Skrevet: 2026-07-19 (retrospektivt, sammen med pilot u29) · Fase: FERIE uke 1 — hotell m/ mølle (revidert 3.7) · Beslutning: — (RETROSPEKT)
Skjemaet var ikke i drift denne uka; evalen er fylt i etterkant for kontinuitet fra Amsterdam-vinduets start 28.6. Ingen drifts-frys finnes for W27 → målt mot training_plan_daily.json u27 (revidert 3.7, delvis etter at øktene var kjørt — target_km 85 sto igjen mens _note sier ±100).
| # | Punkt | Kildeverdi | Status | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Volum | 108,5 km vs target 85 (+27,6 %); mot _note-intensjonen ±100: +8,5 % | 🟡 | re-baseline dokumentert i planfila 3.7, target-feltet ikke oppdatert |
| 2 | Kvalitet antall+format | 2/2 per plan (ons 2×10×400 I5, skår 6,8 · lør 3×12 min, skår 7,9) + ekstra tempo tir 30.6 i høyde (7 km @ 4:21, skår 6,0) | 🟢 | lør utført 3:46 vs bånd 3:52–3:57 — raskere enn bånd, men HR 155 (klass. aerob) |
| 3 | Dragsnitt + laktat | I3 vektet 4:21 (kun høyde-tempoen, 7 km — ikke representativ); ingen kontrolløkt | — | pre-v4, intet målbånd; laktat ikke målt i uka |
| 4 | K6-akkumulator | — | — | aktiv fra u31 |
| 5 | Langtur | 33,5 km L1 Rolig volum (plan 26), dcp 6,47 %, skår 8,3 Solid; fylling ikke logget (plan: 80 g/t) | 🟢 | første ≥30 i Amsterdam-vinduet; HRV 71 BALANCED D+1 |
| 6 | Drag-km totalt | 24,5 (7,0 + 8,0 + 9,5 interval; 0 langtur-MP) | 🟢 | pre-blokk; 21–25-båndet gjelder formelt fra u30 |
| 7 | Bremser | RHR-7d 39,9 · oHR-7d 44,9 · HRV-7d 67 | 🟢 | 3 enkeltdager RHR ≥41/oHR ≥46 (29.6, 2.–3.7) — under 5-dagerskravet, ingen brems |
| 8 | Sykdom/søvn/stress | 2 dysregulerings-dager (stress, Carl-klassifisert: hale 25.–29.6 + 3.7); søvn-7d 80,1; stress-7d 23,6 | 🟡 | ferie-mønster uten feber/luftveissymptomer (T2-eval §3) |
| 9 | Styrke | strength_log: 0 rader (plan: BW tir + Rodal tor) | 🟡 | ikke logget |
| 10 | Modell | 5.7: Energimila 75 % · Kbh 57 % · Amsterdam 61 % | 🟢 | outlook-historikken starter 4.7 — ingen uke-over-uke-Δ målbar |
TSB 29.6→5.7: +17,3 → −8,2 (post-økt) · CTL 87,0 → 90,9.
Ingen regelrad ville vært utløst: bremsene krever ≥5 dager (3 observert), stress-dagene er Carl-klassifisert ferie-mønster, og volumavviket mot frosset target var en dokumentert re-baseline (±100-beskjeden 3.7). Amendments: ingen foreslått — pre-blokk; avviket er dokumentert i planfilas _note og her.