HRV 68 (gulv 62) og søvn 84 under toppnivå; hvilepuls og readiness normale · TSB −6 i morges → kjør planen: Easy 6 km.
HRV
68 ms
7 d 69 · gulv 62
Hvilepuls
38 bpm
7 d 38,1
Søvn
6,6 t · 84
7 d 7,7 t · 89
Readiness
88
7 d 69
TSB i morges
−6
CTL 108 · ATL 114
Stress
17
7 d 20
Body battery
96
7 d 96
Vær
13 °C ☁️
1 m/s · 80 % fukt
I dag · fredag 11.09
Easy 6 km
6 km · I1 · dagens plan
Ren avlastning. Eneste krav er ferske bein til lørdag.
Sone I1 (102–140)fart 5:00–6:007–16 °C · ☁️ · 1 m/s
Avstemming (auto): Ingen økt registrert ennå i dag.
Immunvakt: ingen varsel (HRV 68 ≥ gulv 62, hvilepuls 38).
Neste kvalitet · lørdag 12.09
Langtur 20 km m/ 5 km @ HMP 3:47–3:50
KBH-GENERALPRØVE + fylling + race-frokost. Sko: Adios Pro 4 · 20 km · I1-I3
Generalprøve for København: 5 km i HM-fart (3:47–3:50) inne i en 20 km langtur, med race-frokost, fylling og Adios Pro 4. Hensikten er å prøve hele race-oppsettet, ikke å presse farten. Dragsnittet er samtidig måletallet K6-porten leser.
Søn: Easy 7 km
K6-porten (u31–37): vektet I3-dragsnitt 3:47,6 mot port 3:47 (8 økter) → i dag sier porten «åpne 3:49 + I4-reserve fra km 15». Låses søndag 13.09.
Form-kurven — CTL · ATL · TSB, siste 12 uker og planen fram til Amsterdam
Hva kurven sier: TSB −6 i morges — tyngst var 5 x 2000 tirsdag 8.9 (TRIMP 124). Planen gir TSB 30 løpsmorgenen 20.9 (København HM), innenfor målbåndet +25…+35, med CTL 100, 11 under blokkas CTL-topp 111 (6.9). Deretter bygger planen mot TSB 31 løpsmorgenen 18.10 (Amsterdam Maraton), innenfor målbåndet +25…+35, med CTL 92, 19 under toppen. Neste mål: København HM om 9 dager.
Mot målet — modellen per 11.09 · anker 3:43/km
Δ siste 7 dager
Blokka — siste fem uker
○ langtur · ◇ løp · klikk åpner økt-sida
Vær — Trondheim, 7 dager (Yr)
met.no
Laster uka …
Laster blokka …
Form-kurven — CTL · ATL · TSB, siste 6 måneder og planen
Skår-farge: Eksepsjonell ≥ 9,4 · Sterk ≥ 8,5 · Solid ≥ 7,0 · Akseptabel ≥ 5,5 · Svak.
2026 er skåret med Skåring 2.0; eldre økter viser v1-skåren (merket v1) til de er skåret på nytt. Rolige turer vises bare når filteret er på.
Personlige rekorder
offisielle tider · klikk åpner løpssida
Laster løpene …
PR-utvikling — rullerende pers som % av dagens pers
World Athletics-poeng per løp
Alle løp
skår = Skåring 2.0 der den er kjørt, ellers gammel løpsskår (v1) · klikk åpner løpssida