Øktanalyse — 2×10×45/15 (mølle) | 13.05.2020

To blokker med jevn progresjon og ett isolert pulsbelte-avvik

2. Pre-readiness og dagens kontekst

TSB dagen før (12.05.) var +0,98 (ATL 63,47, CTL 64,45) — i det balanserte båndet. Selve dagen lå på −3,76, fortsatt balansert. Vi er i en restitusjonsfase etter race, 15 dager før Tordenskioldløpet, 14 dager etter forrige race (halvmaraton solo, "All out med tunge bein"). Arena: tredemølle. Sko ikke logget. Ingen laktatmåling.

3. Pacestrategi

Første blokk: 4:20, 4:30, 4:20, 4:24, 4:22, 4:25, 4:23, 4:19, 4:16, 4:10. Andre blokk: 3:59 (rep 11, se under), 4:11, 4:07, 4:11, 4:06, 4:11, 4:20, 4:20, 4:08, 4:17 — en jevn, gradvis akselererende progresjon gjennom begge blokkene.

4. Aerob belastning

hr_steady_state gjennom første blokk: 157,2 · 161,7 · 158,2 · 160,4 · 161,0 · 162,0 · 161,2 · 163,7 · 163,7 · 163,2 — en jevn progresjon rundt LT1 (159). Andre blokk: 147,0 (rep 11, avvik) · 162,0 · 164,0 · 164,4 · 166,5 · 167,8 · 166,0 · 167,8 · 164,5 · 168,3 — fortsetter progresjonen mot LT2 (169), bortsett fra rep 11, der en hr_steady på 147,0 ved den raskeste pacen i hele økten (3:59) er et klart pulsbelte-måleteknisk avvik, ikke en reell fysiologisk respons. Snittpulsen for hele økten var 158.

5. Power og økonomi

Ingen watt- eller kadensdata er logget for denne økten.

6. Drift, decoupling og fatigue-signaler

Bortsett fra det isolerte avviket på rep 11 viser økten en jevn, forventet progresjon gjennom begge blokkene, med puls som følger den akselererende pacen konsistent — ingen tegn til reell fatigue-drift.

7. Sammenligning med historikk

Denne økten representerer en solid, todelt progressiv terskeløkt tidlig i en restitusjonsfase etter race, med en jevn oppbygging mot LT2 i begge blokker.

8. Form og treningskontekst

Kvalitets-km var 3,0 km denne dagen. TSB i det balanserte båndet, 15 dager før Tordenskioldløpet. Fasekoherensen er god: en todelt progressiv terskeløkt er en fornuftig stimulus tidlig i en restitusjonsfase, med god kapasitet fortsatt til stede etter racet 14 dager tidligere.

9. Gjennomføring og taktiske observasjoner

Det taktisk sterke er den jevne, konsekvente progresjonen gjennom to separate blokker av 45-sekundersdrag — en kontrollert oppbygging mot terskel i begge blokkene, med kun ett isolert måleteknisk avvik.

10. Eksekusjonsscore — komponenter

Eksekusjonen på 8,1 er solid og reflekterer den jevne progresjonen gjennom begge blokkene, med kun ett isolert pulsbelte-avvik som ikke reflekterer reell innsats. Kontekstscoren på 4,4 er lav. Samlet 7,0 Solid er en betydelig oppjustering fra den tidligere siterte 4,8 Akseptabel.

11. Hva som ville løftet score

En stabil pulsbeltekontakt på rep 11 ville gitt et komplett datagrunnlag uten avviket. Mer komplett wellness-datagrunnlag ville gitt en bedre kontekstvurdering.

12. Konklusjon og veien videre

Dette var en solid, todelt progressiv terskeløkt på tredemølle, forstyrret kun av ett isolert pulsbelte-avvik på rep 11. Take-away for treneren er at eksekusjonen her var vesentlig sterkere enn tidligere antatt, og at rep 11s puls-tall bør tolkes som et måleteknisk avvik snarere enn en reell fysiologisk hendelse.