Øktanalyse — 20 × 45/15 (mølle) | 24.03.2020

Tjue mikrodrag med jevn høy puls — grei stimulus på en litt slapp dag

2. Pre-readiness og dagens kontekst

Et todelt bilde: søvnen var lang og god, 8 t 47 min med hele 512 minutter registrert dyp søvn, men hvilepulsen var forhøyet på 48 — det høyeste i denne perioden. Forhøyet hvilepuls tross god søvn antyder at kroppen bar på noe (akkumulert belastning eller en gryende slapphet). TSB lå på −7,3 (CTL 54,5). Ute 4,9 °C; økten gikk på mølle. Sko ikke logget.

3. Pacestrategi

Beltestyrt, og svært jevnt: surgene lå tett rundt 4:11/km (4:03–4:21) gjennom hele settet, uten den tydelige sluttakselerasjonen vi så 24. februar. Mot 2020-LT2-pace ~4:25 lå alle surgene raskere enn terskel — passe for 45-sekunders drag. Nedsamplet stream, så enkeltdrag-pace er omtrentlig.

4. Aerob belastning

Snittpuls 158, jevnt stigende fra 151 til 168 utover settet, med toppdrag (16 og 18) på LT2/170. Mot LT2 170 og HRmax 191 betyr det øvre I3 med noen få drag akkurat på terskel. Det er en grei akkumulering, men den nådde aldri klart inn i I4 slik 24. februar gjorde mot slutten — derav den midt-på-treet eksekusjonsskåren. Per-drag steady-state finnes ikke for så korte drag.

5. Power og økonomi

Ingen Stryd i 2020 — ingen effektdata.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Den forhøyede hvilepulsen er det eneste lille gulflagget. I selve økten responderte pulsen normalt på farten uten decoupling, men at den ikke klatret høyere tross jevn fart kan henge sammen med at dagsformen var litt flat. Ingen dramatiske fatigue-tegn, men ikke en toppdag heller.

7. Sammenligning med historikk

Mot 24. februar (samme 45/15-format) er dette litt flatere: samme jevne fart, men pulsen toppet lavere og uten sluttspurten. Det passer med en litt slappere dagsform (hvilepuls 48 mot 42). Ellers finnes det ikke et bredere sammenligningsgrunnlag i datasettet.

8. Form og treningskontekst

Treningsfase, 65 dager før Tordenskiold. CTL rundt 54 — grunnformen bygger seg. 45/15 på mølle er fortsatt en fornuftig vintervariant, men på en dag med forhøyet hvilepuls var det også en grei, ikke-tappende måte å holde stimulus uten å grave seg dypere.

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Ryddig kjørt, jevn rytme gjennom alle tjue. Det taktisk fornuftige på en litt flat dag var nettopp å holde det kontrollert heller enn å tvinge fram fart kroppen ikke hadde — han lot pulsen styre.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

70/30, og begge deler landet på 5,0. Eksekusjon 5,0: jevn fart, men arbeidet lå overveiende i I3 uten klar I4-tid. Kontekst 5,0: god søvn dratt ned av forhøyet hvilepuls og lett negativ TSB — en nøytral dagsform.

11. Hva som ville løftet skåren

Mer terskeltid. Hadde pulsen nådd og holdt 168–172 i andre halvdel (raskere belte eller kortere pauser), ville HR-komponentene løftet eksekusjonen. På kontekstsiden ville en lavere hvilepuls hjulpet de 30 prosentene.

12. Konklusjon og veien videre

En grei, kontrollert mølle-fartlek på en litt flat dag — den gjorde jobben uten å utmerke seg. Riktig nok type økt for fasen, men en påminnelse om at den forhøyede hvilepulsen var verdt å holde øye med. Neste steg mot Tordenskiold blir å flytte arbeidet ut på bane og opp mot LT2 etter hvert som formen og været tillater. Som signal inn mot sub-45: solid grunnstimulus, men dagen ga ikke noe ekstra løft.