Øktanalyse — 5 × 6 min terskel (tredemølle) | 09.04.2025

18 dager til London — Vaporfly på mølla, 4 av 5 drag

2. Pre-readiness og dagens kontekst

HRV morgenen 9. april: 70 ms, BALANCED. To ms over ukesgjennomsnitt (68) — nøytralt. RHR 38 bpm — ett over bunn-nivået fra 7. april (37 bpm), men fortsatt lavt. Søvn natten til 9/4: 7 timer 2 minutter, søvnscore 86. Marginalt over sju timer, god score. Stabilt og solid — ikke eksepsjonell dag, men heller ikke svak.

ATL 83.0, CTL 90.59, TSB +7.59. Fra 7. april (TSB +3.54) til 9. april (TSB +7.59): to dager uten høy belastning har presset TSB ytterligere positivt. Carl er nå tilbake i +7-bandet, samme nivå som 31. mars. ATL faller gradvis (88 → 83), CTL holder seg (91 → 90) — taper-mønsteret er tydelig.

18 dager til London. Dette er realistisk siste tyngre tredemølle-terskel-sett i London-perioden. Etter denne økt og OrkangerTOSK 16. april bør Carl primært kjøre rolige vedlikeholdsøkter inn mot race-uka.

Sko: Nike Vaporfly2 Green #2. Skiftet tilbake fra Adios Pro 4 til Vaporfly2 — sannsynligvis for å simulere race-sko (alternativt Alphafly på løpsdagen) eller for å dra nytte av Vaporfly2's lettere og mer responsiv plattform på tredemølle.

Ingen laktatmålinger. Ingen morning snapshot.

3. Pacestrategi

Planlagt: 5 × 6 min terskel. Fire drag registrert (femte mangler — enten ikke gjennomfort eller lap-deteksjon falt ut).

Snitt fire registrerte drag: 3:54 (234 s/km). Pace-CV: 0.7 % — jevn tredemølle-serie. Spenn: 4 sek/km (3:52–3:56).

Tempo-profilen er en ren negativ split: hvert drag er raskere enn det forrige. 3:56 → 3:54 → 3:54 → 3:52. Power følger identisk kurve: 436 → 438 → 437 → 444 W. Rep 4 (3:52 / 444 W) er klart det sterkeste draget og 4 W over rep 1.

Sammenligning med 3. april (5 × 6 min, Adios Pro 4, pace 4:09–4:12): i dag er snitt-pace 15–17 sekunder per km raskere. Det er en dramatisk intensitetsøkning på seks dager. To forklaringer: Vaporfly2 vs Adios Pro 4 (Vaporfly2 er sannsynligvis raskere på tredemølle for samme metabolske input), og at Carl bevisst valgte en hardere terskel-dag etter 3. aprils vedlikeholdsøkt.

Tredemølle-pace 3:52–3:56 er nær LT2-zone: LT2-pace er 3:49, og 3:52 med Vaporfly2 er effektivt tre sekunder under LT2 GPS-pace, tilsvarende ca. 3:57–4:00 uten karbonplate — høy terskel.

4. Aerob belastning

HR-data er flagget som upålitelig for denne økten. Aerob belastning vurderes gjennom power og pace som proxy.

Pace 3:52–3:56 med Vaporfly2 er den høyeste intensiteten Carl har kjørt på tredemølle i 2025. Sammenlignet med mølle-terskelserier hittil: 3:57 snitt (6. mars), 4:11 snitt (3. april), 3:54 snitt i dag. Det er tydelig at intensiteten er satt høyere enn på vedlikeholdsøktene.

Power 436–444 W er identisk med bane-terskel-serien 19. februar (432–448 W, Adios Pro 4). At Vaporfly2 på tredemølle og Adios Pro 4 på bane gir sammenlignbar power ved tilsvarende pace er konsistent med at begge sko-typer har karbonplate-assistanse av lignende størrelsesorden for Carl.

Reelt terskelvolum (fire drag × 6 min = 24 min arbeid) er lavere enn mars-blokken men intensiteten er høyere. For en taper-økt er det riktig vekting: intensitet bevares, volum reduseres.

5. Power og økonomi (Stryd)

Snitt 439 W over fire drag, Vaporfly2 på tredemølle. Sammenligning med 3. april (406 W snitt, Adios Pro 4 på tredemølle): 33 W høyere i dag for 17 sek/km raskere pace. Differansen er konsistent med kombinasjonen av høyere intensitet og Vaporfly2's lettere sko-profil.

Sammenligning med 7. april (bane, Adios Pro 4, 448 W snitt): to dager tidligere produserte Carl 448 W på bane-3000 m-drag. I dag er tredemølle-snitt 439 W — 9 W lavere. Det er en plausibel differanse mellom bane-dynamikk og mølle-dynamikk (mølla gir noe annen power-output-karakteristikk for Stryd-sensor).

Rep 4 (444 W / 3:52): 444/74 = 6.00 W/kg — nesten identisk med mars-blokken og 7. aprils 6.07–6.08 W/kg.

Power-CV: 0.9 % (spennet 436–444 W). Litt høyere enn rent stabile serier, drevet av den progressive strukturen.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Decoupling og inter-rep HR-drift er ikke vurdert — sensor-data upålitelig.

Pace og power stiger monotont fra rep 1 til rep 4 — ingen fall, ingen platå. Det er det rene motsatte av fatigue-signatur. Rep 4 er sterkest. Uten rep 5 vet vi ikke om kurven ville fortsatt opp, platå eller falt. Basert på pattern fra 18. februar (der rep 6 var sterkest) og 3. april (der rep 4 var sterkest) er det plausibelt at rep 5 ville blitt på rep 4-nivå eller litt lavere.

Fraværet av det femte draget er datahullet — enten stoppet møllens lap-funksjon å registrere, eller Carl avsluttet serien etter fire drag. Med TSB +7.59 og en positiv power-kurve er det ikke sannsynlig at utmattelse var årsaken.

7. Sammenligning med historikk

Pace 3:54 på tredemølle med Vaporfly2 er det raskeste tredemølle-snittet i 2025 — raskere enn 6. mars (3:57) og markant raskere enn 3. april (4:11). Power 439 W snitt er det høyeste tredemølle-snittet. Kombinert med TSB +7.59 er dette en sterk taper-terskel som bekrefter at form er på topp.

8. Form og treningskontekst

ATL 83.0, CTL 90.59, TSB +7.59. Taper-kurven er tydelig: ATL fortsetter å falle (100 → 71 → 83 → 83) mens CTL holder seg stabilt (92–91–90). TSB stabiliserer seg i +5 til +10-bandet, som er det optimale for race-forberedelse.

18 dager til London. Etter 9. april er det realistisk med én til to ytterligere TOSK-økt (OrkangerTOSK 16. april er neste i datasettet), og deretter primært rolig løping inn mot race. Med CTL 90 og TSB på vei mot +12–15 på London-dag er form-plattformen solid.

Vaporfly2-valget er et signal: om Vaporfly2 er Carls plan for London-sko (heller enn Alphafly), er det nyttig å ha tredemølle-data med det skoparet inn mot race. Alternativt er det bare at dette paret var for hånden.

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Tredemølle med Vaporfly2. Ingen langsom åpner som 3. april — rep 1 er allerede 3:56 / 436 W. Det indikerer at Carl satte mølla til arbeids-tempo fra starten, ikke brukte rep 1 som oppvarming. Den progressive strukturen (3:56 → 3:54 → 3:54 → 3:52) antyder at møllehastigheten ble justert opp ett til to hakk per rep.

Rep 4's 3:52 / 444 W er det raskeste og kraftigste enkelt-draget på tredemølle i 2025. Carl presset mot LT2-grensen på siste registrerte drag — et "se hva som er der"-push som avsluttet serien sterkt.

Det manglende rep 5 er et åpent spørsmål. Om Carl stoppet etter fire drag fordi planen var fire, fordi møla ikke registrerte det femte, eller fordi kroppen sa stopp — det vet vi ikke. Power-kurven gir ingen indikasjon på krise i rep 4.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

Score-systemet er 70 % eksekusjon / 30 % kontekst. HR-data upålitelig — eksek-tak 8.5 bevisst.

Eksekusjon 8.5:

• Pace: 3:54 snitt, rep 4 på 3:52 — sterkere enn planens terskel-intensjon. Positivt.
• Plan: Fire av fem drag registrert. Det manglende draget koster marginalt.
• Power-progresjon: 436 → 444 W = ren stigende kurve. Ingen fall. Sterk.
• Intensitetsnivå: Nær LT2 på fire drag — riktig for siste tyngre taper-terskel.

Kontekst 8.9:

• HRV 70 BALANCED — nøytralt.
• TSB +7.59 — komfortabelt positivt.
• RHR 38 — nær bunn.
• 18 dager til London — optimal taper-stimuli-vindu.

11. Hva som ville løftet score

Fra 8.6 mot 9.0+: fullstendig fem drag (fjerner plan-penaltypoeng), pålitelig HR-data, og en stabil pace på 3:52 gjennom rep 4 og rep 5 (ville bevist at 3:52-kapasiteten er reproduserbar og ikke bare et avslutningspush på det siste draget som ble registrert).

12. Konklusjon og veien videre

5 × 6 min terskel på tredemølle 9. april er den raskeste og kraftigste tredemølle-sesjonen i 2025: 3:54 snitt, power 439 W, rep 4 på 3:52/444 W. Negativ split gjennom alle fire registrerte drag. TSB +7.59, RHR 38, 18 dager til London — alle signaler peker mot toppform.

Det manglende femte draget er et datahull som ikke endrer det samlede bildet. Etter denne og 7. aprils 3 × 3000 m på bane er det to klare toppnivå-terskelbekreftelser den siste uken. OrkangerTOSK 16. april er sannsynligvis siste kvalitetsøkt før London-uke. Sub-3:00 London er på kartet.