 km
KVALITETS-KM
—
KVALITETS-TID
—/km
SNITT PACE / DRAG
—
HR STEADY
—
HR SISTE 500M
—
% DRAG I SONE
—
KADENS
19:19
START-TID
12°C
TEMP
11 km/t
VIND
⚡ 10Khøy
37:24
3:44/km · PB 37:24 · mål sub 37:00
🏁 HMhøy
1:20:06
3:47/km · PB 1:21:19 · mål sub 1:20:00
🏃 Maratonhøy
2:51:01
4:03/km · PB 2:53:06 · mål sub 2:50:00
Form-justering vs Berlin-PB: readiness -0.5%
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
🗺 Økten i lengre perspektiv
Belastning
CTL: 83
ATL: 93
TSB: -11 (akkumulert)
Siste 5 kvalitetsøkter
| 2025-06-23 | 2 x 10 x 400m VO2maks | 3:32/km | 126 bpm |
| 2025-06-21 | Langtur 25 km | 4:12/km | 162 bpm |
| 2025-06-19 | 2 x 5k høy terskel | 4:05/km | 159 bpm |
| 2025-06-16 | 1 x 800m terskel | 4:01/km | 127 bpm |
| 2025-06-11 | 50 x 45/15 høy terskel | 3:45/km | 150 bpm |
📊 Rådata og auto-statistikk (klikk for å vise)
1. Pacestrategi
Pace-jevnhet: —
2. Aerob belastning
4. Form og kontekst
HRV / RHR / søvn siste 7 dager
| Dato | RHR | HRV | Søvn | Stress |
|---|---|---|---|---|
| 2025-06-18 | 40 | 70 | 7.6 h | 20 |
| 2025-06-19 | 40 | 62 | 7.1 h | 20 |
| 2025-06-20 | 40 | 73 | 6.8 h | 22 |
| 2025-06-21 | 39 | 69 | 7.2 h | 22 |
| 2025-06-22 | 39 | 69 | 8.1 h | 18 |
| 2025-06-23 | 39 | 68 | 7.3 h | 18 |
| 2025-06-24 | 39 | 73 | 6.5 h | 22 |
| 2025-06-25 | 39 | 64 | 6.8 h | 22 |
Belastning ved øktdag: CTL 83 | ATL 93 | TSB -11 (høy belastning)
Recovery-respons: kjøres 1-3 dager etter økten. Kjør
python3 scripts/quality_session_recovery_response.py --date 2025-06-25 når 2-3 dager har gått.5. Utvidet metrikk-analyse
Økt-type:
unknown
Pre-readiness composite
Score: 90/100 — grønn (optimal)
| Komponent | Verdi | Score (0-100) | Vekt |
|---|---|---|---|
| hrv | 64 | 100 | 35% |
| rhr | 39 | 92 | 25% |
| sleep_score | 83 | 83 | 15% |
| sleep_debt | — | 85 | 10% |
| stress | 22 | 56 | 10% |
| illness | — | 100 | 5% |
Søvn-debt siste 7 netter
Snitt: 7.2h · Total debt vs 7.5h-mål: +2.0h — balansert
Sko: Nike Alphafly Purple #4 · Sko gir ca 4s/km raskere enn nøytral racer
Tid på dagen: Økt på kveld (17:xx) — HR forventet +2 bpm vs normalisert ettermiddags-baseline
RPE-logg: ikke loggført.
python3 sync_all.py --log-session gir +0.5 til +2.0 score-bonus.Score-komponenter (detaljer)
Eksekusjons- og kontekstscore
Total · SOLID
6.0 / 10
Tag: ?
Eksekusjon (70%)
5.0 / 10
objektiv kvalitet
Kontekst (30%)
7.0 / 10
dagsform/readiness
Hva som ville løftet score
- Tag-resolusjon feilet — sjekk session_label i quality.json