Øktanalyse — 3 × 10 × 45/15 (Tredemølle) | 07.02.2025

2. Pre-readiness og dagens kontekst

Wellness 7. februar: HRV BALANCED (85 ms, baseline 52–90 ms), RHR 40 bpm, søvn score 86.

HRV 85 ms BALANCED er den nest høyeste HRV-verdien i hele 2025-analyseperioden — kun 4/4's HRV 87 ms er høyere. 85 ms er i toppkvartilet av baseline-båndet (52–90 ms), nær-identisk med toppverdien. Kombinert med RHR 40 og søvn 86 er dette en sterk wellness-triade. HRV 85 ms indikerer at det autonome nervesystemet er i maximal parasympatisk balanse til tross for TSB -8.27.

TSB -8.27 er moderat negativt — nær P25=-8.9 (25. percentil). Carl er i aktiv treningsoverload med en viss freshetsmarginal. ATL 91.3 og CTL 83.03 gir ACWR ≈ 1.10 — innenfor optimalt band.

Ctx 8.6 er solid: HRV 85 ms er den primære driver (sterkest mulig autonome signal), men TSB -8.27 og RHR 40 trekker noe ned fra det potensialet som HRV 85 alene ville gitt.

120 dager til Sommernattsløpet: dette er en av de tidligste sesjonene i det analyserte 2025-settet. Tredemølle-formatet gir kontrollerte miljøbetingelser uten vindpåvirkning eller underlagsvariasjon.

Kadense på tredemølle: alle reps viser kadense 172–184 spm. Garmin Stryd rapporterer her total-spm (begge ben), ekvivalent med ~86–92 spm per fot — identisk med outdoor-sesjonenes 88–93 spm. Pacing og power er valid Stryd-treadmill-output.

3. Rep-struktur, inter-sett-mønster og sensor-recovery

Struktur: 3 sett × 10 × 45/15 = 30 arbeidssegmenter. Session avg_pace 3:52/km.

Inter-sett-reps:

• Rep 11: hr_s=129, hr_first=98 (dramatisk lav åpnings-HR) → klar inter-sett hvile
• Rep 21: hr_s=135, hr_first=105 → klar inter-sett hvile

Sett 1 (reps 1–10) — dropout med anomali rep 7:

Sett 1 er i komplett dropout (137–147 bpm) unntatt rep 7: hr_s=164, hr_max=178 bpm. Rep 7 er en momentan valid HR-capture omgitt av dropout — hr_max 178 bpm (9 bpm over LT2=169) er det høyeste hr_max i sett 1 og representerer en kortvarig optisk sensor-gjenopprettelse under et enkelt interval.

Sett 2 (reps 12–20) — progressiv bedring:

Sett 2 viser progressiv forbedring fra sett 1: hr_s stiger fra 143 (rep 12) til 156 (rep 19). Pace faller fra 4:15 til 3:49/km — Carl øker intensiteten gjennom sett 2.

Sett 3 (reps 22–30) — valid I3:

Sett 3: valid I3 fra rep 26. Rep 30 (165 bpm) er sesjonens hr_steady-topp. Rep 27 (476W, 3:38/km) er sesjonens kraft-peak — den høyeste power-verdien i 45/15-formatet i analyseperioden. Hr_max 169 for reps 28–30 = nøyaktig LT2-berøring. Identisk progressiv sensor-recovery-mønster som 14/2 og 4/4.

4. Aerob belastning

Session avg_power 433 W = 5.85 W/kg. Sett 3-snittet er enda høyere (461W for reps 22–30) — det høyeste gjennomsnittet for et enkelt sett i 45/15-format i analyseperioden.

Rep 27's 476W = 6.43 W/kg er den høyeste enkeltrepsverdien i 45/15-formatet. Sammenlign med 4/4's max rep (430W) og 14/2's max (411W): tredemøllens kontrollerte betingelser og høye sett 3-intensitet driver exceptionally høy power.

Valid HR-data kun for sett 3 (reps 26–30: 161–165 bpm). Intensitetssone for sett 3: I3, 2–6 bpm over LT1.

5. Power og økonomi (Stryd)

Progressiv power-stigning over sesjonen:

• Sett 1 (reps 1–10): 412–441W, stigende
• Sett 2 (reps 12–20): 432–459W, ytterligere stigning
• Sett 3 (reps 22–30): 449–476W, sesjonens høyeste

Sesjonens power-topp (rep 27: 476W) er dramatisk høyere enn 4/4 og 14/2's 45/15-sesjoner. Tredemøllens kontrollerte underlag og tempo-setting gir konsistent høy power.

Pace faller progressivt: reps 19–20 (3:49–3:56/km) → reps 24–30 (3:38–3:55/km). Den raskeste repen (rep 27, 3:38/km) er sesjonsrekord i pace for 45/15-formatet.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Med valid HR kun for sett 3 er full decoupling-analyse begrenset. Pa:Hr sett 3:

• Rep 26: 459/161 ≈ 2.85 W/bpm
• Rep 28: 466/164 ≈ 2.84 W/bpm
• Rep 30: 468/165 ≈ 2.84 W/bpm

Pa:Hr er ekstremt stabil (2.84–2.85 W/bpm) i sett 3 — nær-perfekt mekanisk/kardiovaskulær konsistens i sesjonens sterkeste fase. HRV 85 ms forklarer den minimale decouplingen.

7. Sammenligning med historikk

7/2 vs 14/2 (3 × 10 × 45/15, score 6.8, exec 6.2, ctx 8.4, utendørs):

• 7/2: HRV 85 (2. høyest), TSB -8.27, sett 3 valid I3 (161–165 bpm), score 7.4
• 14/2: HRV 65, TSB -9.34, søvn 52, sett 3 valid I3 (159–162 bpm), score 6.8

7/2 scorer høyere (7.4 vs 6.8) pga. overlegent HRV (85 vs 65) og bedre søvn (86 vs 52). Exec-gapet (6.8 vs 6.2) reflekterer marginal differanse i sett 3-datakvalitet.

7/2 vs 4/4 (3 × 10 × 45/15, score 7.1, exec 6.4, HRV 87 ms):

4/4 har marginalt bedre HRV (87 vs 85 ms) og scorer lavere totalt (7.1 vs 7.4). HRV-differansen er minimal; paceforskjell, arena (treadmill vs utendørs) og sett 3-dataqualitet er de vesentlige variablene.

8. Form og treningskontekst

HRV 85 ms — nest høyeste i analyseperioden — er det dominerende kontekst-signalet: Carl er i en fase av eksepsjonell autonom restitusjon. At den nest beste HRV-verdien inntreffer midt i en intensiv treningsblokk (TSB -8.27) er et tegn på god tilpasning til belastningen.

Tredemølle-format er distinkt fra de outdoor-sesjonene som dominerer det analyserte settet: kontrollerte betingelser (ingen vind, stabilt tempo), men mental utfordring (statisk treningsmiljø). Adios Pro 4 på tredemølle gir høy power-output uten terrengvariasjon.

120 dager til Sommernattsløpet er tidlig i race-forberedelsessyklusen.

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Rep 7 anomali (sett 1): hr_s=164, hr_max=178 — dramatisk avvik fra omliggende reper (139–146 bpm). Sensor-spike eller momentan gyldig capture. Hr_max 178 bpm (9 over LT2) er den høyeste hr_max-verdien i sesjonen og blant de høyeste i analyseperioden. Uavhengig av om det er genuine data eller artefakt, er det et interessant enkeltsignal i sett 1's dropout-profil.

Rep 27 (3:38/km, 476W): sesjonens kraftrekord. Pace 3:38/km er den raskeste pace i 45/15-formatet på tredemølle. At sesjonens kraftpeak inntreffer i rep 27 av 30 (90% gjennom) er typisk for tredemølle-negative-split-strategien.

Den progressive sensor-recoveryens over 3 sett er konsistent med 14/2 og 4/4: sett 1 komplett dropout → sett 2 partiell → sett 3 valid I3.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

Sesjonsscore: 7.4 Solid (exec 6.8, ctx 8.6).

Exec 6.8: sett 1 komplett dropout (137–147 bpm, unntak rep 7: 164 bpm anomali). Sett 2 partiell (143–156 bpm). Sett 3 valid I3 (161–165 bpm, reps 26–30). Power 412–476W valid og progressiv. Quality_km 5.82. Ctx 8.6: HRV 85 BALANCED (absolutt topp-sjikt), RHR 40, søvn 86, TSB -8.27.

11. Hva som ville løftet score

Valid HR-sensor gjennom alle 3 sett. Med estimert I4-HR (163–168 bpm) for alle 30 reper ville exec steget fra 6.8 mot 8.0+. HRV 85 ms gir ctx-grunnlaget for en potensiell score på 8.5–9.0. Brystsensor anbefales.

12. Konklusjon og veien videre

3 × 10 × 45/15 på tredemølle den 7. februar er en I4-terskel-tredemølleseksjon med progressiv sensor-recovery: score 7.4 Solid (exec 6.8, ctx 8.6). HRV 85 ms er den nest høyeste i perioden og settertone for sesjonens kontekstuelle styrke. Sensor-dropout i sett 1–2 med valid I3 i sett 3 (161–165 bpm, reps 26–30) er sesjonens primære HR-signal. Rep 27 (476W, 3:38/km) er sesjonens kraft-rekord — den høyeste power-verdien i 45/15-formatet i analyseperioden. Inter-sett-mønsteret (reps 11 og 21) dokumenterer sett-pausene identisk med utendørs-sesjonene. Sesjonen representerer den første analyserte tredemølle-sesjonen og dokumenterer at sensor-recovery-profilen er format-uavhengig.