2024-03-01 · Idrettsfysiolog Stig Leirdal · 5 trinn · 0% stigning
| Trinn | Hastighet | Pace | HR | %HFmax | Laktat |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 11.5 km/t | 5:13/km | 137 bpm | 74.1% | 1.4 mmol/l |
| 2 | 13.0 km/t | 4:37/km | 152 bpm | 82.2% | 1.7 mmol/l |
| 3 | 14.0 km/t | 4:17/km | 157 bpm | 84.9% | 2.7 mmol/l |
| 4 | 15.0 km/t | 4:00/km | 163 bpm | 88.1% | 3.0 mmol/l |
| 5 | 15.5 km/t | 3:52/km | 168 bpm | 90.8% | 4.4 mmol/l |
| Sone | HR-range | Beskrivelse |
|---|---|---|
| I-1 | ≤137 bpm | Lett aerob |
| I-2 | 138-154 bpm | Aerob |
| I-3 | 155-164 bpm | Terskel (LT2) |
| I-4 | 165-171 bpm | VO2-trening |
| I-5 | ≥172 bpm | Anaerob |
HFmax brukt i testen: 185 bpm. Oppdatert lab-test 2026-02-24 ga HRmax 186 bpm.
Forste laktatprofil. Terskel ved 15.2 km/t (3:57/km) tilsvarte ca. 88.6% av makspuls.
Sammenligning med 2026-testen viser klar progresjon: LT1 har flyttet seg fra ca. HR 152 (2024) til 159 (2026), og anaerob terskel fra 164 til 169 bpm. Hastigheten ved 4 mmol/l har okt fra 15.2 til 15.7 km/t.