Skrevet: 2026-08-30 · Fase: SESONGTOPP — gated, aldri forsert · Beslutning: GRØNN
> Rettelse 2026-09-06 (v2): punkt 3 og laktatavsnittet i beslutningen leste rå TaiDoc-verdier som om de var Biosen. Strips-verdi × 0,7 = Biosen (Carl-konvensjon, ryddet i _lactate 03.09). Korrigert: 17.08 var 2,5/2,5, ikke 3,6/3,6 · 24.08 var 2,7, ikke 3,8. Begge ligger dermed *under* v4 §101s bånd, ikke over. Påstanden om at «laktatpunktene peker mot at LT2 fortsatt ligger nærmere 3:49» var feil og er strøket — lab Granåsen 01.09 målte LT2 til 3:45 @ 2,8 mmol, innenfor briefens forventning 3:44–3:46. Beslutningen GRØNN står uendret; korreksjonen styrker den. Endrede felter er merket i teksten.
Ferskhet: sync_daily.py kjørt i dag, 65/67 steg OK. garmin_sync avbrøt (ingen Garth-tokens i Cowork-VM-en) — kjørt med --skip-garmin; wellness for 30.08 lå allerede inne fra Carls egen sync kl. 11:38. Vakthund-alarmen er falsk: verify_sync_daily_scope.py fant null endringer >7 d, men krasjet på å slette en gammel alarmlogg (miljøet får ikke slette filer). Frossen baseline 2026-W35.json finnes.
Oppfølging: u34 har ingen blokkeval — den ble aldri skrevet. Siste er u33 (GRØNN, ingen regelhandling utestående). Uka her evalueres derfor mot planfila, uten forrige ukes beslutning å følge opp.
| # | Punkt | Kildeverdi | Status | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Volum | 105,5 km vs plan 110 → −4,1 % | 🟢 | Innenfor ±10 %, løping alene. Åtte løpeøkter + 6,5 km gåtur fre (total 112,0). Man/tir/tor lå 2–3 km under dagsplanen hver |
| 2 | Kvalitetsøkter | 3/3 kvalitetsøkter · man 3×3200 @ 3:48 (plan 3×3000) · ons DOBBEL: AM 5×6 min @ 4:10 + PM 2×10×400 @ 3:32 | 🟢 | Langturen flyttet lør→søn (1 dag), innenfor ≤2 d. 3200 i stedet for 3000 for å treffe drikkestopp på 400m-bane. Ingen to harde dager på rad |
| 3 | Dragsnitt + laktat | Ukas I3-økt: 9,6 km @ 3:48 · Lt(3) 2,7 mmol (Biosen; rå 3,8 × 0,7. Lt(1) forkastet av Carl som målefeil) | 🟢 | *Rettet 06.09.* Farten treffer v4 §101s bånd for u35–36 (3:45–3:48), og laktaten ligger under samme paragrafs bånd på 3,0–3,5 — altså aerobt billigere enn dosen forutsatte. Samme bilde 17.08: 2,5/2,5 @ 3:50, innenfor kontrollbåndet 2,3–2,7 for kontroll #4 |
| 4 | K6-akkumulator | Vektet I3-dragsnitt u31→nå = 3:48 (49,6 km, fem økter) | 🟢 | Uendret fra u34: nivået ble nådd 19.08 med 10×1000 @ 3:44, ikke denne uka. Delmål 1.9 (≤3:49) er innfridd med margin. T−7-kravet ≤3:47 står igjen, og uka flyttet det ikke |
| 5 | Langtur | 33,0 km (plan 34) · L4 Maratonfart-langtur · dcp 2,45 % · skår 9,5 · fylling 70 g/t (Carl-rapportert; fueling_log tom) · 20 kval-km som planlagt | 🟢 | Formatet truffet eksakt: 4×5 km @ 4:04-4:03-4:01-3:58 mot planens 4:05→4:00. Raskeste kvalitetsfart på en 30k+-langtur i basen. Vertikalratio 7,13 = blokkas laveste. B1b-retur måles neste uke |
| 6 | Drag-km | (a) 9,6 I3/I4-intervall-km mot bånd 11–14 · (b) totalt inkl. langtur 29,6 mot 21–25 · (c) — | 🟡 | (a) er 13 % under båndet, men tallet undervurderer uka: 15,2 km til lå på I2 (7,2) og I5 (8,0) etter planens egen bestilling. (b) er 18 % over |
| 7 | Bremsestatus | RHR-7d 38,6 (<41) ✓ · oHR-7d 42,1 (<46) ✓ · HRV-7d 70,9 (≥60) ✓ · laveste enkeltdag 56 (29.08) | 🟢 | Ingen brems utløst. HRV 56 den 29.08 er over regelens <55, og søvnskåren samme natt var 88 (ikke <75) → HRV-regelen fyrer ikke. Tilbake på 76 dagen etter |
| 8 | Sykdom/søvn/stress | 0 sykedager · søvn-7d 87,6 ✓ · stress-7d 20,9 ✓ | 🟢 | Elias hjemme forkjølet 26.–27.08; Carl rapporterte minimalt halsrusk uten at noen wellness-serie ga utslag. Konsistent med F4-funnet (infeksjoner er wellness-stille) — ført som eksponering, ikke sykdom |
| 9 | Styrke | Utgår inntil videre (Carl 30.08) | ⚪ | Punktet føres uten status til styrke ev. gjenopptas. Planens tir/tor-oppføringer bør ryddes ut ved neste planrevisjon så de ikke leses som avvik |
| 10 | Modell | 30.08: Kbh 1:19:45 / 54 % · Amsterdam 2:42:46 / 89 %. Δ fra 23.08: 0 / +12 pp | 🟢 | Ingen fall. Amsterdam-hoppet kommer av langturen. risk_flags er snudd siden u33: hrv_flag false (+8,2 %), illness 0, stress 0 — «sikt mot nedre del av CI»-rådet er borte |
Ingen justeringsregel er utløst. Bremsene 1–4 er alle klare med margin, HRV-regelen fyrte ikke, det er null sykedager, og modellen falt ikke på noe løp.
Peak-uka leverte det den var satt opp for. Planens egen note sier at uka gulner → 400-økta ryker først, og at gulnende bremser gjør 110 til 95. Ingen av delene inntraff: alle tre kvalitetsøkter ble gjennomført i planlagt form, og volumet landet 4 % under uten at noen brems var inne.
To ting bærer uka. K6-akkumulatoren nådde delmålet — 3:48 mot kravet ≤3:49 innen 1. september, med to dager til gode, etter to uker uten framdrift i u32–33. Og langturen ble blokkas beste: 20 kvalitets-km på 4:02 med decoupling 2,45 % og den laveste vertikalratioen i blokka. Amsterdam-sannsynligheten steg 12 prosentpoeng på den ene økta.
Rettet 06.09 — laktatavsnittet. v1 av denne evalen skrev at «to kontroller på rad ligger over v4 §101s bånd» og at retningen var feil vei. Begge påstandene bygde på rå strips-verdier lest som Biosen-verdier. Korrigert med Carl-faktoren 0,7:
| Dato | Økt | Rå | Biosen | Bånd | Vurdering |
|---|---|---|---|---|---|
| 17.08 | 5×2000 @ 3:50 | 3,6 / 3,6 | 2,5 / 2,5 | kontroll #4: 2,3–2,7 | innenfor |
| 24.08 | 3×3200 @ 3:48 | 3,8 | 2,7 | hoveddose §101: 3,0–3,5 | under |
Retningen er altså ikke feil vei — dosene lå på eller under terskel, med null stigning drag 2→5 den 17.08. Implikasjonen v1 trakk (*«laktatpunktene peker mot at LT2 fortsatt ligger nærmere 3:49»*) var motsatt av det tallene faktisk sa, og er strøket.
Lab Granåsen 01.09 avgjorde saken: LT2 målt til 3:45 ved 16,0 km/t og 2,8 mmol (Biosen) — innenfor briefens forventning 3:44–3:46. Scenariet «LT2 fortsatt 3:49 → Kbh åpnes 3:49» inntraff ikke. Se u36-evalen.
Langturen ble flyttet lør 29.08 → søn 30.08 etter at Elias kom hjem forkjølet fredag. To rader:
{"date": "2026-08-29", "reason": "valg", "justified": true,
"note": "Langtur 34 km utsatt én dag etter husstandseksponering (Elias forkjølet 26.-27.08) + halsrusk. Erstattet av easy 9,2 km.",
"adjusts": {"delta_km": -24.8, "delta_kvalitet": -20.0}}
{"date": "2026-08-30", "reason": "valg", "justified": true,
"note": "Langtur 33 km (plan easy 8) — den flyttede lørdagsturen, 1 km kortere enn planlagt 34.",
"adjusts": {"delta_km": 25.0, "delta_kvalitet": 20.0}}
Regel-tvetydighet jeg ikke tetter selv: justified=true er definert som port-, brems- eller sykdomsutløst. Her var utløseren *eksponering uten egen sykdom* — F4-logikkens immunvakt, som er kalenderstyrt fra eksponering nettopp fordi wellness ikke fanger den. Det er hverken port, brems eller sykdom slik ordene står. Jeg foreslår true fordi handlingen følger en vedtatt regel, men klassifiseringen bør avgjøres av deg før sluttevalueringen bygger på den.
Nøkkeløktene er lab Granåsen tirsdag 01.09 (laktatprofil + VO2maks — første måling siden 20.07, og fasit for om LT2 har flyttet seg fra 3:49) og OnsdagsTOSK 4×2000 @ 3:48–3:50, som kalibreres på de ferske lab-tallene.
Det ene som må vernes er søndagens fartsholderoppdrag: 1:30-pulja på 4:15/km, 31 km totalt. TSB står på −23,8 i dag og har seks dager på seg. Resten av uka er rolig i planen — den skal forbli rolig.