Øktanalyse — 5 × 6 min terskel (tredemølle) | 03.12.2025

Rep 1 er halvveis oppvarming — de fire reelle dragene peker mot 4:40

2. Pre-readiness og dagens kontekst

HRV: 57 ms, IN_RANGE. Nær baselinebåndet — lav-IN_RANGE. RHR 41 bpm — ett over bunn. Søvn: 6 timer 55 minutter, søvnscore 80 — nær sju timer men litt lav score. ATL 94.4, CTL 86.5, TSB −7.9. Moderat negativ TSB — arbeid er i gang. Carl er i bygge-fase for Berlin, nå med Saucony Endorphin Pro 4 som ny sko-parameter.

Saucony Endorphin Pro 4 er et nytt sko i Carls datasett (første sesjon med dette skoparet). Det er en karbonplate racing flat, direkte konkurrent til Adios Pro 4 og Vaporfly. Power-baseline for Endorphin Pro 4 er ikke etablert ennå.

3. Pacestrategi

Rep 1 (5:24 / 321 W) inneholder oppvarmingsløp — pace og power er ikke representative for et 6-minutters arbeids-rep. Vurderes som "delvis oppvarming" og holdes utenfor arbeidsanalysen.

Reelle arbeidsdrag (rep 2–5):

Snitt (rep 2–5): 4:52 (292 s/km). Det er lavere intensitet enn Carls typiske 6-minutters terskel-format (4:09–4:13 i april). Spennet fra rep 2 (5:07) til rep 5 (4:39) er 28 sek/km — en stor variasjon som indikerer at mølla ble satt opp gradvis.

Rep 2 (5:07) er fortsatt svært rolig. Rep 3–5 (4:39–4:43) er nærmere E-pace enn terskel — LT1-pace er 4:12. Rep 5 (4:39) er 27 sekunder per km under LT1. Dette er aerob-rolig, ikke terskel.

Sammenlignet med 18. februar (6 × 6 min progressiv, Alphafly, topp rep 6 på 3:58 / 435 W): i dag er toppdraget (rep 5: 4:39 / 368 W) 41 sek/km saktere og 67 W svakere. Det er en markant intensitetsforskjell.

4. Aerob belastning

HR er ikke flagget som upålitelig for denne økten — HR-verdiene kan brukes. Men briefen inneholder ikke per-drag HR_steady-verdier fra stream_stats (ingen data om hvilke soner dragene nådde). Aerob belastning vurderes gjennom power og pace som primær proxy.

Pace 4:39–4:43 i rep 3–5 med Saucony Endorphin Pro 4 (karbonplate). Effektiv metabolsk belastning uten karbonplate ca. 4:48–4:56 — aerob, klart sub-LT1. Det er ikke terskel-stimuli. Power 363–368 W er lavt for en terskel-økt — basert på Adios Pro 4-referanser ville dette tilsvare ca. 3:58–4:05 pace. Med Endorphin Pro 4 er det usikkert (ny sko-baseline), men 368 W er konsistent med aerob E-pace-intensitet.

5. Power og økonomi (Stryd)

Endorphin Pro 4, første datasett-økt. Snitt (rep 2–5): 359 W. Rep 5 (368 W) er toppdraget. Uten historisk Endorphin Pro 4-referanse er det vanskelig å vurdere om 368 W er under forventet for dette skoparet — men mot Adios Pro 4-baseline (404–464 W for tilsvarende sesjoner) er det klart lavere, konsistent med lavere absolutt pace.

6. Drift

Rep 2 → rep 5: pace 5:07 → 4:39 (−28 sek/km), power 339 → 368 W (+29 W). En monoton progresjon — mølla satt stadig opp. Ingen fatigue-signal.

7. Sammenligning med historikk

Topp-rep i dag er 41+ sek/km saktere enn de to referansene. Intensiteten er markant lavere, konsistent med at dette er tidlig Berlin-fase og ny sko-kalibrering.

8. Form og treningskontekst

ATL 94.4, CTL 86.5, TSB −7.9. Moderat belastning — Carl er i arbeid. Desember 2025 er tidlig Berlin-bygge: 116 dager til Berlin HM er god treningsreserve. HRV 57 IN_RANGE er lavt men stabilt.

Saucony Endorphin Pro 4 introduseres her. Det er mulig at Carl tester nytt sko-kandidat for Berlin-sesongen, parallelt med Adios Pro 4-dataene fra november.

9. Gjennomføring

Tredemølle, desember, ny sko. Rep 1 er oppvarming (5:24 / 321 W). Rep 2–5 er en gradvis mølle-oppsett fra 5:07 til 4:39. Exec 7.1 reflekterer at intensiteten er lav (aerob, ikke terskel) for et 6-minutters format, men at alle fem drag er fullfort og prog­resjon er konsistent.

10. Eksekusjonsscore

Eksekusjon 7.1:

• Rep 1: Oppvarming — utelates fra arbeidsanalysen.
• Pace: Rep 3–5 på 4:39–4:43 — aerob, ikke terskel-intensitet. Trekker ned.
• Progresjon: Konsistent og monoton fra rep 1 til rep 5 — positivt.
• Plan: Fem av fem drag fullfort.
• Ny sko: Endorphin Pro 4-baseline ikke etablert.

Kontekst 7.8:

• HRV 57 IN_RANGE (lav), TSB −7.9 — moderat.
• 116 dager til Berlin.

11. Hva ville løftet score

Terskel-intensitet fra rep 2 (4:08–4:12 i stedet for 5:07), pålitelig sko-baseline for Endorphin Pro 4, og en tydelig plan (mølla sett til riktig hastighet fra start). Med terskel-intensitet ville exec-scoren vært 8.0–8.5.

12. Konklusjon

5 × 6 min 3. desember er en rolig tredemølle-sesjon med ny sko og lavere intensitet enn "terskel"-labelens løfte. Rep 1-oppvarmingen og den gradvise mølle-oppsettingen forklarer score 7.3 Solid. Endorphin Pro 4 introduseres i datasettet — neste Endorphin Pro 4-sesjon gir bedre baseline for sammenligning.