Kvalitetsøkt · F1 Lange drag · Torsdag 10. september 2026

6 × 1000 m

Intensjon antatt — format fra lapper, hensikt fra nivå · Utført: 3:43-38-38-38-38-38

Seks 1000-metere på 3:38, steady-puls 165 — 1 slag under normalen din på farten.

PUMA Fast-R Nitro Elite 3utendørs9,6 °C · vind 13,6 km/t · fukt 94 %10,8 km · 49:40
Nivå
103,2 %
av LT2-fart (3:45) · over-terskel
Mot målet
København om 10 dager · Amsterdam om 38 dager
Øktas bilde — drag-grafen
fart per dragsteady-pulsdin normal ved fartenlab-kurvelaktat↓ fall i pausen (60 s)

Kart

dragoppvarming · pauser · nedjoggstart

Tid i soner

draghele økta

Løpsdynamikk mot 8-ukers baseline

MålI dagBaselineΔ
Kadens179 spm178+1
Kontakttid225 ms232−8
Steglengde1,35 m1,25+0,10
Vertikal osc.8,7 cm8,8−0,1
Vertikal ratio6,8 %7,2−0,4
Effekt ved 3:38 i samme format over blokka:
Kvalitets-km
6,0 km
økt 10,8 km · 49:40
Snittfart drag
3:39 /km
spenn 5 s
Steady-puls
165 bpm
normal 166 · lab 173 · maks 171
Laktat
— mmol
ikke målt
Restitusjon
64 bpm / 60 s
median 52 (2026)
Drift
+9,2 bpm
drift +9 bpm drag 1 → 6
Effekt · kadens
468 W · 186 spm
økt 417 W · 179 spm
Belastning
TSB −6 · CTL 108
TRIMP 95 · −9 om morgenen
Kostnad — laktat og puls mot lab-profilen
lab 2026-09-01 (Biosen) · feltmålinger siste 8 uker
lab 2026-09-01forrige labi dagfelt siste 8 uker
labdin normal (offset −6,6)i dag, steady per drag
Mot målet — nedtelling, modell og hva økta sier
modellen per 10.09
Fysiologisk plassering3:38 = over terskel for deg nå (103,2 % av LT2-fart 3:45). HMP 3:47 (København) ligger i terskel-sonen din (98,9 %). MP 4:01 (Amsterdam) ligger i MP-sonen din (93,1 %).
K6-porten (u31–37)Vektet I3-dragsnitt i vinduet etter denne økta: 3:47,6 mot port 3:47 (8 økter). Porten sier i dag: åpne 3:49 + I4-reserve fra km 15. Avleses 13.09.
Formatets trend6×1000 m normalisert til 3:38: puls 163 → 170 → 163 → 165 (29.07 · 05.08 · 19.08 · 10.09).
I blokka — Amsterdam Maraton 2026
○ langtur · ◇ løp

Samme format sist 5 + i dag

DatoØktFartSteady-pulsLaktatSkår
23.076 x 1000 🔥3:36166,7—9,6
29.076 x 5 min4:10155,4—9,3
29.0710 x 1000 @ 3:503:49159,12,79,8
05.086 x 1000 @ 3:42-42-43-43-43:42168,83,89,8
19.0810 x 10003:44160,5—9,0
10.096 x 10003:39165,0—9,4
fart puls skår

Økonomi-trend — puls ved 3:38

puls normalisert til referansefarten (0,37 bpm per s/km)din normallab

Ukevolum siste 26 uker

Kvalitets-km fordelt på fart — siste 12 uker

306 km kvalitet i drag og segmenter · dagens bånd uthevet
Samme format alle år — 6×1000 m (61 økter)
DatoØktFartSteady-pulsLaktatSkår
30.1018 x 1000 @ 4:104:07151,2—7,7 v1
25.114×1 km4:12139,5—8,6 v1
27.114 x 1000 @ 4:104:03149,4—7,3 v1
11.126 x 1000 @ 4:003:59143,1—8,5 v1
18.128 x 1000 @ 3:55-3:503:52142,2—8,1 v1
21.128 x 1000 @ 4:054:03163,1—9,1 v1
31.128 x 10004:08161,3—8,4 v1
15.018 x 10003:46167,9—7,6 v1
20.018 x 1000 @ 3:503:47159,2—8,4 v1
22.0110 x 10003:54161,8—8,5 v1
05.0212 x 10003:45163,0—8,9 v1
10.0215 x 1000 @ 4:003:57158,6—8,1 v1
12.0210 x 1000 @ 3:503:45166,93,39,3 v1
19.028 x 1000 @ 3:503:45158,0—8,2 v1
26.0210 x 1000 @ 3:503:45169,13,27,9 v1
06.0310 x 1000 @ 14-15 kmh3:57133,4—7,9 v1
21.046 x 10004:07156,2—7,1 v1
23.044 x 10004:06160,9—9,1 v1
07.058 x 1000 @ 3:50-3:403:43134,2—8,6 v1
19.0510 x 1000 @ 3:503:49146,0—8,4 v1
21.053 x 10003:45138,3—8,6 v1
26.058 x 1000 @ 3:503:50163,9—9,3 v1
16.061 x 800m4:01144,3—4,4 v1
08.076 x 1/1 km4:07157,3—6,2 v1
24.078 x 10003:56142,7—8,5 v1
02.094 x 10003:52155,1—7,6 v1
17.0915 x 1000 @ 4:00 - 3:453:55158,1—8,2 v1
05.116 x 1000 @ 4:004:38165,8—7,9 v1
12.116 x 1000 @ 3:453:44168,5—9,3 v1
17.118 x 10003:51163,4—8,6 v1
19.116 x 1000 @ 3:453:44132,6—8,6 v1
03.126 x 1000 @ 3:453:44168,0—6,8 v1
08.127 x 10003:48163,1—8,9 v1
10.126 x 1000 @ 3:453:44166,7—8,9 v1
15.126 x 1000 @ 3:453:44164,6—8,9 v1
01.018 x 1000 progresjon3:48158,0—9,3
07.018 x 1000 @ 3:453:45166,94,78,9
14.015 x 1000 @ ~4:003:59162,2—9,4
21.0110 x 1000 (8 @ 3:55, 1 @ 33:52164,6—8,7
04.0210 x 1000 @ 3:503:49162,84,0 / 2,79,7
25.028 x 1000 @ 3:553:54159,2—9,9
04.0312 x 1000 @ 3:503:49160,81,9 / 2,510,0
11.0312 x 1000 @ 3:503:49163,12,7 / 2,69,8
25.034 x 1000 @ 3:53-3:52-3:51-3:52160,9—9,8
09.046 x 1000 aerob (post-sykdo3:59153,2—9,6
30.048 x 1000 @ 3:55 (planlagt 3:57170,1—6,4
13.056 x 1000 @ 4:004:00160,13,5 / 4,27,7
20.058 x 1000 @ 4:00-3:553:57160,32,09,4
27.0510 x 1000 @ 3:57-3:483:54164,1—8,7
03.0610 x 1000 @ 4:00-3:503:53163,72,6 / 3,19,0
08.065 x 5 min4:08155,5—9,3
10.0610 x 1000 @ 4:00-3:453:49161,8—7,8
17.0610 x 1000 @ 3:57-3:443:50162,53,3 / 3,49,4
09.0710 x 1000 🇮🇹3:48160,2—8,9
17.078 x 10003:42169,53,6 / 3,7 / 4,5 / 5,29,4
23.076 x 1000 🔥3:36166,7—9,6
29.076 x 5 min4:10155,4—9,3
29.0710 x 1000 @ 3:503:49159,12,79,8
05.086 x 1000 @ 3:42-42-43-43-43:42168,83,89,8
19.0810 x 10003:44160,5—9,0
10.096 x 10003:39165,0—9,4
Dagen
HRV 7-dagers glattetenkeltdagerbaseline-bånd
HRV i morges
74 ms
7 d 70 · 60 d 71 · baseline ≥ 62
Hvilepuls · søvn
38 bpm · 96
7 d 37–39 · 7,5 t søvn · readiness 95
Vær
9,6 °C
følt 7,2 · vind 13,6 km/t · fukt 94 %
Arena · sko
utendørs
PUMA Fast-R Nitro Elite 3
Belastning
CTL 108 · TSB −6
−9 om morgenen · TRIMP 95
Analyse
Analysen er ikke skrevet ennå.
Detaljer
#TidFartMålFørste 500Siste 500Steady-pulsForventetMaksFall 60 sEffektKadensLaktat
13:433:43—3:473:41158,5164,3 (−5,8)161−60466 W185—
23:383:38—3:413:40163,4166,6 (−3,2)165−71471 W185—
33:383:38—3:413:38165,6166,6 (−1,0)166−62470 W186—
43:383:38—3:463:35167,1166,6 (+0,5)168−65463 W187—
53:383:38—3:433:36167,8166,6 (+1,2)169−61470 W187—
63:383:38—3:433:36167,7166,6 (+1,1)171—469 W187—
pulsfartdrag

Etterspill

DagHRVHvilepulsSøvn
D+168 ↓ −1,738 ↓ −0,184 ↓ −3,3
mot 7-dagers snittet før økta: HRV 70 · hvilepuls 38 · søvn 87

Strava

6 x 1000 @ 3:43-38-38-38-38-38
Rådata (quality.json)
{
 "activity_id": 20112231832,
 "date": "2026-09-10",
 "name": "6 x 1000",
 "session_label": "6 x 1000 terskel",
 "quality_type": "interval",
 "interval_structure": "6 x 1000",
 "interval_type": "distance",
 "is_track": false,
 "is_treadmill": false,
 "arena": "utendørs",
 "distance_km": 10.77,
 "duration_s": 2980,
 "moving_time_s": 2918,
 "avg_hr": 146.7,
 "max_hr": 171.0,
 "avg_power": 417.2,
 "avg_cadence": 89.5,
 "avg_gct": 224.60000610351562,
 "avg_stride_length": 134.89000244140627,
 "avg_vertical_oscillation": 8.69000015258789,
 "avg_vertical_ratio": 6.75,
 "elevation_gain": 45.0,
 "gear_name": "PUMA Fast-R Nitro Elite 3",
 "gear_km_at_run": null,
 "weather": {
  "temp_c": 9.6,
  "feels_like_c": 7.2,
  "humidity_pct": 94,
  "wind_kmh": 13.6,
  "precip_mm": 0.6,
  "condition": "yr"
 },
 "quality_km": 6.0,
 "quality_avg_pace": "3:38",
 "quality_avg_hr": 156,
 "quality_avg_power": 468,
 "quality_avg_cadence": 186,
 "lactate": [],
 "reps": [
  {
   "n": 1,
   "prescribed_distance_m": 1000,
   "gps_distance_m": 1000,
   "time_s": 223,
   "elapsed_time_s": 223,
   "pace": "3:43",
   "hr_avg": 150,
   "hr_max": 161.0,
   "cadence": 185,
   "power": 466,
   "per_km": null,
   "n_laps_in_rep": 1,
   "merged_from_laps": null,
   "flag": null,
   "stream_stats": {
    "stream_idx_start": 631,
    "stream_idx_end": 855,
    "hr_last_30s": 160.8,
    "hr_first_500m": 142.4,
    "hr_last_500m": 158.5,
    "hr_steady_state": 158.5,
    "pace_first_500m_s": 226.6,
    "pace_last_500m_s": 221.1,
    "pace_steady_state_s": 221.1
   }
  },
  {
   "n": 2,
   "prescribed_distance_m": 1000,
   "gps_distance_m": 1000,
   "time_s": 218,
   "elapsed_time_s": 218,
   "pace": "3:38",
   "hr_avg": 155,
   "hr_max": 165.0,
   "cadence": 185,
   "power": 471,
   "per_km": null,
   "n_laps_in_rep": 1,
   "merged_from_laps": null,
   "flag": null,
   "stream_stats": {
    "stream_idx_start": 914,
    "stream_idx_end": 1133,
    "hr_last_30s": 164,
    "hr_first_500m": 146.2,
    "hr_last_500m": 163.4,
    "hr_steady_state": 163.4,
    "pace_first_500m_s": 220.6,
    "pace_last_500m_s": 219.6,
    "pace_steady_state_s": 219.6
   }
  },
  {
   "n": 3,
   "prescribed_distance_m": 1000,
   "gps_distance_m": 1000,
   "time_s": 218,
   "elapsed_time_s": 218,
   "pace": "3:38",
   "hr_avg": 156,
   "hr_max": 166.0,
   "cadence": 186,
   "power": 470,
   "per_km": null,
   "n_laps_in_rep": 1,
   "merged_from_laps": null,
   "flag": null,
   "stream_stats": {
    "stream_idx_start": 1194,
    "stream_idx_end": 1412,
    "hr_last_30s": 165.6,
    "hr_first_500m": 145.4,
    "hr_last_500m": 165.6,
    "hr_steady_state": 165.6,
    "pace_first_500m_s": 220.8,
    "pace_last_500m_s": 218.4,
    "pace_steady_state_s": 218.4
   }
  },
  {
   "n": 4,
   "prescribed_distance_m": 1000,
   "gps_distance_m": 1000,
   "time_s": 218,
   "elapsed_time_s": 218,
   "pace": "3:38",
   "hr_avg": 158,
   "hr_max": 168.0,
   "cadence": 187,
   "power": 463,
   "per_km": null,
   "n_laps_in_rep": 1,
   "merged_from_laps": null,
   "flag": null,
   "stream_stats": {
    "stream_idx_start": 1474,
    "stream_idx_end": 1693,
    "hr_last_30s": 167.8,
    "hr_first_500m": 147.7,
    "hr_last_500m": 167.1,
    "hr_steady_state": 167.1,
    "pace_first_500m_s": 225.7,
    "pace_last_500m_s": 214.8,
    "pace_steady_state_s": 214.8
   }
  },
  {
   "n": 5,
   "prescribed_distance_m": 1000,
   "gps_distance_m": 1000,
   "time_s": 218,
   "elapsed_time_s": 218,
   "pace": "3:38",
   "hr_avg": 159,
   "hr_max": 169.0,
   "cadence": 187,
   "power": 470,
   "per_km": null,
   "n_laps_in_rep": 1,
   "merged_from_laps": null,
   "flag": null,
   "stream_stats": {
    "stream_idx_start": 1755,
    "stream_idx_end": 1974,
    "hr_last_30s": 167.5,
    "hr_first_500m": 150.3,
    "hr_last_500m": 167.8,
    "hr_steady_state": 167.8,
    "pace_first_500m_s": 223.4,
    "pace_last_500m_s": 215.9,
    "pace_steady_state_s": 215.9
   }
  },
  {
   "n": 6,
   "prescribed_distance_m": 1000,
   "gps_distance_m": 1000,
   "time_s": 218,
   "elapsed_time_s": 218,
   "pace": "3:38",
   "hr_avg": 159,
   "hr_max": 171.0,
   "cadence": 187,
   "power": 469,
   "per_km": null,
   "n_laps_in_rep": 1,
   "merged_from_laps": null,
   "flag": null,
   "stream_stats": {
    "stream_idx_start": 2036,
    "stream_idx_end": 2255,
    "hr_last_30s": 170.4,
    "hr_first_500m": 150.1,
    "hr_last_500m": 167.7,
    "hr_steady_state": 167.7,
    "pace_first_500m_s": 223.3,
    "pace_last_500m_s": 216.0,
    "pace_steady_state_s": 216.0
   }
  }
 ],
 "block_id": 13,
 "block_phase": "build",
 "training_block": "Amsterdam Maraton 2026",
 "block_goal_date": "2026-10-18",
 "hr_unreliable": false,
 "description": "@ 3:43-38-38-38-38-38",
 "session_score": 9.4,
 "score_tier": "Eksepsjonell",
 "_scorer_version": "2.0.0-2026-09-09"
}