Øktanalyse — 2 × 10 × 400m | 29.05.2025

2. Pre-readiness og dagens kontekst

Wellness 29. mai: HRV UNBALANCED (63 ms, baseline 59–84 ms), RHR 40 bpm, søvn score 87.

HRV UNBALANCED er et tilbakevendende mønster i de intensive sprint-sesjonene i 2025-sesongen (se også 22/7, 6/8, 24/7). UNBALANCED HRV 9 dager pre-race antyder akkumulert treningsstress fra den intensive mai-blokken. Carls TSB -2.74 er likevel nær-nøytral — treningsrestansen er begrenset.

RHR 40 bpm er stabil og innenfor normalspekteret for perioden. Søvn score 87 er solid og kompenserer for UNBALANCED HRV-signalet: god søvnkvalitet er den sterkeste enkeltindikatoren for dagsdagsrestitusjon.

TSB -2.74 er den laveste (minst negative) av de store sprint-sesjonene i 2025-datasettet — lavere treningsrestanse enn 22/7 (-19.5), 23/6 (-15.81), 6/8 (-5.81). Carl er i god fysisk form 9 dager pre-race.

Ctx 8.8 er høyt — drevet av søvn 87, RHR 40 og nær-nøytral TSB. Det er overraskende at ctx 8.8 oppnås ved UNBALANCED HRV: systemets vekting av TSB, søvn og RHR er sterkere enn HRV-statusen i dette datapunktet.

3. Rep-struktur og recovery-capture

Struktur: 2 × 10 × 400m (sett 1: reps 1–10, sett 2: reps 11–20). Session avg_pace 3:30/km — den raskeste sprint-pace i hele 2025-analyseperioden. For sammenligning: 23/6 var 3:32/km (tidligere rekord), 22/7 var 3:35/km.

Recovery-capture-mønsteret: for 400m-sprint-reps er arbeidstid ≈ 400/1000 × 3:30 min/km = 84 sekunder. Hr_last_500m-vinduet (500m) er lenger enn repen selv, og fanger starten av hvileperioden → hr_last_500m < hr_steady.

Sett 1 (reps 1–10):

Sett 2 (reps 11–20):

Rep 11 (hr_last_500m 102.6 bpm): anomalt lavt — hr_last_500m-vinduet har fanget en utvidet hvileperiode (sett-pause mellom sett 1 og sett 2). Det er recovery-capture i sett-pausen, ikke sensor-dropout: hr_steady 160.2 bpm er gyldig arbeidshøy.

Rep 20 (hr_steady 172.8 bpm): den høyeste hr_steady i 2×10×400-formater i hele analyseperioden. 3.8 bpm over LT2=169 — klar I4. Rep 20 er kjørt ved 3:20/km (raskeste enkelt-rep-pace i sesjonen og blant de raskeste i hele 2025-datasettet). Avslutningsspurt av høyeste intensitet.

4. Aerob belastning

Sett 1 — progressiv build:

• Rep 1 (154.2 bpm): I2. 4.8 under LT1.
• Reps 2–3 (159.1–159.3 bpm): LT1-berøring. Marginalt I3.
• Reps 4–9 (162.5–164.8 bpm): I3. 3.5–5.8 over LT1. Stabil øvre I3.
• Rep 10 (167.1 bpm): I3, 3.9 under LT2. Topp for sett 1.

Sett 1-profilen er en klassisk sprint-sett-kurve: lav start (I2) med kardiovaskulær oppbygging til stabil øvre I3 (reps 4–10).

Sett 2 — stabil I3 med I4-avslutning:

• Rep 11 (160.2 bpm): I3. Sett 2 starter i I3 — høyere enn sett 1's start (I2 rep 1), bekrefter residual-aktivering fra sett 1.
• Reps 12–19 (162.5–168.7 bpm): I3. Topp rep 16 (168.7 bpm, 0.3 under LT2). Stabil høy I3 gjennom sett 2.
• Rep 20 (172.8 bpm): I4. 3.8 over LT2. Avslutnings-I4.

Sett 2-HR er konsistent høyere enn sett 1: sett 2 reps 12–19 er 160–168.7 bpm mot sett 1 reps 4–10 på 162.5–167.1 bpm — marginalt, men tydelig. Kumulativ akselerasjon over de to settene.

Session avg_hr 151 bpm er ikke representativt for arbeids-HR: recovery-capture (hr_last_500m 102–157 bpm) og hvileperioder mellom reps trekker snittet markant ned. Arbeids-HR-snittet basert på hr_steady er ~164 bpm (I3).

5. Power og økonomi (Stryd)

Per-rep power: 448–471 W (session avg 459 W = 6.20 W/kg ved 74 kg).

Sett 2 har noe høyere power enn sett 1 for tilsvarende reps: rep 11 (471 W) er det høyeste i sesjonen. Rep 20 (464 W) ved 3:20/km er godt power-til-pace-forholdet for avslutningsrepen.

Sessjonsnivå power 459 W er det tredje høyeste i sprint-format-sesjonene i analyseperioden:

• 23/6 (2×10×400m, 3:32/km): 487 W (høyest)
• 6/8 (terskel-sandwich, sprint-blokk): 476 W
• 29/5 (2×10×400m, 3:30/km): 459 W

29/5 har raskere avg_pace (3:30/km) enn 23/6 (3:32/km) men lavere avg_power (459 vs 487W). Dette kan reflektere at 23/6-sesjonen hadde en spesielt tung power-profil (det absolutt høyeste for 2025), eller metodologisk forskjell i repavgrensning.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Sett 1's hr_steady-progresjon (154.2 → 167.1 bpm, +12.9 bpm) er litt raskere enn 22/7 sett 1 (154.3 → 164.4 bpm, +10.1 bpm). Noe hurtigere kardiovaskulær akkumulering kan reflektere at 29/5 er raskere (3:30 vs 3:35/km) og gir mer påfyll per rep.

Rep 20 (172.8 bpm, 3:20/km) er sesjonstoppen og sluttrepen — det klassiske Carls-mønsteret: avslutningsakselerasjon i siste rep. At siste rep er raskest (3:20/km vs session avg 3:30/km) bekrefter nevromuskulær kapasitet i behold etter 19 reps.

TSB -2.74 gir minimal fatigue-bidrag. At sett 2 holder I3-nivå uten eskalering (reps 12–18: 162.5–168.7 bpm, stabil) bekrefter at belastningen er under kontroll til rep 20.

7. Sammenligning med historikk

29/5 vs 22/7 (2×10×400m, 1 måned etter):

• 29/5: avg_pace 3:30/km, power 459W, rep 20 = 172.8 bpm, TSB -2.74
• 22/7: avg_pace 3:35/km, power 470W, sett 1 maks 165.6 bpm, TSB -19.5

29/5 er raskere (3:30/km vs 3:35/km) og har høyere peak-HR i rep 20 (172.8 vs 173.0 bpm — tilnærmet identisk). 22/7's høyere power (470W) til tross for saktere pace antyder ulike forholdssettinger (vind, overflate) eller sprint-intensitet per rep.

29/5 vs 23/6 (2×10×400m, 3 uker etter):

• 29/5: avg_pace 3:30/km, power 459W
• 23/6: avg_pace 3:32/km, power 487W (høyest i perioden)

29/5 er faktisk raskere enn 23/6, men 23/6 har høyere power — igjen en anomali som kan reflektere ulik bane-konfigurasjon eller power-beregning.

8. Form og treningskontekst

UNBALANCED HRV og TSB -2.74 gir et motstridende bilde: HRV-signal er stresset, men TSB er nær-optimal. For 9 dager pre-Sommernattsløpet er dette en typisk "polishing"-sesjon: høy-intensitets sprint for å aktivere nevromuskulær kapasitet uten ny akkumulering av metabolsk fatigue.

Alphafly Purple #4 bekrefter at Carl bruker sin beste race-sko for sprint-formater — karbonplate-teknologien bidrar til den høye farten (3:30/km avg, 3:20/km rep 20).

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Avg_pace 3:30/km er den raskeste registrerte sprint-gjennomsnittet for 2×10×400-formatet i hele analyseperioden. For 400m-reps ved 3:30/km er arbeidstid ≈ 84 sekunder per rep — en intens nevromuskulær og aerob belastning.

Recovery-capture-mønsteret er konsistent (hr_gap -12.0 til -19.2 bpm for de fleste reps), identisk med 22/7 og 6/8. Rep 11's anomale hr_last_500m (102.6 bpm) er sett-pause-capture, ikke sensor-feil: hr_steady 160.2 er gyldig.

Rep 20 (172.8 bpm, 3:20/km): dette er den høyeste hr_steady-verdien for sett 2 i 2×10×400-formater i analyseperioden. Rep 20 er en avslutningspurt på 3:20/km — 10 sekunder raskere enn session-snittet. At Carl akselererer med +3.8 bpm over LT2 i siste rep bekrefter det karakteristiske finish-mønsteret.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

Sesjonsscore: 7.0 Solid (exec 6.2, ctx 8.8).

Exec 6.2 reflekterer: recovery-capture reduserer hr_last_500m-datakvaliteten for sprint-reps (alle reps har hr_l < hr_s, noe som begrenser intra-rep-analyse), sett 2 har generelt gyldige hr_steady, og rep 20 topper i I4 (172.8 bpm). Ctx 8.8: TSB -2.74, søvn 87, RHR 40 — sterk kontekst til tross for UNBALANCED HRV.

11. Hva som ville løftet score

Sterkere sett 1 start (rep 1 i I3 fra første rep, ikke I2 = 154.2 bpm). Uten recovery-capture-begrensning i hr_last_500m ville intra-rep-analyse vært mer informativ. Funksjonell sensor for rep 11-hvilevinduet. Exec 6.2 er begrenset av recovery-capture-mønsteret som er iboende for 400m-sprint-format — ikke en gjennomføringsfeil.

12. Konklusjon og veien videre

2 × 10 × 400m den 29. mai er den raskeste sprint-sesjonen i hele 2025-analyseperioden: avg_pace 3:30/km, session avg_power 459W (6.20 W/kg), rep 20 = 172.8 bpm (I4, 3.8 over LT2). Score 7.0 Solid (exec 6.2, ctx 8.8). Recovery-capture bekreftet i alle reps (hr_gap -12 til -19 bpm). Sett 1 viser klar I2→I3-progresjon (154.2→167.1 bpm); sett 2 er stabil I3 (160.2–168.7 bpm) med I4-avslutning i rep 20. TSB -2.74 og søvn 87 gir solid kontekstscore til tross for UNBALANCED HRV. Sesjonen er en høy-intensitets race-spesifikk sharpener 9 dager pre-Sommernattsløpet.