Åtte 1000-metere på 3:48, steady-puls 158 — 2 slag under normalen din på farten.
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 19.11 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 132,6 | — | 8,6 v1 |
| 03.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 168,0 | — | 6,8 v1 |
| 08.12 | 7 x 1000 | 3:48 | 163,1 | — | 8,9 v1 |
| 10.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 166,7 | — | 8,9 v1 |
| 15.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 164,6 | — | 8,9 v1 |
| 01.01 | 8 x 1000 progresjon | 3:48 | 158,0 | — | 9,3 |
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 29.04 | 6 x 1000 @ MP | 4:14 | 148,2 | — | 9,1 v1 |
| 01.05 | 4 x 1000 @ MP. Puls 10 sla | 4:13 | 158,7 | — | 7,9 v1 |
| 12.06 | 8 x 1000 @ 4:05 | 4:03 | 147,3 | — | 7,7 v1 |
| 25.06 | 6 x 1000 | 4:00 | 150,1 | — | 7,7 v1 |
| 03.07 | 8 x 1000 @ 4:00-3:40 | 3:49 | 149,2 | 3,6 / 4,2 / 6,8 | 8,0 v1 |
| 08.07 | 4x4 | 5:01 | 158,8 | — | 6,5 v1 |
| 08.07 | 8 x 1000 @ 4:00-3:45 | 3:50 | 151,5 | — | 8,7 v1 |
| 11.07 | 8×1 km | 4:23 | 145,4 | — | 8,5 v1 |
| 11.07 | 6×1 km | 4:00 | 163,6 | — | 8,5 v1 |
| 13.07 | 4×4 min | 5:02 | 165,5 | — | 9,2 v1 |
| 18.07 | 4×4 min | 5:05 | 137,8 | — | 7,0 v1 |
| 23.07 | 10 x 1000 | 4:00 | 151,4 | — | 7,7 v1 |
| 31.07 | 10 x 1000 @ 4:00 - 3:47 | 3:54 | 156,6 | — | 7,5 v1 |
| 09.08 | 8×1 km | 4:08 | 145,8 | — | 8,0 v1 |
| 14.08 | 15 x 1000 @ 4:00 | 3:57 | 153,7 | — | 8,3 v1 |
| 21.08 | 4 x 1000 @ 4:00 | 3:56 | 162,0 | — | 8,8 v1 |
| 28.08 | 18 x 1000 @ 4:10-4:00 | 4:03 | 154,4 | — | 9,2 v1 |
| 18.09 | 10 x 1000 @ 4:15-3:40 | 3:55 | 144,5 | — | 8,5 v1 |
| 23.09 | 6 x 1000 | 4:10 | 137,5 | — | 6,6 v1 |
| 25.09 | 4 x 1000 @ 4:15 | 4:14 | 135,4 | — | 8,7 v1 |
| 09.10 | 6 x 1000 @ 4:00 | 3:58 | 147,7 | — | 8,2 v1 |
| 11.10 | 4×4 min | 4:50 | 168,0 | — | 7,6 v1 |
| 14.10 | 4 x 4 | 4:50 | 153,1 | — | 6,4 v1 |
| 16.10 | 6 x 1000 @ 4:10-4:05 | 4:02 | 146,2 | — | 8,2 v1 |
| 23.10 | 8 x 1000 @ 4:10-4:00 | 4:04 | 153,2 | — | 8,8 v1 |
| 30.10 | 18 x 1000 @ 4:10 | 4:07 | 151,2 | — | 7,7 v1 |
| 25.11 | 4×1 km | 4:12 | 139,5 | — | 8,6 v1 |
| 27.11 | 4 x 1000 @ 4:10 | 4:03 | 149,4 | — | 7,3 v1 |
| 11.12 | 6 x 1000 @ 4:00 | 3:59 | 143,1 | — | 8,5 v1 |
| 18.12 | 8 x 1000 @ 3:55-3:50 | 3:52 | 142,2 | — | 8,1 v1 |
| 21.12 | 8 x 1000 @ 4:05 | 4:03 | 163,1 | — | 9,1 v1 |
| 31.12 | 8 x 1000 | 4:08 | 161,3 | — | 8,4 v1 |
| 15.01 | 8 x 1000 | 3:46 | 167,9 | — | 7,6 v1 |
| 20.01 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:47 | 159,2 | — | 8,4 v1 |
| 22.01 | 10 x 1000 | 3:54 | 161,8 | — | 8,5 v1 |
| 05.02 | 12 x 1000 | 3:45 | 163,0 | — | 8,9 v1 |
| 10.02 | 15 x 1000 @ 4:00 | 3:57 | 158,6 | — | 8,1 v1 |
| 12.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 166,9 | 3,3 | 9,3 v1 |
| 19.02 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 158,0 | — | 8,2 v1 |
| 26.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 169,1 | 3,2 | 7,9 v1 |
| 06.03 | 10 x 1000 @ 14-15 kmh | 3:57 | 133,4 | — | 7,9 v1 |
| 21.04 | 6 x 1000 | 4:07 | 156,2 | — | 7,1 v1 |
| 23.04 | 4 x 1000 | 4:06 | 160,9 | — | 9,1 v1 |
| 07.05 | 8 x 1000 @ 3:50-3:40 | 3:43 | 134,2 | — | 8,6 v1 |
| 19.05 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 146,0 | — | 8,4 v1 |
| 21.05 | 3 x 1000 | 3:45 | 138,3 | — | 8,6 v1 |
| 26.05 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:50 | 163,9 | — | 9,3 v1 |
| 16.06 | 1 x 800m | 4:01 | 144,3 | — | 4,4 v1 |
| 08.07 | 6 x 1/1 km | 4:07 | 157,3 | — | 6,2 v1 |
| 24.07 | 8 x 1000 | 3:56 | 142,7 | — | 8,5 v1 |
| 02.09 | 4 x 1000 | 3:52 | 155,1 | — | 7,6 v1 |
| 17.09 | 15 x 1000 @ 4:00 - 3:45 | 3:55 | 158,1 | — | 8,2 v1 |
| 05.11 | 6 x 1000 @ 4:00 | 4:38 | 165,8 | — | 7,9 v1 |
| 12.11 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 168,5 | — | 9,3 v1 |
| 17.11 | 8 x 1000 | 3:51 | 163,4 | — | 8,6 v1 |
| 19.11 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 132,6 | — | 8,6 v1 |
| 03.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 168,0 | — | 6,8 v1 |
| 08.12 | 7 x 1000 | 3:48 | 163,1 | — | 8,9 v1 |
| 10.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 166,7 | — | 8,9 v1 |
| 15.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 164,6 | — | 8,9 v1 |
| 01.01 | 8 x 1000 progresjon | 3:48 | 158,0 | — | 9,3 |
Årets første kvalitetsøkt, åtte kilometerdrag som en progresjon mot 3:45 på mølla, ga sesjonsskår 8,0 Sterk (eksekusjon 7,5, kontekst 9,3). Pulsbeltet leverte upålitelige tall på drag 2–4 — en kontakt-/dropout-effekt som ikke stemmer med den ellers jevne pacen og watten — så de reliable kanalene bærer analysen: pacen viste en ekte progresjon (snitt for kvalitetsdelen 3:48/km, mot planlagt 3:52–3:45), watten lå stabilt rundt 441 W, og de dragene der pulsen er til å stole på (drag 1 og 5–8) viser en sterk avslutning i øvre I3 helt opp mot LT2. Den svært ferske dagsformen (hvilepuls 37, HRV 82 og stigende) løfter kontekstscoren til 9,3; det er pulssensoren, ikke utøveren, som har holdt eksekusjonen nede.
Nattfysiologien var blant de sterkeste i hele datasettet: hvilepuls 37, HRV 82 ms (IN_RANGE, baseline 42–89, i øvre del av området), søvn 6 timer 30 minutter med score 81 (kvalitetsscore 94, merket «POSITIVE_RECOVERING»), stress-snitt 22, Body Battery ladet fra 25 til 98. Training Readiness landet på 51 (MODERATE, «HIGH_RECOVERY_NEEDS») — noe lavere enn de øvrige nattetallene skulle tilsi, og det finnes ingen morgen-snapshot for denne datoen (data_warnings flagger dette eksplisitt), så TR-tallet bygger på de finaliserte dagsverdiene og kan være noe påvirket av dagen som helhet fremfor bare natten.
TSB dagen før (31.12.) var +0,39 (ATL 83,75, CTL 84,14) — nær perfekt balansert. Vi er 87 dager før Berlin halvmaraton, 67 dager etter Frankfurt Maraton, i treningsfasen. Sko: Saucony Endorphin Pro 4. Arena: tredemølle. Ingen laktatmåling. HRV-trenden over 14 dager er IN_RANGE hver eneste dag, snitt 74,2 ms, stigende retning — en av de sterkeste autonome profilene i materialet ved årsskiftet.
Kvalitetsdelen ble kjørt som en progresjon mot et mål på 3:52–3:45. Per-drag-pace (pace_steady_state): 3:46, 3:54, 3:54, 3:53, 3:52, 3:50, 3:48, 3:46. Mønsteret er ikke en rettlinjet nedtrapping, men en kontrollert U-form: en relativt rask åpning (3:46), en bevisst roligere midtdel (3:52–3:54 på drag 2–4), etterfulgt av en ren, jevn progresjon ned til 3:46 igjen på siste drag — akkurat samme fart som åpningen. Snittet for hele kvalitetsdelen var 3:48/km, midt i det planlagte vinduet. Dette er en disiplinert struktur: finn roen i midten, bygg så systematisk mot en avslutning på nivå med starten.
Her må de pålitelige kanalene skilles fra artefaktene. hr_steady leser 165,5 · 127,7 · 149,7 · 148,6 · 167,0 · 168,0 · 168,9 · 168,3. Fallet til 127,7 på drag 2 (hr_first_500m helt ned i 105,4) er ikke fysiologisk troverdig gitt at pacen der bare var syv-åtte sekunder saktere enn på drag 1 — dette er en klassisk pulsbelte-dropout, sannsynligvis dårlig hudkontakt tidlig i en kald vinterøkt før beltet har «satt seg». De to påfølgende dragene (149,7 og 148,6) ligger også lavere enn pace-mønsteret skulle tilsi og er trolig påvirket av samme kontaktproblem, om enn mindre ekstremt enn drag 2.
Fra drag 5 og ut fungerer beltet igjen, og bildet er entydig: 167,0 · 168,0 · 168,9 · 168,3 — praktisk talt spikret på LT2 (169) gjennom hele avslutningen, i takt med at pacen samtidig bygde ned mot 3:46. Drag 1 (165,5) passer også inn i dette bildet, koblet mot dagens raskeste åpningsdrag. Med LT1 på 159 betyr det at de pålitelige dragene viser en økt som gikk fra midtre til øvre I3 og endte helt oppunder LT2 — en ekte, kontrollert høy-terskel-progresjon. Snittpulsen for hele økten var 146, avslutnings-pulsen (avg_hr_end) 158.
Per-drag watt og kadens er ikke tilgjengelig i datagrunnlaget for denne økten — kun økt-snittet er logget: 441 W, tilsvarende 6,0 W/kg ved 74 kg. Dette snittet er likevel informativt: det er stabilt gjennom en økt der pulsen skulle vist et kraftig fall på drag 2–4 dersom dropouten var reell fysiologi. At det ikke finnes tegn til at kraftproduksjonen falt i samme periode, styrker tolkningen om at drag 2–4 er et sensorproblem og ikke et reelt innsatsfall.
Med delvis korrupt pulsdata kan full Pa:HR-decoupling ikke beregnes, men de pålitelige dragene (1, 5–8) viser en lav, konsistent drift på linje med en godt kontrollert progresjon, uten tegn til utmattelse. Tvert imot avsluttet Carl sterkest: de fire siste dragene spikret på LT2, sammenfallende med de raskeste pacene i økten. Det eneste reelle «signalet» i dataene er teknisk — et pulsbelte som ikke ga pålitelig kontakt før et stykke ut i økten.
Mot de siste 20 I3-øktene (snitt 7,35, median 7,7, spredning 4,9–9,4) ligger 8,0 over både snitt og median. Sammenlignet med de fem siste same-sone-øktene — 30.12. (3×10 min, 8,6), 27.12. (3-2-1 km, 6,8), 22.12. (2×10×45/15, 7,8), 20.12. (10-8-6-4-2-1 min, 7,7) og 18.12. (4×6 min, 4,9) — plasserer nyttårsøkten seg midt i feltet, under toppøkten fra 30.12. men klart over de fleste andre. Gitt at pace og watt — de to pålitelige kanalene — dokumenterer en økt på linje med de sterkeste desemberøktene, er det rimelig å anta at eksekusjonen ville landet enda høyere med et fullt fungerende pulsbelte.
Kvalitets-km siste 14 uker lå på snitt 15,0 km/uke, med toppuke 31,7 km (uke 47, 2025). TSB på +0,39 dagen før plasserer økten i et balansert, nær-friskt vindu, 87 dager før Berlin. Fasekoherensen er god: en progressiv terskeløkt tidlig i treningsfasen, avsluttet oppunder LT2, viser at Carl gikk inn i det nye året med terskelmotoren i god stand og en uvanlig sterk autonom profil (hvilepuls 37, stigende HRV).
Det taktisk gode er den disiplinerte U-formede strukturen: en kontrollert åpning, en bevisst roligere midtdel, og deretter en ren progresjon tilbake til åpningsfarten — nøyaktig den typen energistyring en progresjonsøkt er ment å teste. At de fire siste dragene endte spikret på LT2 uten å tippe over, viser god følelse for grensen. Den praktiske lærdommen er teknisk: et pulsbelte som ikke har god nok kontakt tidlig i en vinterøkt kan maskere en ellers solid gjennomføring i dataene, selv om pace og watt viser at arbeidet var jevnt og kontrollert hele veien.
Eksekusjonen på 7,5 er trolig dratt ned av kombinasjonen av det manglende pulsdatagrunnlaget på drag 2–4 og fraværet av per-drag watt/kadens-data, som begrenser hvor fullstendig innsatsbildet kan dokumenteres — selv om de tilgjengelige kanalene (pace, økt-snitt-watt, og HR på de pålitelige dragene) tegner et bilde av en presis, godt kontrollert progresjon med en sterk LT2-avslutning. Kontekstscoren på 9,3 er svært høy og fortjent: den uvanlig lave hvilepulsen (37), den stigende IN_RANGE HRV-en gjennom 14 dager, og en TSB nær perfekt balanse gir nær full uttelling. Samlet 8,0 Sterk reflekterer en godt utført økt der datakvaliteten på pulskanalen, ikke selve prestasjonen, trolig satte en begrensning på eksekusjonsskåren.
Det tydeligste løftet er teknisk: et pulsbelte med god kontakt fra første drag, samt per-drag watt- og kadensdata slik at hele økten kan dokumenteres på alle kanaler. Fysiologisk er det lite å utsette — pacen viste en ren U-formet progresjon, og de pålitelige HR-dragene bekrefter en avslutning helt oppunder LT2. En laktatmåling på et av de siste dragene ville dessuten gitt et uavhengig holdepunkt der pulsdataene i seg selv er ufullstendige.
Dette var en sterk start på treningsåret: en kontrollert progresjon på mølla, med en rolig midtdel og en avslutning spikret oppunder LT2, på en av de ferskeste dagene i hele datasettet (hvilepuls 37, HRV 82 og stigende). Pulsbeltet leverte upålitelige tall på drag 2–4, noe som trolig begrenser hvor høyt eksekusjonen kunne skåre, men de gjenværende kanalene — pace, watt-snitt og HR på drag 1 og 5–8 — dokumenterer en velkjørt høy-terskel-økt. Take-away for treneren er todelt: sørg for at pulsbeltet har god kontakt før kalde vinterøkter for å unngå dropouts, og merk at den eksepsjonelt sterke dagsformen ved årsskiftet (hvilepuls 37, stigende HRV over 14 dager) tilsa at treningsfasen mot Berlin startet fra et høyt fysiologisk utgangspunkt.
| # | Tid | Fart | Mål | Første 500 | Siste 500 | Steady-puls | Forventet | Maks | Fall 60 s | Effekt | Kadens | Laktat |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:44 | 3:44 | — | 3:47 | 3:45 | 165,5 | 162,0 (+3,5) | — | −52 | — | — | — |
| 2 | 3:50 | 3:50 | — | 3:53 | 3:54 | 127,7 | 158,8 (−31,1) | — | −39 | — | — | — |
| 3 | 3:51 | 3:51 | — | 3:54 | 3:54 | 149,7 | 158,3 (−8,6) | — | −38 | — | — | — |
| 4 | 3:50 | 3:50 | — | 3:53 | 3:53 | 148,6 | 158,8 (−10,2) | — | −24 | — | — | — |
| 5 | 3:49 | 3:49 | — | 3:51 | 3:51 | 167,0 | 159,4 (+7,6) | — | −58 | — | — | — |
| 6 | 3:48 | 3:48 | — | 3:50 | 3:50 | 168,0 | 159,9 (+8,1) | — | −48 | — | — | — |
| 7 | 3:44 | 3:44 | — | 3:46 | 3:48 | 168,9 | 162,0 (+6,9) | — | −66 | — | — | — |
| 8 | 3:44 | 3:44 | — | 3:46 | 3:47 | 168,3 | 162,0 (+6,3) | — | — | — | — | — |
| Dag | HRV | Hvilepuls | Søvn |
|---|---|---|---|
| D+1 | 54 ↓ −22,6 | 38 ↑ +0,7 | 68 ↓ −18,7 |
| D+2 | 56 ↓ −20,6 | 39 ↑ +1,7 | 79 ↓ −7,7 |
{
"activity_id": 16906150012,
"date": "2026-01-01",
"name": "8 x 1000",
"session_label": "8 x 1000 terskel",
"quality_type": "interval",
"interval_structure": "8 x 1000 progresjon",
"interval_type": "distance",
"is_track": false,
"is_treadmill": true,
"arena": "tredemølle",
"distance_km": 10.02,
"duration_s": 2975,
"avg_hr": 141.9,
"max_hr": 171.0,
"avg_power": 385,
"avg_cadence": null,
"avg_gct": 231.6,
"avg_stride_length": 137.2,
"avg_vertical_oscillation": 9.44,
"avg_vertical_ratio": 6.97,
"elevation_gain": null,
"gear_name": "Saucony Endorphin Pro 4",
"gear_km_at_run": 128.7,
"weather": {
"temp_c": -1.5,
"feels_like_c": -7.6,
"humidity_pct": 79,
"wind_kmh": 22.9,
"precip_mm": 0.0,
"condition": "overskyet"
},
"quality_km": 7.0,
"quality_avg_pace": "3:48",
"quality_avg_hr": 146,
"quality_avg_power": 441,
"quality_avg_cadence": 179,
"lactate": [],
"reps": [
{
"n": 1,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 224,
"elapsed_time_s": 224,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 585,
"stream_idx_end": 809,
"hr_steady_state": 165.5,
"hr_first_500m": 151.6,
"hr_last_500m": 166.2,
"pace_first_500m_s": 227.0,
"pace_last_500m_s": 225.2,
"pace_steady_state_s": 225.5
},
"hr_end_500m": 166.1,
"hr_second_half": 166.1
},
{
"n": 2,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 230,
"elapsed_time_s": 230,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 887,
"stream_idx_end": 1117,
"hr_steady_state": 127.7,
"hr_first_500m": 105.4,
"hr_last_500m": 129.1,
"pace_first_500m_s": 233.3,
"pace_last_500m_s": 234.5,
"pace_steady_state_s": 234.4
},
"hr_end_500m": 129.0,
"hr_second_half": 128.9
},
{
"n": 3,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 231,
"elapsed_time_s": 231,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1185,
"stream_idx_end": 1416,
"hr_steady_state": 149.7,
"hr_first_500m": 137.4,
"hr_last_500m": 149.3,
"pace_first_500m_s": 234.1,
"pace_last_500m_s": 234.2,
"pace_steady_state_s": 234.3
},
"hr_end_500m": 149.3,
"hr_second_half": 149.4
},
{
"n": 4,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 230,
"elapsed_time_s": 230,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1487,
"stream_idx_end": 1717,
"hr_steady_state": 148.6,
"hr_first_500m": 136.4,
"hr_last_500m": 148.6,
"pace_first_500m_s": 233.2,
"pace_last_500m_s": 232.9,
"pace_steady_state_s": 233.2
},
"hr_end_500m": 148.6,
"hr_second_half": 148.6
},
{
"n": 5,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 229,
"elapsed_time_s": 229,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1785,
"stream_idx_end": 2014,
"hr_steady_state": 167.0,
"hr_first_500m": 150.1,
"hr_last_500m": 167.3,
"pace_first_500m_s": 231.4,
"pace_last_500m_s": 231.4,
"pace_steady_state_s": 231.6
},
"hr_end_500m": 167.2,
"hr_second_half": 167.2
},
{
"n": 6,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 228,
"elapsed_time_s": 228,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2086,
"stream_idx_end": 2314,
"hr_steady_state": 168.0,
"hr_first_500m": 140.5,
"hr_last_500m": 168.4,
"pace_first_500m_s": 230.0,
"pace_last_500m_s": 230.3,
"pace_steady_state_s": 230.3
},
"hr_end_500m": 168.4,
"hr_second_half": 168.4
},
{
"n": 7,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 224,
"elapsed_time_s": 224,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2386,
"stream_idx_end": 2610,
"hr_steady_state": 168.9,
"hr_first_500m": 148.0,
"hr_last_500m": 169.3,
"pace_first_500m_s": 225.8,
"pace_last_500m_s": 227.9,
"pace_steady_state_s": 227.8
},
"hr_end_500m": 169.3,
"hr_second_half": 169.2
},
{
"n": 8,
"prescribed_distance_m": 1000,
"time_s": 224,
"elapsed_time_s": 224,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2685,
"stream_idx_end": 2909,
"hr_steady_state": 168.3,
"hr_first_500m": 140.7,
"hr_last_500m": 168.9,
"pace_first_500m_s": 225.5,
"pace_last_500m_s": 226.6,
"pace_steady_state_s": 226.0
},
"hr_end_500m": 168.9,
"hr_second_half": 168.8
}
],
"block_id": null,
"block_phase": "base",
"training_block": "Berlin halvmaraton 2026",
"block_goal_date": null,
"hr_unreliable": true,
"description": "@ 3:52-3:45",
"session_score": 9.3,
"execution_score": 7.5,
"context_score": 9.3,
"score_tier": "Sterk",
"score_tag": "terskel",
"_scorer_version": "2.0.0-2026-09-09"
}