Skrevet: 2026-08-09 · Fase: 10k-spiss mot Energimila (E1), omrigget uke · Beslutning: RØD
Ferskhet: wellness.json, activities.json, quality.json, training_load.json og race_outlook.json alle synket 09.08 kl. 09:58–09:59 ✓. Frossen baseline 2026-W32.json finnes (frozen 02.08 08:59: 101 km · 2 kvalitet · 1 styrke · langtur 30 helt rolig).
Oppfølging u31 (RØD, infeksjon 31.07–01.08): regelhandlingen ble delvis fulgt. Kontroll #3 mandag utgikk som foreslått ✓. Kvalitetsreturen kom onsdag 05.08 — dag 4 regnet fra siste symptomdag 01.08, altså innenfor «dag 4–5»; regnet fra 02.08 («ikke 100 %») lå den én dag for tidlig. Utfallet ga rett i den løsere lesningen: økta skåret 9,0 og brems 5 leste +1,6. De foreslåtte amendment-radene for u31 ble aldri skrevet inn — plan_amendments.json har fortsatt ingen 2026-W31.
| # | Punkt | Kildeverdi | Status | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Volum | 104,0 km vs plan 101 → +3,0 % | 🟢 | Innenfor ±10 %. Sju økter, ingen hviledag. Mot dagsplanens sum (98): +6,2 % |
| 2 | Kvalitetsøkter | 2/2 dager, ingen flyttet. Ons 6×1000 @ 3:42 (I4) · fre langtur 33 km m/ 6-5-4-3-2-1 | 🟢 | Mandagens kontroll #3 ut per u31-beslutningen; fredagens 4×400 byttet mot langturen. Ingen to harde dager på rad |
| 3 | Dragsnitt + laktat | Ingen I3-økt i uka — I3-snittet står uendret på 3:50 fra u31. Eneste måling: Lt(6) 5,4 mmol på 3:39 (I4) | 🟡 | Kontrolløkta som bærer laktatpunktet utgikk. 5,4 er over planens eget bånd 3,5–4,5, men målt etter et drag utenfor fartsbåndet. lactate_log.json fortsatt død siden 20.07 |
| 4 | K6-akkumulator | Vektet I3-dragsnitt u31→nå = 3:50 (20,0 km, begge fra u31) | 🟡 | Null framdrift — ingen I3-drag i u32. 1 s fra delmålet ≤3:49 med ~3 uker til 1. september; T−7-kravet er ≤3:47 |
| 5 | Langtur | 33,0 km (plan 30) · L4 Maratonfart-langtur · dcp 6,58 % · skår 8,3 · fylling 55 g/t (Carl-rapportert; fueling_log tom) | 🟡 | 21 kvalitets-km mot planens 15 — største enkeltdose i blokka. Men dcp er høyeste på en kvalitetslangtur siden 20.07.25, og B1b-retur (HRV ≤3 d) er ikke inne: 77 → 63 → 64 |
| 6 | Drag-km | 6,0 I3/I4-intervall-km mot bånd 11–14 · (b) totalt inkl. langtur 27,0 mot 21–25 | 🟡 | (a) er 45 % under båndet fordi kontrollen utgikk. (b) er 8 % over. Nettoen er riktig vei for Amsterdam, feil vei for K6 |
| 7 | Bremsestatus | RHR-7d 38,0 (<41) ✓ · oHR-7d 41,7 (<46) ✓ · HRV-7d 72,1 (≥60) ✓ · laveste enkeltdag 63 | 🔴 | Bremsene 1–4 er alle klare. Brems 5 UTLØST 07.08: ΔHR +8,2 (drag +7,5 / cruise +8,2) — første utslag siden detektoren ble bygget 02.08 |
| 8 | Sykdom/søvn/stress | 0 sykedager · søvn-7d 86,0 ✓ · stress-7d 16,9 ✓ | 🟢 | Infeksjonen lå i u31. Alkohol logget 09.08 (bryllupsdag lør, 3 glass) — traff søvnarkitekturen (våken 9→27 min, REM 104→50), ikke HRV |
| 9 | Styrke | Plan 1 (tir «kjerne lett»). strength_log.json siste oppføring 2026-06-18 | ⚪ | Ikke logget — kan ikke vurderes. Åttende uke på rad |
| 10 | Modell | 09.08: Energimila 35:45/85 % · Kbh 1:19:44/54 % · Amsterdam 2:45:20/73 %. Δ fra 03.08: +5 / +1 / 0 pp | 🟢 | Ingen fall >10 pp. Men risk_flags har snudd: hrv_flag true (−10,8 %) + illness_flag true → «sikt mot nedre del av CI, ikke punktprediksjonen» |
Utløser: brems 5 fyrte 07.08. Spec §2 definerer RØD som «brems utløst, regelhandling + evt. ekstra periodeanalyse». Regelhandlingen fra v4 §7 ordrett: *«drag reklassifisert I4 fra planlagt I3 (ΔHR +8–12 på kjent fart) → økta avbrytes/omklassifiseres og neste kvalitet utsettes.»*
Økta er ferdigløpt, så første halvdel er ikke aktuell. Andre halvdel treffer mandag 10.08: primer 4×1000 @ 3:55–4:05 + 2×200 — to dager før Energimila.
Dette er ni av ti punkter uten brudd, og RØD utløses av ett tall. Det tallet fortjener derfor en presisering, ikke en oppmyking: ΔHR-medianen på +8,2 ligger 0,2 over terskelen, den er drevet av cruise-partiene (+8,2, mot dragenes +7,5), og cruise-modellen står på n_ref 9 og R² 0,67. Detektoren har heller ikke noe alibi for 10,3 °C som føltes 7,7, 16,2 km/t vind og 1,5 mm regn, og ingen term for at draget lå 28 km inn i en 33-kilometer. Regelen er anvendt som den står. Om den *burde* stå slik på langtur er et spørsmål til løype-notatet, ikke til denne beslutningen.
To ting til hører med i bildet, og de peker hver sin vei. Uka leverte 21 kvalitets-km på langtur mot planens 15 — det største enkeltbidraget mot P5-hullet, og Amsterdam-regnskapet går fra ~102 til ~108. Samtidig er dette andre gang på tre dager at et tall peker mot dyrere arbeid: laktat 5,4 onsdag, decoupling 6,58 % og ΔHR +8,2 fredag.
Anbefalt anvendelse av regelhandlingen: ikke avlys primeren nå, men gjør den betinget av mandagens morgenverdier. HRV ≥70 og søvnskår ≥80 → kjør 4×1000 på øvre kant (4:05). HRV ≤65 eller søvnskår <75 → 6×100 stigningsløp i stedet. Energimila onsdag berøres ikke av brems 5 — regelen gjelder kvalitetsøkter, ikke løp.
(a) Skjedde i uka, mangler i plan_amendments.json (verken 2026-W31 eller 2026-W32 finnes):
{ "iso_week": "2026-W32", "amendments": [
{"date": "2026-08-03", "reason": "sykdom", "justified": true,
"note": "Kontroll #3 (5×2000 @ 3:52) utgikk — u31-beslutningen RØD, easy-only til D+2 etter infeksjon 31.07-01.08. Erstattet av easy 11 km + 6x100.",
"adjusts": {"n_quality": -1}},
{"date": "2026-08-07", "reason": "valg", "justified": true,
"note": "Langtur flyttet fra lør til fre og bygget om fra 30 km helt rolig til 33 km m/ 6-5-4-3-2-1 km (21 kval-km). Erstatter fredagens 4x400. Utloser: P5-hullet mot Amsterdam, Running_Report_Langtur-Kvalitet-Amsterdam_v2.md.",
"adjusts": {"long_run_km": 3, "quality_km": 21}},
{"date": "2026-08-08", "reason": "valg", "justified": true,
"note": "Lordagens langtur erstattet av easy 11 km etter flyttingen til fredag."}
]}
(b) Beslutningen krever endring i u33:
{"date": "2026-08-10", "reason": "brems", "justified": true, "note": "Brems 5 utlost 07.08 (dHR +8,2) — regelhandling: neste kvalitet utsettes. Primer erstattet av 6x100 stigningslop.", "adjusts": {"n_quality": -1}}Skriv-inn kun på «skriv det inn».
Nøkkeløktene: ons 12.08 Energimila 10 km (mål sub 37:00, modell 35:45 / 85 %) · man 10.08 primer (betinget) · søn 16.08 langtur 30 km helt rolig, D+4.
Det éne som må vernes: immunvakta etter racet — tor 13.08 og fre 14.08 er kalenderstyrt easy/hvile uansett følelse. Etter u31s infeksjon og en uke som endte på TSB −29,2 er det den regelen som har mest å tape på å bli forhandlet bort.
quality_type = long_run.MIN_REF_REPS gjelde den også.