Ti 1000-metere på 3:48, steady-puls 162 — 4 slag under normalen din på farten.
| Mål | I dag | Baseline | Δ |
|---|---|---|---|
| Kadens | 180 spm | 176 | +5 |
| Kontakttid | 227 ms | 237 | −10 |
| Steglengde | 1,31 m | 1,24 | +0,07 |
| Vertikal osc. | 8,7 cm | 8,8 | −0,1 |
| Vertikal ratio | 6,9 % | 7,2 | −0,3 |
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 13.05 | 6 x 1000 @ 4:00 | 4:00 | 160,1 | 3,5 / 4,2 | 7,7 |
| 20.05 | 8 x 1000 @ 4:00-3:55 | 3:57 | 160,3 | 2,0 | 9,4 |
| 27.05 | 10 x 1000 @ 3:57-3:48 | 3:54 | 164,1 | — | 8,7 |
| 03.06 | 10 x 1000 @ 4:00-3:50 | 3:53 | 163,7 | 2,6 / 3,1 | 9,0 |
| 08.06 | 5 x 5 min | 4:08 | 155,5 | — | 9,3 |
| 10.06 | 10 x 1000 @ 4:00-3:45 | 3:49 | 161,8 | — | 7,8 |
| Dato | Økt | Fart | Steady-puls | Laktat | Skår |
|---|---|---|---|---|---|
| 28.08 | 18 x 1000 @ 4:10-4:00 | 4:03 | 154,4 | — | 9,2 v1 |
| 18.09 | 10 x 1000 @ 4:15-3:40 | 3:55 | 144,5 | — | 8,5 v1 |
| 23.09 | 6 x 1000 | 4:10 | 137,5 | — | 6,6 v1 |
| 25.09 | 4 x 1000 @ 4:15 | 4:14 | 135,4 | — | 8,7 v1 |
| 09.10 | 6 x 1000 @ 4:00 | 3:58 | 147,7 | — | 8,2 v1 |
| 11.10 | 4×4 min | 4:50 | 168,0 | — | 7,6 v1 |
| 14.10 | 4 x 4 | 4:50 | 153,1 | — | 6,4 v1 |
| 16.10 | 6 x 1000 @ 4:10-4:05 | 4:02 | 146,2 | — | 8,2 v1 |
| 23.10 | 8 x 1000 @ 4:10-4:00 | 4:04 | 153,2 | — | 8,8 v1 |
| 30.10 | 18 x 1000 @ 4:10 | 4:07 | 151,2 | — | 7,7 v1 |
| 25.11 | 4×1 km | 4:12 | 139,5 | — | 8,6 v1 |
| 27.11 | 4 x 1000 @ 4:10 | 4:03 | 149,4 | — | 7,3 v1 |
| 11.12 | 6 x 1000 @ 4:00 | 3:59 | 143,1 | — | 8,5 v1 |
| 18.12 | 8 x 1000 @ 3:55-3:50 | 3:52 | 142,2 | — | 8,1 v1 |
| 21.12 | 8 x 1000 @ 4:05 | 4:03 | 163,1 | — | 9,1 v1 |
| 31.12 | 8 x 1000 | 4:08 | 161,3 | — | 8,4 v1 |
| 15.01 | 8 x 1000 | 3:46 | 167,9 | — | 7,6 v1 |
| 20.01 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:47 | 159,2 | — | 8,4 v1 |
| 22.01 | 10 x 1000 | 3:54 | 161,8 | — | 8,5 v1 |
| 05.02 | 12 x 1000 | 3:45 | 163,0 | — | 8,9 v1 |
| 10.02 | 15 x 1000 @ 4:00 | 3:57 | 158,6 | — | 8,1 v1 |
| 12.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 166,9 | 3,3 | 9,3 v1 |
| 19.02 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 158,0 | — | 8,2 v1 |
| 26.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:45 | 169,1 | 3,2 | 7,9 v1 |
| 06.03 | 10 x 1000 @ 14-15 kmh | 3:57 | 133,4 | — | 7,9 v1 |
| 21.04 | 6 x 1000 | 4:07 | 156,2 | — | 7,1 v1 |
| 23.04 | 4 x 1000 | 4:06 | 160,9 | — | 9,1 v1 |
| 07.05 | 8 x 1000 @ 3:50-3:40 | 3:43 | 134,2 | — | 8,6 v1 |
| 19.05 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 146,0 | — | 8,4 v1 |
| 21.05 | 3 x 1000 | 3:45 | 138,3 | — | 8,6 v1 |
| 26.05 | 8 x 1000 @ 3:50 | 3:50 | 163,9 | — | 9,3 v1 |
| 16.06 | 1 x 800m | 4:01 | 144,3 | — | 4,4 v1 |
| 08.07 | 6 x 1/1 km | 4:07 | 157,3 | — | 6,2 v1 |
| 24.07 | 8 x 1000 | 3:56 | 142,7 | — | 8,5 v1 |
| 02.09 | 4 x 1000 | 3:52 | 155,1 | — | 7,6 v1 |
| 17.09 | 15 x 1000 @ 4:00 - 3:45 | 3:55 | 158,1 | — | 8,2 v1 |
| 05.11 | 6 x 1000 @ 4:00 | 4:38 | 165,8 | — | 7,9 v1 |
| 12.11 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 168,5 | — | 9,3 v1 |
| 17.11 | 8 x 1000 | 3:51 | 163,4 | — | 8,6 v1 |
| 19.11 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 132,6 | — | 8,6 v1 |
| 03.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 168,0 | — | 6,8 v1 |
| 08.12 | 7 x 1000 | 3:48 | 163,1 | — | 8,9 v1 |
| 10.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 166,7 | — | 8,9 v1 |
| 15.12 | 6 x 1000 @ 3:45 | 3:44 | 164,6 | — | 8,9 v1 |
| 01.01 | 8 x 1000 progresjon | 3:48 | 158,0 | — | 9,3 |
| 07.01 | 8 x 1000 @ 3:45 | 3:45 | 166,9 | 4,7 | 8,9 |
| 14.01 | 5 x 1000 @ ~4:00 | 3:59 | 162,2 | — | 9,4 |
| 21.01 | 10 x 1000 (8 @ 3:55, 1 @ 3 | 3:52 | 164,6 | — | 8,7 |
| 04.02 | 10 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 162,8 | 4,0 / 2,7 | 9,7 |
| 25.02 | 8 x 1000 @ 3:55 | 3:54 | 159,2 | — | 9,9 |
| 04.03 | 12 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 160,8 | 1,9 / 2,5 | 10,0 |
| 11.03 | 12 x 1000 @ 3:50 | 3:49 | 163,1 | 2,7 / 2,6 | 9,8 |
| 25.03 | 4 x 1000 @ 3:53-3:52-3:51- | 3:52 | 160,9 | — | 9,8 |
| 09.04 | 6 x 1000 aerob (post-sykdo | 3:59 | 153,2 | — | 9,6 |
| 30.04 | 8 x 1000 @ 3:55 (planlagt | 3:57 | 170,1 | — | 6,4 |
| 13.05 | 6 x 1000 @ 4:00 | 4:00 | 160,1 | 3,5 / 4,2 | 7,7 |
| 20.05 | 8 x 1000 @ 4:00-3:55 | 3:57 | 160,3 | 2,0 | 9,4 |
| 27.05 | 10 x 1000 @ 3:57-3:48 | 3:54 | 164,1 | — | 8,7 |
| 03.06 | 10 x 1000 @ 4:00-3:50 | 3:53 | 163,7 | 2,6 / 3,1 | 9,0 |
| 08.06 | 5 x 5 min | 4:08 | 155,5 | — | 9,3 |
| 10.06 | 10 x 1000 @ 4:00-3:45 | 3:49 | 161,8 | — | 7,8 |
Ti kilometerdrag i en sterk progresjon fra 3:59 ned til 3:43 ble en eksepsjonell terskeløkt — sesjonsskår 9.3 Eksepsjonell (eksekusjon 9.5, kontekst 9.0). Carl bygde farten kontrollert over de ti dragene med pulsen klatrende fra 158 til 168 i I3, og avsluttet spikret på LT2 på det raskeste draget. Watten var høy (opp mot 475), pacen ren, og dette ble levert dypt i produktiv tretthet (TSB −21,5) i godt selskap. Det er en sterk, lang progressiv terskeløkt som bekrefter at formen er fullt tilbake etter vårens sykdom — et lovende tegn inn i Amsterdam-blokken.
Dagsformen var god, og HRV var nå helt tilbake. HRV-snittet lå på 70,9 ms med BALANCED-status og stigende trend (14 av 14 dager balansert) — fullstendig gjenopprettet etter vårens sykdom. Hvilepuls 39, søvn 6 timer 48 minutter (score 83), stress-snitt lavt på 17, Body Battery ladet fra 31 til 93, Training Readiness 79. En godt restituert, responsiv kropp.
Belastning: TSB dagen før var −21,54 (CTL 87,4, ATL 109,0), og økten dro den til −23,1 — dypt i produktiv overload, men innenfor Carls velfungerende sub-3-bånd. Den dype TSB-en reflekterer et høyt, gjenopptatt kvalitetsvolum — Carl var tilbake i full trening. Vi er i base-fasen mot Amsterdam Maraton 2026. Det var mildt (11,6 °C) med lett vind, og økten ble kjørt utendørs. Sko: ASICS Metaspeed Sky Tokyo. Strava-navnet bærer overskudd: «10 x 1000 @ 4:00-3:45 / Finfin løpekveld og bra selskap👌».
Planen var ti kilometerdrag i en progresjon fra 4:00 mot 3:45. Carl traff den med en ren nedtrapping: 3:59, 3:54, 3:53, 3:52, 3:48, 3:48, 3:45, 3:46, 3:44, 3:43 — en jevn, kontrollert akselerasjon fra åpningen mot de raskeste avslutningsdragene. Snittpacen var 3:52, og det raskeste draget (3:43) lå to sekunder under det planlagte sluttmålet. Det er disiplinert progressiv terskelpacing: Carl åpnet kontrollert på 3:59, bygde fart trinnvis, og hadde krefter til 3:43 helt på slutten. Den rene, monotone progresjonen — hver kilometer omtrent like rask eller raskere enn den forrige — vitner om sterk pace-styring og god energifordeling over de ti dragene.
Pulsbildet klatret pent og kontrollert med progresjonen. hr_steady gjennom de ti dragene klatret fra 158,4 til 167,8 — fra øvre I2 inn i I3 og opp til LT2 (169 makspuls) på det avsluttende draget. Snittpulsen var 153. Inter-rep-driften på +9,4 bpm følger den bevisste pace-progresjonen — når pacen øker 16 sekunder per kilometer gjennom økten, skal pulsen klatre tilsvarende.
Den fine progresjonen — fra øvre I2 mot LT2 — er nettopp det man designer en progressiv terskeløkt for: Carl bygde belastningen kontrollert over de ti kilometerne og endte spikret på terskelgrensen uten å sprenge over i en hard VO2-innsats. At han kunne holde denne kontrollerte HR-klatringen samtidig som pacen falt til 3:43, og avslutte akkurat på LT2, viser presis intensitetsstyring. At pulsen lå så kontrollert for pacen — 3:43 på hr_steady 168 — er dessuten et tegn på at den aerobe økonomien var fullt gjenopprettet etter vårens sykdom. Det var ekte, velkontrollert terskelarbeid over et stort volum.
Watten var høy og steg med progresjonen: fra 426–457 watt i åpningen til 473–475 watt på de raskeste dragene — opp mot 6,4 W/kg ved 74 kg. Kadensen klatret jevnt fra 181 til 188 spm gjennom økten. Den stigende watt-profilen speiler pace-progresjonen presist og bekrefter at nedtrappingen var reell, kontrollert arbeidsøkning. Den høye watten på de avsluttende dragene viser at Carl hadde solid kraft i behold helt til slutten. Sammen med den kontrollerte HR-klatringen tegner watten bildet av en utøver med formen fullt tilbake — høy terskelkraft levert til en kontrollert kardial kostnad.
Den progressive driften (+9,4 bpm) følger pace-økningen og er ikke et patologisk fatigue-tegn — den er den tilsiktede klatringen mot LT2 over ti progressive drag. Watten steg jevnt, kadensen klatret, og det er ingen tegn til at formen rakna; tvert imot avsluttet Carl sterkest, på det raskeste draget. Den fullt gjenopprettede HRV-en (70,9, BALANCED) og den lave hvilepulsen bekrefter at kroppen var i god form. Den dype TSB-en (−23 ut) reflekterer det høye kvalitetsvolumet — Carl var tilbake i full, produktiv trening, og absorberte den lange progressive økten godt.
Mot formreturen er 10. juni kulminasjonen: fra de fortsatt-rebuilding-øktene i mai (13. mai laktat 4,2) via økonomi-returen (20. mai laktat 2,0) til en eksepsjonell progressiv terskeløkt her. Mot 27. mai (10×1000 progressiv i vind, skår 8.8) er 10. juni en renere versjon — raskere finish (3:43 mot 3:48), bedre forhold, og en høyere score. Mot peak-formen i mars (3:50 terskel) er Carl nå tilbake på et tilsvarende nivå, med en sterk progressiv struktur. At han kan avslutte ti progressive kilometerdrag på 3:43 spikret på LT2, dypt i produktiv tretthet, vitner om at formen er fullt tilbake og i god utvikling mot Amsterdam.
TSB −21,5 plasserer dagen dypt i produktiv overload — Carl var tilbake i fullt kvalitetsvolum, i sitt foretrukne sub-3-bånd. CTL 87,4 viser en høy base, godt gjenoppbygd etter sykdommen. Vi er i base-fasen mot Amsterdam Maraton 2026, og en lang progressiv terskeløkt mot LT2 er svært fasekoherent for å bygge maraton-spesifikk terskelutholdenhet. At Carl absorberte den dype TSB-en og leverte en eksepsjonell økt viser at formen tålte både volumet og intensiteten. Subjektivt — «finfin løpekveld og bra selskap» — løp Carl i godt selskap med overskudd, et tegn på at treningen igjen var en glede. For Amsterdam-blokken er dette et svært godt utgangspunkt.
Det taktisk modne er den disiplinerte progresjonen og energistyringen. Carl åpnet kontrollert på 3:59 og bygde farten trinnvis, framfor å åpne for hardt og rakne — og hadde dermed krefter til 3:43 på det siste draget. At han endte akkurat på LT2, og ikke over, viser presis intensitetsstyring. Å løpe i godt selskap (en gruppeøkt) bidro sannsynligvis til både den jevne progresjonen og overskuddet. For treneren er observasjonen at Carl nå behersker den lange progressive terskeløkten på fullt nivå igjen — en sentral maraton-spesifikk øktform — og at den aerobe økonomien er fullt gjenopprettet, slik den kontrollerte pulsen for 3:43-pacen viser.
Eksekusjonen på 9.5 hviler på den rene, kontrollerte progresjonen: pace-konsistensen (en monoton nedtrapping fra 3:59 til 3:43) gir høy uttelling, watt-progresjonen er jevn og stigende, og inter-rep-driften (+9,4 bpm) er proporsjonal med pace-økningen. Andelen drag i terskelsone er høy, med avslutningen spikret på LT2. Plan-fullføringen er komplett. Det er en nær feilfri progressiv terskeløkt. Kontekstscoren på 9.0 er like sterk: den fullt gjenopprettede HRV-en (70,9), den lave hvilepulsen og den ideelle fasekoherensen gir nær full uttelling, selv på den dype TSB-en. Samlet 9.3 Eksepsjonell er en presis dom over en sterk, lang progressiv terskeløkt — en av de beste i formreturen.
Med eksekusjon på 9.5 og kontekst på 9.0 er det lite igjen å hente — dette er en nær feilfri progressiv terskeløkt. Det marginale løftet ligger i en grunnere TSB, men den dype, produktive trettheten var en bevisst del av base-byggingen. En laktatmåling på de avsluttende dragene ville dokumentert hvor nær terskel 3:43 faktisk lå — gitt hr_steady 168, ville en måling rundt 3,0–3,5 mmol vært informativ. Men dette er finpuss på en allerede eksepsjonell økt — den viktigste verdien er bekreftelsen på at formen er fullt tilbake.
Dette var bekreftelsen på at formen er fullt tilbake: ti progressive kilometerdrag ned til 3:43 med pulsen kontrollert mot LT2, levert dypt i produktiv tretthet i godt selskap. Take-away for treneren er at Carl nå behersker den lange progressive terskeløkten på fullt nivå igjen, med den aerobe økonomien fullstendig gjenopprettet etter vårens sykdom. For Amsterdam-blokken er dette et svært lovende utgangspunkt — en utøver som avslutter ti progressive kilometerdrag på 3:43 spikret på LT2, dypt i produktiv tretthet, har en terskelmotor i sterk utvikling mot maratonmålet til høsten. Veien videre er å fortsette å bygge volum og kvalitet mens formen er i god gjenge.
| # | Tid | Fart | Mål | Første 500 | Siste 500 | Steady-puls | Forventet | Maks | Fall 60 s | Effekt | Kadens | Laktat |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:59 | 3:59 | 3:53–3:55 | 4:02 | 4:00 | 158,4 | 160,4 (−2,0) | 170 | −72 | 457 W | 181 | — |
| 2 | 3:54 | 3:54 | 3:53–3:55 | 4:01 | 3:51 | 156,7 | 163,1 (−6,4) | 159 | −47 | 429 W | 182 | — |
| 3 | 3:53 | 3:53 | 3:53–3:55 | 3:55 | 3:56 | 156,5 | 163,6 (−7,1) | 160 | — | 468 W | 182 | — |
| 4 | 3:52 | 3:52 | 3:53–3:55 | 3:59 | 3:52 | 159,1 | 164,2 (−5,1) | 161 | −59 | 426 W | 184 | — |
| 5 | 3:48 | 3:48 | 3:53–3:55 | 3:54 | 3:49 | 161,0 | 166,3 (−5,3) | 162 | −55 | 470 W | 185 | — |
| 6 | 3:48 | 3:48 | 3:53–3:55 | 3:52 | 3:49 | 164,1 | 166,3 (−2,2) | 168 | −62 | 438 W | 185 | — |
| 7 | 3:45 | 3:45 | 3:53–3:55 | 3:47 | 3:48 | 163,2 | 167,9 (−4,7) | 166 | −59 | 473 W | 187 | — |
| 8 | 3:46 | 3:46 | 3:53–3:55 | 3:53 | 3:47 | 166,0 | 167,4 (−1,4) | 168 | −59 | 441 W | 187 | — |
| 9 | 3:44 | 3:44 | 3:53–3:55 | 3:49 | 3:45 | 165,7 | 168,4 (−2,7) | 168 | −55 | 475 W | 187 | — |
| 10 | 3:43 | 3:43 | 3:53–3:55 | 3:46 | 3:44 | 167,8 | 169,0 (−1,2) | 169 | — | 440 W | 188 | — |
| Dag | HRV | Hvilepuls | Søvn |
|---|---|---|---|
| D+1 | 80 ↑ +8,3 | 37 ↓ −1,0 | 91 ↑ +5,6 |
| D+2 | 70 ↓ −1,7 | 37 ↓ −1,0 | 81 ↓ −4,4 |
{
"activity_id": 18868603100,
"date": "2026-06-10",
"name": "OnsdagsTOSK",
"session_label": "10 x 1000 terskel",
"quality_type": "interval",
"interval_structure": "10 x 1000 @ 4:00-3:45",
"interval_type": "distance",
"is_track": false,
"is_treadmill": false,
"arena": "utendørs",
"distance_km": 14.17,
"duration_s": 4064,
"moving_time_s": 3618,
"avg_hr": 145.7,
"max_hr": 170.0,
"avg_power": 409.1,
"avg_cadence": 90.1,
"avg_gct": 227.39999389648438,
"avg_stride_length": 130.69000244140625,
"avg_vertical_oscillation": 8.669999694824218,
"avg_vertical_ratio": 6.880000114440918,
"elevation_gain": 62.0,
"gear_name": "ASICS Metaspeed Sky Tokyo",
"gear_km_at_run": null,
"weather": {
"temp_c": 11.6,
"feels_like_c": 9.6,
"humidity_pct": 92,
"wind_kmh": 14.7,
"precip_mm": 3.0,
"condition": "regn"
},
"quality_km": 10.0,
"quality_avg_pace": "3:52",
"quality_avg_hr": 153,
"quality_avg_power": 452,
"quality_avg_cadence": 185,
"lactate": [],
"reps": [
{
"n": 1,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 239,
"elapsed_time_s": 239,
"pace": "3:59",
"hr_avg": 148,
"hr_max": 170.0,
"cadence": 181,
"power": 457,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 446,
"stream_idx_end": 685,
"hr_first_500m": 135.5,
"hr_last_500m": 158.4,
"hr_steady_state": 158.4,
"pace_first_500m_s": 242.3,
"pace_last_500m_s": 240.5,
"pace_steady_state_s": 240.5
}
},
{
"n": 2,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 234,
"elapsed_time_s": 234,
"pace": "3:54",
"hr_avg": 147,
"hr_max": 159.0,
"cadence": 182,
"power": 429,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 746,
"stream_idx_end": 980,
"hr_first_500m": 136.9,
"hr_last_500m": 156.7,
"hr_steady_state": 156.7,
"pace_first_500m_s": 241.1,
"pace_last_500m_s": 231.4,
"pace_steady_state_s": 231.4
}
},
{
"n": 3,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 233,
"elapsed_time_s": 233,
"pace": "3:53",
"hr_avg": 149,
"hr_max": 160.0,
"cadence": 182,
"power": 468,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1040,
"stream_idx_end": 1274,
"hr_first_500m": 141.0,
"hr_last_500m": 156.5,
"hr_steady_state": 156.5,
"pace_first_500m_s": 234.9,
"pace_last_500m_s": 236.4,
"pace_steady_state_s": 236.4
}
},
{
"n": 4,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 232,
"elapsed_time_s": 232,
"pace": "3:52",
"hr_avg": 150,
"hr_max": 161.0,
"cadence": 184,
"power": 426,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1295,
"stream_idx_end": 1570,
"hr_first_500m": 131.7,
"hr_last_500m": 159.1,
"hr_steady_state": 159.1,
"pace_first_500m_s": 239.1,
"pace_last_500m_s": 232.1,
"pace_steady_state_s": 232.1
}
},
{
"n": 5,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 228,
"elapsed_time_s": 228,
"pace": "3:48",
"hr_avg": 151,
"hr_max": 162.0,
"cadence": 185,
"power": 470,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1629,
"stream_idx_end": 1859,
"hr_first_500m": 139.3,
"hr_last_500m": 161.0,
"hr_steady_state": 161.0,
"pace_first_500m_s": 233.5,
"pace_last_500m_s": 229.1,
"pace_steady_state_s": 229.1
}
},
{
"n": 6,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 228,
"elapsed_time_s": 228,
"pace": "3:48",
"hr_avg": 155,
"hr_max": 168.0,
"cadence": 185,
"power": 438,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 1920,
"stream_idx_end": 2149,
"hr_first_500m": 144.0,
"hr_last_500m": 164.1,
"hr_steady_state": 164.1,
"pace_first_500m_s": 232.1,
"pace_last_500m_s": 229.3,
"pace_steady_state_s": 229.3
}
},
{
"n": 7,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 225,
"elapsed_time_s": 225,
"pace": "3:45",
"hr_avg": 154,
"hr_max": 166.0,
"cadence": 187,
"power": 473,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2210,
"stream_idx_end": 2436,
"hr_first_500m": 143.6,
"hr_last_500m": 163.2,
"hr_steady_state": 163.2,
"pace_first_500m_s": 226.9,
"pace_last_500m_s": 227.8,
"pace_steady_state_s": 227.8
}
},
{
"n": 8,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 226,
"elapsed_time_s": 226,
"pace": "3:46",
"hr_avg": 157,
"hr_max": 168.0,
"cadence": 187,
"power": 441,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2496,
"stream_idx_end": 2724,
"hr_first_500m": 145.9,
"hr_last_500m": 166.0,
"hr_steady_state": 166.0,
"pace_first_500m_s": 233.0,
"pace_last_500m_s": 227.0,
"pace_steady_state_s": 227.0
}
},
{
"n": 9,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 224,
"elapsed_time_s": 224,
"pace": "3:44",
"hr_avg": 157,
"hr_max": 168.0,
"cadence": 187,
"power": 475,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 2785,
"stream_idx_end": 3010,
"hr_first_500m": 146.5,
"hr_last_500m": 165.7,
"hr_steady_state": 165.7,
"pace_first_500m_s": 228.6,
"pace_last_500m_s": 225.2,
"pace_steady_state_s": 225.2
}
},
{
"n": 10,
"prescribed_distance_m": 1000,
"gps_distance_m": 1000,
"time_s": 223,
"elapsed_time_s": 223,
"pace": "3:43",
"hr_avg": 159,
"hr_max": 169.0,
"cadence": 188,
"power": 440,
"per_km": null,
"n_laps_in_rep": 1,
"merged_from_laps": null,
"flag": null,
"stream_stats": {
"stream_idx_start": 3063,
"stream_idx_end": 3296,
"hr_first_500m": 145.9,
"hr_last_500m": 167.8,
"hr_steady_state": 167.8,
"pace_first_500m_s": 226.5,
"pace_last_500m_s": 224.5,
"pace_steady_state_s": 224.5
}
}
],
"block_id": null,
"block_phase": "base",
"training_block": "Amsterdam Maraton 2026",
"block_goal_date": null,
"hr_unreliable": false,
"description": "10 x 1000 @ 4:00-3:45\nFinfin løpekveld og bra selskap👌",
"session_score": 7.8,
"execution_score": 9.5,
"context_score": 9.0,
"score_tier": "Solid",
"score_tag": "terskel",
"_scorer_version": "2.0.0-2026-09-09"
}