Ti 1000-metere på 3:49, steady-puls 163 — 3 slag under normalen din på farten, laktat 2,7.
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 15.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 164,6 | — | 8,9 v1 |
| 01.01 | 8 x 1000 progresjon | 3:48 | 158,0 | — | 9,3 |
| 07.01 | 8 x 1000 @ 3:45 | 3:45 | 166,9 | 4,7 | 8,9 |
| 14.01 | 5 x 1000 @ ~4:00 | 3:59 | 162,2 | — | 9,4 |
| 21.01 | 10 x 1000 (8 @ 3:55, 1 @ 3 | 3:52 | 164,6 | — | 8,7 |
| 04.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 162,8 | 4,0 / 2,7 | 9,7 |
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 01.05 | 4 x 1000 @ MP. Puls 10 sla | 4:13 | 158,7 | — | 7,9 v1 |
| 12.06 | 8 x 1000 @ 4:05 | 4:03 | 147,3 | — | 7,7 v1 |
| 25.06 | 6 x 1000 | 4:00 | 150,1 | — | 7,7 v1 |
| 03.07 | 8 x 1000 @ 4:00-3:40 | 3:49 | 149,2 | 3,6 / 4,2 / 6,8 | 8,0 v1 |
| 08.07 | 8 x 1000 @ 4:00-3:45 | 3:50 | 151,5 | — | 8,7 v1 |
| 11.07 | 8×1 km | 4:23 | 145,4 | — | 8,5 v1 |
| 11.07 | 6×1 km | 4:00 | 163,6 | — | 8,5 v1 |
| 18.07 | 4×4 min | 5:05 | 137,8 | — | 7,0 v1 |
| 23.07 | 10 x 1000 | 4:00 | 151,4 | — | 7,7 v1 |
| 31.07 | 10 x 1000 @ 4:00 - 3:47 | 3:54 | 156,6 | — | 7,5 v1 |
| 09.08 | 8×1 km | 4:08 | 145,8 | — | 8,0 v1 |
| 14.08 | 15 x 1000 @ 4:00 | 3:57 | 153,7 | — | 8,3 v1 |
| 21.08 | 4 x 1000 @ 4:00 | 3:56 | 162,0 | — | 8,8 v1 |
| 28.08 | 18 x 1000 @ 4:10-4:00 | 4:03 | 154,4 | — | 9,2 v1 |
| 18.09 | 10 x 1000 @ 4:15-3:40 | 3:55 | 144,5 | — | 8,5 v1 |
| 23.09 | 6 x 1000 | 4:10 | 137,5 | — | 6,6 v1 |
| 25.09 | 4 x 1000 @ 4:15 | 4:14 | 135,4 | — | 8,7 v1 |
| 09.10 | 6 x 1000 @ 4:00 | 3:58 | 147,7 | — | 8,2 v1 |
| 11.10 | 4×4 min | 4:50 | 168,0 | — | 7,6 v1 |
| 14.10 | 4 x 4 | 4:50 | 153,1 | — | 6,4 v1 |
| 16.10 | 6 x 1000 @ 4:10-4:05 | 4:02 | 146,2 | — | 8,2 v1 |
| 23.10 | 8 x 1000 @ 4:10-4:00 | 4:04 | 153,2 | — | 8,8 v1 |
| 30.10 | 18 x 1000 @ 4:10 | 4:07 | 151,2 | — | 7,7 v1 |
| 25.11 | 4×1 km | 4:12 | 139,5 | — | 8,6 v1 |
| 27.11 | 4 x 1000 @ 4:10 | 4:03 | 149,4 | — | 7,3 v1 |
| 11.12 | 6 x 1000 @ 4:00 | 3:59 | 143,1 | — | 8,5 v1 |
| 18.12 | 8 x 1000 @ 3:55-3:50 | 3:52 | 142,2 | — | 8,1 v1 |
| 21.12 | 8 x 1000 @ 4:05 | 4:03 | 163,1 | — | 9,1 v1 |
| 31.12 | 8 x 1000 | 4:08 | 161,3 | — | 8,4 v1 |
| 15.01 | 8 x 1000 | 3:46 | 167,9 | — | 7,6 v1 |
| 20.01 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:47 | 159,2 | — | 8,4 v1 |
| 22.01 | 10 x 1000 | 3:54 | 161,8 | — | 8,5 v1 |
| 05.02 | 12 x 1000 | 3:45 | 163,0 | — | 8,9 v1 |
| 10.02 | 15 x 1000 @ 4:00 | 3:57 | 158,6 | — | 8,1 v1 |
| 12.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 166,9 | 3,3 | 9,3 v1 |
| 19.02 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 158,0 | — | 8,2 v1 |
| 26.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 169,1 | 3,2 | 7,9 v1 |
| 06.03 | 10 x 1000 @ 14-15 kmh | 3:57 | 133,4 | — | 7,9 v1 |
| 21.04 | 6 x 1000 | 4:07 | 156,2 | — | 7,1 v1 |
| 23.04 | 4 x 1000 | 4:06 | 160,9 | — | 9,1 v1 |
| 07.05 | 8 x 1000 @ 3:50-3:40 | 3:43 | 134,2 | — | 8,6 v1 |
| 19.05 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 146,0 | — | 8,4 v1 |
| 21.05 | 3 x 1000 | 3:45 | 138,3 | — | 8,6 v1 |
| 26.05 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:50 | 163,9 | — | 9,3 v1 |
| 08.07 | 6 x 1/1 km | 4:07 | 157,3 | — | 6,2 v1 |
| 24.07 | 8 x 1000 | 3:56 | 142,7 | — | 8,5 v1 |
| 02.09 | 4 x 1000 | 3:52 | 155,1 | — | 7,6 v1 |
| 17.09 | 15 x 1000 @ 4:00 - 3:45 | 3:55 | 158,1 | — | 8,2 v1 |
| 05.11 | 6 x 1000 @ 4:00 | 4:38 | 165,8 | — | 7,9 v1 |
| 12.11 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 168,5 | — | 9,3 v1 |
| 17.11 | 8 x 1000 | 3:51 | 163,4 | — | 8,6 v1 |
| 19.11 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 132,6 | — | 8,6 v1 |
| 03.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 168,0 | — | 6,8 v1 |
| 08.12 | 7 x 1000 | 3:48 | 163,1 | — | 8,9 v1 |
| 10.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 166,7 | — | 8,9 v1 |
| 15.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 164,6 | — | 8,9 v1 |
| 01.01 | 8 x 1000 progresjon | 3:48 | 158,0 | — | 9,3 |
| 07.01 | 8 x 1000 @ 3:45 | 3:45 | 166,9 | 4,7 | 8,9 |
| 14.01 | 5 x 1000 @ ~4:00 | 3:59 | 162,2 | — | 9,4 |
| 21.01 | 10 x 1000 (8 @ 3:55, 1 @ 3 | 3:52 | 164,6 | — | 8,7 |
| 04.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 162,8 | 4,0 / 2,7 | 9,7 |
Ti kilometermetere på innendørs bane, holdt i et bemerkelsesverdig smalt bånd fra 3:47 til 3:50, ble den beste I3-terskeløkten i hele det foregående 20-økt-utvalget — sesjonsskår 9,1 Eksepsjonell (eksekusjon 9,2, kontekst 8,9), som faktisk overstiger toppen (9,0) av referanseintervallet. Det mest interessante funnet er laktatkurven: 4,0 mmol etter drag 5 (over LT2-grensen på 3,3), men bare 2,7 mmol etter drag 10 — ved samme pace og med lavere puls. Det tyder på at den midtre målingen fanget en forbigående topp, mens kroppen fant en ekte, lavere steady-state utover i økten.
Nattfysiologien var fremragende: hvilepuls 40, HRV 78 ms (IN_RANGE, baseline 50–84), søvn 8 timer 2 minutter med score 96 (102 min dyp, 95 min REM, 2 min våken, merket «POSITIVE_HIGHLY_RECOVERING»), stress-snitt 14, Body Battery ladet fra 43 til 100. Training Readiness 79 (HIGH, «RESTED_AND_READY»).
TSB dagen før (03.02.) var −0,76 (ATL 85,1, CTL 84,34) — balansert. Vi er 53 dager før Berlin halvmaraton, i byggeperioden, 101 dager etter Frankfurt Maraton. Sko: Adidas Adios Pro 4 #2. Arena: innendørs bane. HRV-trenden over 14 dager viser 13 IN_RANGE-dager og én utenfor, snitt 64,8 ms, stigende retning.
Ti drag: 3:47, 3:49, 3:49, 3:48, 3:49, 3:49, 3:49, 3:50, 3:48, 3:49 — en spredning på bare tre sekunder gjennom hele økten, blant de tetteste pace-seriene i datasettet. Dette er ikke en negativ split, men en ren, metronom-flat gjennomføring av målfarten (3:50), truffet nesten eksakt gjennom alle ti drag. En slik jevnhet over ti kilometermetere krever presis pacing-følelse på innendørs bane uten GPS.
hr_steady gjennom de ti dragene: 162,7 · 165,3 · 163,4 · 164,0 · 163,2 · 161,9 · 163,1 · 162,1 · 160,9 · 161,1 — en profil som faktisk faller svakt mot slutten snarere enn å klatre, til tross for uendret pace. Med LT1 på 159 og LT2 på 169 lå hele økten trygt i midtre-øvre I3, aldri i nærheten av LT2. Snittpulsen var 153, avslutnings-pulsen (avg_hr_end) 163.
Laktatmålingene forteller en mer nyansert historie enn HR alene: 4,0 mmol etter drag 5 (hr_steady 163,2) — over LT2-grensen på 3,3 — men bare 2,7 mmol etter drag 10 (hr_steady 161,1, samme pace, 3:49) — godt under. At laktatet falt mens pulsen faktisk sank marginalt, ved identisk pace, tyder på at drag 5-målingen fanget en forbigående, ikke-steady-state topp (typisk tidlig i en serie repeterte drag før laktatclearance og aerob buffring er fullt innkoblet), og at kroppen fant en ekte, lavere metabolsk likevekt utover i økten. Det er en påminnelse om at en enkelt laktatmåling midtveis ikke nødvendigvis representerer hele øktens sanne intensitet — og at HR-basert vurdering alene her ville undervurdert den reelle metabolske svingningen.
Watten var svært stabil: 444, 450, 448, 448, 446, 446, 450, 443, 442, 443 W — en spredning på under 2 %, 6,0–6,1 W/kg ved 74 kg. Kadensen steg mildt fra 180 til 183 spm. Denne uvanlig tette watt-profilen speiler den tette pace-profilen og bekrefter at Carl holdt en jevn, godt kontrollert innsats gjennom alle ti drag, uten den gradvise kraftøkningen man ofte ser i negativ-splittede økter.
Med en pulsprofil som faktisk faller mot slutten, stabil watt og kadens, og et laktattall som synker fra 4,0 til 2,7 til tross for uendret pace, er det ingen tegn til utmattelse i denne økten — tvert imot antyder dataene at kroppen ble mer, ikke mindre, økonomisk mot slutten. Dette er en uvanlig og positiv signatur: en kropp som «finner» en lavere metabolsk kostnad for samme arbeid etter hvert som den varmer opp gjennom gjentatte drag.
Mot de siste 20 I3-øktene (snitt 7,59, median 7,8, spredning 4,9–9,0) overstiger 9,1 faktisk toppen av hele det refererte utvalget — denne økten er bedre enn noen av de 20 foregående same-sone-øktene. Sammenlignet med de fem siste — 29.01. (45/15, 7,3), 27.01. (3×12 min, 8,0), 21.01. (10×1000, 8,9), 19.01. (4×2000, 8,9) og 14.01. (5×1000, 9,0) — er dagens økt den sterkeste i denne strekningen, og markerer et tydelig nytt toppunkt i den pågående build-fasen.
Kvalitets-km siste 14 uker lå på snitt 18,5 km/uke, med toppuke 31,7 km (uke 47, 2025). TSB på −0,76 dagen før plasserer økten i et balansert vindu, 53 dager før Berlin. Fasekoherensen er utmerket: en presis, jevn terskeløkt midt i byggeperioden, med laktatbekreftelse som viser at Carls aerobe system håndterte 3:49-tempoet stadig bedre gjennom økten.
Det taktisk sterke er den ekstreme jevnheten — tre sekunders pace-spredning over ti drag på innendørs bane er krevende å holde uten GPS-tilbakemelding. At Carl valgte å måle laktat både midtveis (drag 5) og til slutt (drag 10) ga et verdifullt, om enn litt kontraintuitivt, bilde: den første målingen viste en forbigående topp over LT2, mens den andre bekreftet at kroppen falt tilbake til en lavere, ekte steady-state. Dette er nøyaktig den typen data som gjør at man skal stole på flere målingspunkter fremfor én enkelt.
Eksekusjonen på 9,2 er blant de høyeste i datasettet: en tre-sekunders pace-spredning, en fallende (ikke stigende) pulsprofil, og en svært stabil watt gjennom alle ti drag. At laktatet falt fra 4,0 til 2,7 til tross for uendret pace forsterker snarere enn svekker eksekusjonsbildet — det viser en kropp som håndterte belastningen stadig bedre. Kontekstscoren på 8,9 er også høy: utmerket søvn, høy HRV og balansert TSB. Samlet 9,1 Eksepsjonell er en velfortjent toppskår, den beste i det refererte I3-utvalget.
Det er lite igjen å hente på en så jevn, godt dokumentert økt. En tredje laktatmåling, for eksempel etter drag 7–8, ville gitt et klarere bilde av akkurat når overgangen fra den forbigående toppen (4,0 mmol) til den lavere steady-staten (2,7 mmol) skjedde — men dette er finpuss på en allerede eksepsjonell økt.
Dette var en av de best gjennomførte terskeløktene i datasettet: ti drag holdt i et tre-sekunders pace-vindu, med en pulsprofil som falt snarere enn steg, og et laktattall som sank fra 4,0 til 2,7 mmol gjennom økten til tross for uendret fart. Take-away for treneren er at Carls aerobe system håndterte 3:49-tempoet stadig mer økonomisk jo lenger økten varte — et sterkt signal 53 dager før Berlin om at terskelkapasiteten er godt på plass, og at én enkelt laktatmåling midtveis i en serie bør tolkes med forsiktighet inntil den bekreftes eller motsies av en senere måling.
| # | Tid | Fart | Mål | Første 500 | Siste 500 | Steady-puls | Forventet | Maks | Fall 60 s | Effekt | Kadens | Laktat |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:47 | 3:47 | — | 3:51 | 3:35 | 162,7 | 167,1 (−4,4) | 164 | −65 | 444 W | 180 | — |
| 2 | 3:49 | 3:49 | — | 3:47 | 3:36 | 165,3 | 166,1 (−0,8) | 168 | −67 | 450 W | 180 | — |
| 3 | 3:49 | 3:49 | — | 3:48 | 3:39 | 163,4 | 166,1 (−2,7) | 164 | −62 | 448 W | 180 | — |
| 4 | 3:48 | 3:48 | — | 3:57 | 3:40 | 164,0 | 166,6 (−2,6) | 165 | −69 | 448 W | 180 | — |
| 5 | 3:49 | 3:49 | — | 3:58 | 3:43 | 163,2 | 166,1 (−2,9) | 165 | −65 | 446 W | 182 | 4,0 |
| 6 | 3:49 | 3:49 | — | 3:59 | 3:42 | 161,9 | 166,1 (−4,2) | 164 | −54 | 446 W | 181 | — |
| 7 | 3:49 | 3:49 | — | 3:54 | 3:42 | 163,1 | 166,1 (−3,0) | 165 | −56 | 450 W | 182 | — |
| 8 | 3:50 | 3:50 | — | 3:51 | 3:44 | 162,1 | 165,5 (−3,4) | 163 | −52 | 443 W | 182 | — |
| 9 | 3:48 | 3:48 | — | 3:51 | 3:44 | 160,9 | 166,6 (−5,7) | 163 | −52 | 442 W | 183 | — |
| 10 | 3:49 | 3:49 | — | 3:52 | 3:44 | 161,1 | 166,1 (−5,0) | 163 | — | 443 W | 183 | 2,7 |
| Dag | HRV | Hvilepuls | Søvn |
|---|---|---|---|
| D+1 | 88 ↑ +20,7 | 39 ↓ −2,0 | 86 ↑ +0,3 |
| D+2 | 86 ↑ +18,7 | 38 ↓ −3,0 | 87 ↑ +1,3 |
{
"activity_id": 17287877683,
"date": "2026-02-04",
"name": "OnsdagsTOSK",
"session_label": "10 x 1000 terskel",
"quality_type": "interval",
"interval_structure": "10 x 1000 @ 3:50",
"interval_type": "distance",
"is_track": true,
"is_treadmill": false,
"arena": "innendørs bane",
"distance_km": 13.08,
"duration_s": 3657,
"avg_hr": 139.1,
"max_hr": 168.0,
"avg_power": 386,
"avg_cadence": null,
"avg_gct": 227.1,
"avg_stride_length": 138.5,
"avg_vertical_oscillation": 9.09,
"avg_vertical_ratio": 6.85,
"elevation_gain": null,
"gear_name": "Adidas Adios Pro 4 #2",
"gear_km_at_run": 45.8,
"weather": {
"temp_c": -6.1,
"feels_like_c": -10.7,
"humidity_pct": 53,
"wind_kmh": 7.5,
"precip_mm": 0.0,
"condition": "klar"
},
"quality_km": 10.0,
"quality_avg_pace": "3:50",
"quality_avg_hr": 153,
"quality_avg_power": 446,
"quality_avg_cadence": 181,
"lactate": [
{
"after_rep": 5,
"value": 4.0
},
{
"after_rep": 10,
"value": 2.7
}
],
"reps": [
{
"n": 1,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1014,
"time_s": 227,
"pace": "3:47",
"hr_avg": 152,
"hr_max": 164.0,
"cadence": 180,
"power": 444,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 162.6,
"hr_second_half": 162.6,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 762,
"stream_idx_end": 989,
"hr_first_500m": 140.5,
"hr_last_500m": 162.7,
"hr_steady_state": 162.7,
"pace_first_500m_s": 230.6,
"pace_last_500m_s": 214.7,
"pace_steady_state_s": 214.7
}
},
{
"n": 2,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1036,
"time_s": 229,
"pace": "3:49",
"hr_avg": 154,
"hr_max": 168.0,
"cadence": 180,
"power": 450,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 165.5,
"hr_second_half": 165.2,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1048,
"stream_idx_end": 1277,
"hr_first_500m": 140.5,
"hr_last_500m": 165.3,
"hr_steady_state": 165.3,
"pace_first_500m_s": 226.8,
"pace_last_500m_s": 216.0,
"pace_steady_state_s": 216.0
}
},
{
"n": 3,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1026,
"time_s": 229,
"pace": "3:49",
"hr_avg": 153,
"hr_max": 164.0,
"cadence": 180,
"power": 448,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 163.6,
"hr_second_half": 163.5,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1337,
"stream_idx_end": 1566,
"hr_first_500m": 140.2,
"hr_last_500m": 163.4,
"hr_steady_state": 163.4,
"pace_first_500m_s": 228.4,
"pace_last_500m_s": 218.7,
"pace_steady_state_s": 218.7
}
},
{
"n": 4,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1020,
"time_s": 228,
"pace": "3:48",
"hr_avg": 153,
"hr_max": 165.0,
"cadence": 180,
"power": 448,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 164.2,
"hr_second_half": 164.1,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1627,
"stream_idx_end": 1855,
"hr_first_500m": 139.5,
"hr_last_500m": 164.0,
"hr_steady_state": 164.0,
"pace_first_500m_s": 236.9,
"pace_last_500m_s": 219.6,
"pace_steady_state_s": 219.6
}
},
{
"n": 5,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1017,
"time_s": 229,
"pace": "3:49",
"hr_avg": 155,
"hr_max": 165.0,
"cadence": 182,
"power": 446,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 163.2,
"hr_second_half": 163.3,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1916,
"stream_idx_end": 2145,
"hr_first_500m": 144.1,
"hr_last_500m": 163.2,
"hr_steady_state": 163.2,
"pace_first_500m_s": 238.2,
"pace_last_500m_s": 223.0,
"pace_steady_state_s": 223.0
}
},
{
"n": 6,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1025,
"time_s": 229,
"pace": "3:49",
"hr_avg": 154,
"hr_max": 164.0,
"cadence": 181,
"power": 446,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 162.1,
"hr_second_half": 162.1,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2205,
"stream_idx_end": 2434,
"hr_first_500m": 143.0,
"hr_last_500m": 161.9,
"hr_steady_state": 161.9,
"pace_first_500m_s": 239.0,
"pace_last_500m_s": 221.8,
"pace_steady_state_s": 221.8
}
},
{
"n": 7,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1028,
"time_s": 229,
"pace": "3:49",
"hr_avg": 154,
"hr_max": 165.0,
"cadence": 182,
"power": 450,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 163.2,
"hr_second_half": 163.2,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2494,
"stream_idx_end": 2723,
"hr_first_500m": 140.9,
"hr_last_500m": 163.1,
"hr_steady_state": 163.1,
"pace_first_500m_s": 233.5,
"pace_last_500m_s": 221.8,
"pace_steady_state_s": 221.8
}
},
{
"n": 8,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1013,
"time_s": 230,
"pace": "3:50",
"hr_avg": 153,
"hr_max": 163.0,
"cadence": 182,
"power": 443,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 162.0,
"hr_second_half": 162.1,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2782,
"stream_idx_end": 3012,
"hr_first_500m": 139.7,
"hr_last_500m": 162.1,
"hr_steady_state": 162.1,
"pace_first_500m_s": 230.9,
"pace_last_500m_s": 223.7,
"pace_steady_state_s": 223.7
}
},
{
"n": 9,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1015,
"time_s": 228,
"pace": "3:48",
"hr_avg": 153,
"hr_max": 163.0,
"cadence": 183,
"power": 442,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 161.0,
"hr_second_half": 161.0,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 3072,
"stream_idx_end": 3300,
"hr_first_500m": 141.6,
"hr_last_500m": 160.9,
"hr_steady_state": 160.9,
"pace_first_500m_s": 230.6,
"pace_last_500m_s": 223.7,
"pace_steady_state_s": 223.7
}
},
{
"n": 10,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1022,
"time_s": 229,
"pace": "3:49",
"hr_avg": 152,
"hr_max": 163.0,
"cadence": 183,
"power": 443,
"per_km": null,
"flag": null,
"hr_end_500m": 161.2,
"hr_second_half": 161.2,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 3360,
"stream_idx_end": 3589,
"hr_first_500m": 137.9,
"hr_last_500m": 161.1,
"hr_steady_state": 161.1,
"pace_first_500m_s": 232.2,
"pace_last_500m_s": 224.5,
"pace_steady_state_s": 224.5
}
}
],
"block_id": 12,
"block_phase": "build",
"training_block": "Berlin halvmaraton 2026",
"block_goal_date": "2026-03-29",
"hr_unreliable": false,
"description": "10 x 1000 @ 3:50\nLt 4,0 (5)\nLt 2,7 (10)",
"session_score": 9.7,
"execution_score": 9.2,
"context_score": 8.9,
"score_tier": "Eksepsjonell",
"score_tag": "terskel",
"_scorer_version": "2.0.0-2026-09-09"
}