Øktanalyse — 16 × 2 min i2/i4 (mølle) | 18.03.2020

Vekslingsøkt på mølla der i4-dragene traff terskel og vel så det

2. Pre-readiness og dagens kontekst

Hvilepuls 45 og søvn 7 t 18 min (235 min dyp) — en grei natt. Det fine her er belastningen: TSB var positiv på +0,9 (CTL 52,7), så Carl gikk inn uthvilt, og det vises i at han klarte å presse i4-dragene. Ute 0,9 °C med svak vind, men økten gikk på mølle. Sko ikke logget.

3. Pacestrategi

På mølle styres farten av beltet, og de åtte i4-dragene lå tett: 4:38–4:58, med de hardeste (drag 3 og 7) ned på 4:38–4:40. Mot 2020-LT2-pace ~4:25 lå i4-dragene like over terskel — riktig sone for «i4». i2-flytene mellom holdt farten nede uten full hvile, slik formatet er ment.

4. Aerob belastning

Kjernen i den solide skåren. De harde dragene ga steady-state-puls på 162–170 og makspuls opp i 181 (drag 3) — det er I4/I5-territorium mot HRmax 191. Snittet over hele økten var 161, andre halvdel 164. Fordi i2-flytene aldri lot pulsen falle helt, bygde belastningen seg fint: drag for drag holdt han seg på terskel og over. Akkurat den vedvarende høye pulsen er det vekslingsøkter er gode til, og det er grunnen til at eksekusjonen lander på 6,6.

5. Power og økonomi

Ingen Stryd i 2020 — ingen effektdata.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Pulsen steg jevnt med arbeidet og holdt seg stabil høyt uten å løpe fra farten — lite decoupling. Uthvilt utgangspunkt (TSB +0,9) og god kadens (172–175) underbygger at dette var en frisk, kontrollert dag uten fatigue-tegn.

7. Sammenligning med historikk

Som de øvrige tidlige 2020-øktene mangler det et nært, strukturlikt sammenligningsgrunnlag i datasettet. Verdt å merke: dette er den første økten i vårblokken der pulsen klart passerte LT2 og holdt seg der — et lite steg opp i intensitet.

8. Form og treningskontekst

Treningsfase, 71 dager før Tordenskiold. Med positiv TSB og CTL rundt 53 var dette en dag der Carl kunne by på litt ekstra, og en vekslingsøkt er en smart måte å hente i4-stimulus på uten å kjøre et fullt terskeldrag. Passer fasen godt.

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Godt utført: ren veksling, i4-dragene presset opp mot terskel og over, i2-flytene disiplinert holdt nede. Det taktisk gode var å bruke den ferske dagsformen til faktisk å nå I4 — mange vekslingsøkter blir for «kose», men her ble de harde dragene harde.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

70/30. Eksekusjon 6,6: den vedvarende høye pulsen i i4-dragene (på/over LT2, topp 181) drar opp; jevnheten er god. Kontekst 5,1: grei dagsform, men hvilepulsen var ikke på sitt laveste og søvnen middels — derfor lander kontekstdelen lavere enn eksekusjonen.

11. Hva som ville løftet skåren

Mest å hente på kontekstsiden — en friskere dagsform (lavere hvilepuls, dypere søvn) ville løftet de 30 prosentene. Eksekusjonsmessig var økten allerede god; marginalt jevnere i4-drag og litt høyere snittpuls gjennom alle åtte kunne flyttet den mot Sterk.

12. Konklusjon og veien videre

En solid vekslingsøkt som traff i4 slik den skulle — den beste av vårens tidlige mølleøkter, og et tegn på at intensiteten begynte å løfte seg mot Tordenskiold. Riktig type økt for fasen. Neste steg er å ta samme i4-stimulus ut på bane i lengre, sammenhengende drag. Som signal inn mot sub-45: motoren tålte gjentatt arbeid over LT2 med uthvilt kropp — formen var på vei opp.