Uke 27
FERIE uke 1 — bodyweight
67 km
29.06
🏃♂️
Easy 8 km (reise/ferie-start)
8 km · I1
Easy 8 km (reise/ferie-start)
30.06
🏃♂️💪
Easy 8 km + BW Tir (pistol/Bulg/calf/Cph)
8 km · I1
Easy 8 km + BW Tir (pistol/Bulg/calf/Cph)
01.07
⚡
OnsdagsTOSK FERIE: 4×1000 i terreng/vei @ 4:00 (el…
9 km · I3
OnsdagsTOSK FERIE: 4×1000 i terreng/vei @ 4:00 (eller fartlek hvis ingen flat strekning)
02.07
🏃♂️💪
Easy 8 km + Rodal 2 runder
8 km · I1
Easy 8 km + Rodal 2 runder
03.07
🏃♂️
Easy 8 km
8 km · I1
Easy 8 km
04.07
🛤️
Langtur 20 km
20 km · I1-I2
Langtur 20 km
05.07
🏃♂️
Easy 5-8 km eller Rodal 1 runde
6 km · I1
Easy 5-8 km eller Rodal 1 runde
Uke 28
FERIE uke 2 — varme-base (Ital
71 km
06.07
🏃♂️
Easy 8 km (morgen, puls-styrt)
8 km · I1
Easy 8 km (morgen, puls-styrt)
07.07
🏃♂️💪
Easy 8 km + Rodal bodyweight (4 øvelser)
8 km · I1
Easy 8 km + Rodal bodyweight (4 øvelser)
08.07
⚡
45/15 × 18–20 etter følelse (I3-innsats, IKKE pace…
11 km · I3
45/15 × 18–20 etter følelse (I3-innsats, IKKE pace-jag i varmen)
09.07
🏃♂️💪
Easy 8 km + Rodal kjerne
8 km · I1
Easy 8 km + Rodal kjerne
10.07
🏃♂️
Easy 6 km eller hvile (reise/varme-styrt)
6 km · I1
Easy 6 km eller hvile (reise/varme-styrt)
11.07
🛤️
Langtur 24 km rolig (morgen!) — øv 80 g karbo/t
24 km · I1
Langtur 24 km rolig (morgen!) — øv 80 g karbo/t
12.07
🏃♂️
Easy 6 km løsning
6 km · I1
Easy 6 km løsning
Uke 29
FERIE uke 3 — hjemreise 16.7,
75 km
13.07
🏃♂️
Easy 8 km (morgen)
8 km · I1
Easy 8 km (morgen)
14.07
⚡
Tempo etter følelse: 3×8 min @ kontrollert terskel…
11 km · I3
Tempo etter følelse: 3×8 min @ kontrollert terskel (I3), 2 min pause
15.07
🏃♂️
Easy 8 km
8 km · I1
Easy 8 km
16.07
🏃♂️
Reisedag — easy 6 km hjemme hvis overskudd, ellers…
6 km · I1
Reisedag — easy 6 km hjemme hvis overskudd, ellers hvile
17.07
🏃♂️
Easy 10 km (hjemme, sjekk beina)
10 km · I1
Easy 10 km (hjemme, sjekk beina)
18.07
🛤️
Langtur 26 km rolig L2
26 km · I1
Langtur 26 km rolig L2
19.07
🏃♂️
Easy 6 km
6 km · I1
Easy 6 km
Juni 2026
Fase 2 — aerob blokk + VO2max-stimulering · uke 23-26 · 95-105 km/u
Maks-styrke peak 72,5 kg, VO2max-stimuli annenhver uke (400m @ 3:30), dobbel terskel innfases
Juli 2026
Ferie-base (varme) → Fase 3 re-intro fra 20.7 · uke 27-31 · 67-103 km/u
Varme-base puls-styrt → TOSK/gym re-intro u30 → første dobbel terskel u31. Langtur-trapp mot 30.
August 2026
Fase 3 — 10k-spiss + HM-bygg · uke 32-35 · 72-108 km/u
Energimila 12.8 (sub-37, mini-taper A−) → HM-bygg m/ dobbel terskel + L4-langturer 32-34 km. Sesongtopp u35 (108 km).
September 2026
Fase 4 — Kbh HM + restitusjon · uke 36-39 · 55-90 km/u
Down-uke → 2-ukers taper → København HM 20.9 (sub-1:20, konservativ start) → immunvakt-uke.
Oktober 2026
Fase 5 — maraton-spissing + Amsterdam · uke 40-42 · 50-92 km/u
36 km MP-langtur T-15 → MP-rytme → taper til positiv TSB → AMSTERDAM 18.10 sub-2:50.