📈 Ukesrapport · 2026-W20

Mon 11. may – Sun 17. may 2026 · Fase 1 re-intro (post-sykdom uke 1)

Gjennomføringsskår

97 /100 · 🟢A

faktisk vs. effektiv plan

Planstabilitet

100 %

0/7 dager endret (0 begrunnet) · ingen endringer

Uka ble gjennomført som planlagt — ingen endringer mot frosset baseline. Gjennomføringsskåren måles direkte mot den opprinnelige planen.

Komponentskår

Komponent	Vekt	Skår	Detalj
Volum	20 %	97	79.3 / 72 km (110 %)
Kvalitetsøkter	30 %	100	2/1 gjennomført · eksek 100 05-11: MandagsTOSK — eksek 100 (4 reps · HR_max≤170: 4/4 ok) 05-13: OnsdagsTOSK — eksek 100 (6 reps · HR_max≤169: 6/6 ok)
Langtur	15 %	88	20.0/18 km · HR 144 (tak 140)
Intensitetskontroll	15 %	100	0.0/10 reps over tiltenkt HR-tak
Easy-disiplin	10 %	94	05-17 9>7km; 05-15 10>8km
Styrke	10 %	100	1/1 økter

Mål	Baseline	Effektiv	Faktisk
Volum (km)	72	72	79.3
Kvalitetsøkter	1	1	2
Langtur (km)	18	18	20.0
Styrke	1	1	1

HRV	RHR	Søvn	Stress	BALANCED	TSB
74.0 ms	39.9	85.9 (7.3t)	20.1	7/7	-19 (CTL 82/ATL 100)