Skrevet: 2026-07-19 (retrospektivt, sammen med pilot u29) · Fase: FERIE uke 2 — varme-base (Italia) · Beslutning: — (RETROSPEKT)
Skjemaet var ikke i drift. Drifts-frys 2026-W28.json finnes (frosset 4.7) — targets 100 km / 2Q / langtur 28 matcher planfila; målt mot den.
| # | Punkt | Kildeverdi | Status | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Volum | 100,1 km vs plan 100 (+0,1 %) | 🟢 | |
| 2 | Kvalitet antall+format | 2/2: tir 7.7 4×2000 @ 3:53 (plan ons 5×2000, flyttet −1 d, −1 drag; skår 7,9) · tor 9.7 10×1000 @ 3:48 (plan-alternativ lør @ 3:52, flyttet 2 d; skår 7,1) | 🟡 | 9.7 ble kjørt på dag med HRV 54 — HRV-regelen (<55 → kvalitet avlyses) ville stoppet økta; systemet var ikke i drift |
| 3 | Dragsnitt + laktat | I3 vektet 3:50 (18 km); ingen laktat logget | 🟡 | T2-evalens aksjonspunkt (kontrolløkt ons u28 m/ Lt drag 2+5) ble ikke målt — kontroll #2 ligger nå 20.7 |
| 4 | K6-akkumulator | — | — | aktiv fra u31 |
| 5 | Langtur | 33,6 km L1 Rolig volum (plan 28 søn → lør, +5,6), dcp 6,56 %, skår 8,3 Solid, HR 136,6; fylling ikke logget (plan: øv 80 g/t) | 🟢 | HRV 70 BALANCED D+1; HR litt over I1-tak i varme |
| 6 | Drag-km totalt | 18,0 (8,0 + 10,0 interval; 0 langtur-MP) | 🟢 | pre-blokk; bånd 21–25 gjelder fra u30 |
| 7 | Bremser | RHR-7d 39,9 · oHR-7d 44,7 · HRV-7d 68 | 🟢 | enkeltdag-utslag 9.7 (RHR 43 · oHR 49 · HRV 54) — ingen ≥5-dagers trend, ingen brems |
| 8 | Sykdom/søvn/stress | 3 dager dysregulering (uavklart) 9.–11.7, peak 5,5 moderat; søvn-7d 75,3; stress-7d 22,9 | 🔴 | både 0-sykedagerskravet og søvn ≥80 brutt |
| 9 | Styrke | strength_log: 0 rader (plan: Rodal ×2) | 🟡 | ikke logget |
| 10 | Modell | 10.7: Energimila 76 % · Kbh 57 % · Amsterdam 60 %; Δ fra 5.7: +1/0/−1 pp | 🟢 | flatt gjennom uka |
TSB 6.7→12.7: −1,3 → −12,4 (post-økt) · CTL 89,7 → 93,1.
Det som VILLE vært utløst om skjemaet var i drift: (1) HRV-dagsregelen 9.7 — kvalitet skulle vært avlyst den dagen (10×1000 ble kjørt, skår 7,1, dysregulerings-perioden startet samme dag); (2) Lov 7-flagget inn mot u29 (søvn-7d 75,3 < 80 → −1 kvalitetsøkt) — ble ikke anvendt; u29 leverte likevel grønt (se pilot-evalen). Perioden 9.–11.7 står som uavklart i illness_classification — dysregulering (stress/sykdom), ingen feber rapportert. Amendments: ingen foreslått — pre-blokk; avvikene er dokumentert her.