🎯 Coaching
Thursday 10. september 2026 · Uke 37
🏁 København HM 10 d
🏁 Amsterdam 38 d
💗
74
HRV (ms)
+12 over baseline
❤️
38
RHR
😴
96
Søvn-score
⚡
76
Training Readiness
⚖️
-6
TSB · ATL 114/CTL 108
🟢
🟢 Klar
HRV 74 (+12 over baseline) · RHR 38 · Søvn 96 · TR 76
Score 8/9

I DAG · THU 10. SEP

Easy 8 km + Rodal lett (siste før HM)
8 km Sone I1 Type: easy+styrke
✓ Klart for trening
Kjør planen: Easy 8 km + Rodal lett (siste før HM)

T1-prediksjoner · -111 dager til evaluering (22. mai)

10/12
🟢 RECOVERY PÅ RUTE — fortsett full plan

📅 Kalender — denne uka + neste 2

Man
Tir
Ons
Tor
Fre
Lør
Søn
Uke 37
Kbh-taper del 1 — Berlin-T−2-s
78 km
07.09
⚡
MandagsTOSK: 6×1000 @ 3:43–3:45 (60s stå) — skarp …
13 km · I4
MandagsTOSK: 6×1000 @ 3:43–3:45 (60s stå) — skarp (I4-billetten)
08.09
🏃‍♂️
Easy 10 km + kjerne lett
10 km · I1
Easy 10 km + kjerne lett
09.09
⚡
OnsdagsTOSK: 5×2000 @ 3:50–3:52 (90s stå) — kontro…
14 km · I3
OnsdagsTOSK: 5×2000 @ 3:50–3:52 (90s stå) — kontrollert
10.09
🏃‍♂️💪
Easy 8 km + Rodal lett (siste før HM)
8 km · I1
Easy 8 km + Rodal lett (siste før HM)
11.09
🏃‍♂️
Easy 6 km
6 km · I1
Easy 6 km
12.09
⚡
Langtur 20 km m/ 5 km @ HMP 3:47–3:50 — KBH-GENERA…
20 km · I1-I3
Langtur 20 km m/ 5 km @ HMP 3:47–3:50 — KBH-GENERALPRØVE + fylling + race-frokost. Sko: Adios Pro 4
13.09
🏃‍♂️
Easy 7 km — K6-PORTEN: dragsnitt u31–37 ≤3:47 → 3:…
7 km · I1
Easy 7 km — K6-PORTEN: dragsnitt u31–37 ≤3:47 → 3:47-skjema; 3:48–3:50 → åpne 3:49 + I4-reserve fra km 15
Uke 38
EKTE TAPER → 🏁 KØBENHAVN HM (B
63 km
14.09
⚡
TOSK-lett: 2×2000 + 2×1000 @ 3:52–3:55 — Lt drag 2…
12 km · I3
TOSK-lett: 2×2000 + 2×1000 @ 3:52–3:55 — Lt drag 2 (taper-punkt, forventet ≤2,2)
15.09
🏃‍♂️
Easy 7 km
7 km · I1
Easy 7 km
16.09
⚡
4×1000 @ 3:50–3:52 (full kontroll)
9 km · I3
4×1000 @ 3:50–3:52 (full kontroll)
17.09
🏃‍♂️
Easy 6 km + 4×100 strides
6 km · I1
Easy 6 km + 4×100 strides
18.09
💤
Hvile (reise Kbh) eller 4 km løsning
4 km · I1
Hvile (reise Kbh) eller 4 km løsning
19.09
🏃‍♂️
Easy 4 km + 3×100 strides — søvn ≥8 t
4 km · I1
Easy 4 km + 3×100 strides — søvn ≥8 t
20.09
🏁
🏁 KØBENHAVN HM — sub-1:20 (3:47/km). Åpning 3:50–3…
21 km · race
🏁 KØBENHAVN HM — sub-1:20 (3:47/km). Åpning 3:50–3:52 første 3 km · negativ splitt −4…−6 · I4 først fra km 15–16. Sko: NY PUMA (2 km møllesjekk før avreise)
Uke 39
IMMUNVAKT — null kvalitet (kal
77 km
21.09
💤
Hvile — HRV-krater −30…−45 % forventet og godartet…
0 km · -
Hvile — HRV-krater −30…−45 % forventet og godartet (A5)
22.09
🏃‍♂️
Easy 11 km
11 km · I1
Easy 11 km
23.09
🏃‍♂️
Easy 13 km
13 km · I1
Easy 13 km
24.09
🏃‍♂️💪
Easy 8 km + Rodal lett kjerne
8 km · I1
Easy 8 km + Rodal lett kjerne
25.09
🏃‍♂️
Easy 13 km
13 km · I1
Easy 13 km
26.09
🛤️
Langtur 26 km HELT rolig L1 (fast — Carls beslutni…
26 km · I1
Langtur 26 km HELT rolig L1 (fast — Carls beslutning 18.7)
27.09
🏃‍♂️
Easy 6 km
6 km · I1
Easy 6 km

📆 Fremtidige uker (uke 23 — 25)

Uke 40Maraton-storuke — 2 harde økter (Frankfurt-malen) — P4-måling102 km · 2 kvl · langtur 36 km
Man 28.09
🏃‍♂️
Easy 12 km (kvalitetsklarering D+9 ✓)
12 km
Easy 12 km (kvalitetsklarering D+9 ✓)
Tir 29.09
⚡
4×3/1 km @ 4:00/4:40 (12 MP-km) — 2,5 …
20 km
4×3/1 km @ 4:00/4:40 (12 MP-km) — 2,5 oppv + 16 km økt + 1,5 ned. Lt drag 2 (MP-punkt, 1,8–2,2)
Ons 30.09
🏃‍♂️
Easy 12 km
10 km
Easy 12 km
Tor 01.10
🏃‍♂️
Easy 10 km
9 km
Easy 10 km
Fre 02.10
🏃‍♂️
Easy 8 km
7 km
Easy 8 km
Lør 03.10
⚡
Langtur 36 km L4: 5×5 km @ MP med 1 km…
36 km
Langtur 36 km L4: 5×5 km @ MP med 1 km flyt (25 MP-km) — P4-måling 1, full race-ernæring + Alphafly. Endret 02.08 fra 3×7: presedens 13.09.25 (36,1 km, 5×5, dcp 0,21).
Søn 04.10
🏃‍♂️
Easy 8 km (rolig dag 1/2 etter 36-km)
8 km
Easy 8 km (rolig dag 1/2 etter 36-km)
Uke 41MP-rytme + kort langtur (T−8)88 km · 1 kvl · langtur 18 km
Man 05.10
🏃‍♂️
Easy 12 km (rolig dag 2/2)
12 km
Easy 12 km (rolig dag 2/2)
Tir 06.10
🏃‍♂️💪
Easy 11 km + Styrke A lett 55 kg, 2 se…
11 km
Easy 11 km + Styrke A lett 55 kg, 2 sett (SISTE styrke)
Ons 07.10
⚡
5×3/1 km @ 4:00/4:40 (15 MP-km) — 2 op…
23 km
5×3/1 km @ 4:00/4:40 (15 MP-km) — 2 oppv + 20 km økt + 1 ned. Sko: Alphafly #5
Tor 08.10
🏃‍♂️
Easy 10 km
8 km
Easy 10 km
Fre 09.10
🏃‍♂️
Easy 10 km
8 km
Easy 10 km
Lør 10.10
🛤️
Langtur 18 km / 90 min rolig (T−8 — Be…
18 km
Langtur 18 km / 90 min rolig (T−8 — Berlin/Valencia-malen)
Søn 11.10
🏃‍♂️
Easy 10 km — P4-PORTEN konkluderes (gr…
8 km
Easy 10 km — P4-PORTEN konkluderes (grønn = 2:50 · rød = 2:52-pacing, aldri forsert trening)
Uke 42Taper → 🏁 AMSTERDAM (ditt race-ukemønster)78 km · 2 kvl · langtur 43 km
Man 12.10
⚡
6×1000 @ MP 4:00–4:05 (60s stå) — Lt d…
11 km
6×1000 @ MP 4:00–4:05 (60s stå) — Lt drag 2 (forventet ≤2,0; >2,5 → nedre CI-pacing)
Tir 13.10
🏃‍♂️
Easy 7 km
7 km
Easy 7 km
Ons 14.10
⚡
4×1000 @ MP 4:00–4:08 + 4×100 strides
8 km
4×1000 @ MP 4:00–4:08 + 4×100 strides
Tor 15.10
🏃‍♂️
Easy 5 km (reise AMS)
5 km
Easy 5 km (reise AMS)
Fre 16.10
💤
Hvile
0 km
Hvile
Lør 17.10
🏃‍♂️
Easy 4 km + 3×100 strides — søvn ≥8 t
4 km
Easy 4 km + 3×100 strides — søvn ≥8 t
Søn 18.10
🏁
🏁 AMSTERDAM MARATON — sub-2:50 (4:01/k…
43 km
🏁 AMSTERDAM MARATON — sub-2:50 (4:01/km). Faseplan: åpning 4:10 → innfasing 4:02 → lås 4:01–4:02 km 9–24 → vindsone 30–37 i le/gruppe → frislipp 38+ kun grønn km-35-gate. Gates km 5 (HR ≥170) / 25 (≥172) / 35 (kadens −4). Fylling 85–90 g/t + koffein. Sko: NY PUMA · TSB-mål +30…+40

🗓️ Resten av sesongen

Juni 2026
Fase 2 — aerob blokk + VO2max-stimulering · uke 23-26 · 95-105 km/u
Maks-styrke peak 72,5 kg, VO2max-stimuli annenhver uke (400m @ 3:30), dobbel terskel innfases
Juli 2026
Ferie-base (varme) → bygg fra 20.7 · uke 27-31 · 98-106 km/u
Varme-base puls-styrt → 2Q-bygg u30 (45/15 tor — legevakt ons) → første dobbel u31. Langtur-trapp 34 km rolig/L3.
August 2026
10k-spiss + HM-bygg · uke 32-35 · 87-110 km/u
Energimila 12.8 (B-test, INGEN taper — u32 = 101 km) → HM-bygg m/ dobbel (AM-intervaller LT1) + L4-langturer 34 km m/ MP. Sesongtopp u35 (110, gated). 2×10×400 26.8.
🎯 Energimila 36:4x–36:5x
September 2026
Lab + Kbh-taper + A-mål 1 + immunvakt · uke 36-39 · 63-100 km/u
Lab 31.8 (T3) i down-uka → Kbh-taper del 1 (Berlin-u12-speil) → race-uke = Berlin-u13-replika → KBH HM 20.9 → immunvakt-uke null kvalitet, langtur 26.
🎯 København HM sub-1:20 (3:47/km)
Oktober 2026
M-spissing + A-mål 2 · uke 40-42 · 78-102 km/u
Frankfurt-mikrostruktur: 4×3/1 tir + 36 km L4 (P4-PORT) → MP-rytme 5×3/1 + kort langtur T−8 → race-uke 6×1000+4×1000 @ MP → taper TSB +30…+40.
🎯 AMSTERDAM 18.10 sub-2:50 (4:01/km)
Generert 2026-09-10 10:30 · Coaching View v2.0.0