2026-09-01 · Granåsen test- og treningslab · Einar Moxnes · Test nr 2 · 73,4 kg (feb: 75,0) · Forrige test 24.02.2026
Grønn stiplet linje = labens terskellinje 3,2 mmol/l (laveste verdi + 2,3). Rød vertikal = LT2 satt av testansvarlig (16,0 km/t). Oransje vertikal = der kurven krysser 3,2 mmol (16,15 km/t). Grå punkter = Carls egen måler på samme trinn.
| Trinn | Hastighet | Pace | Borg 6-20 | HR | Laktat lab | Egen måler | Laktat feb (samme fart) | HR feb |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 11.0 km/t | 5:27/km | 8 | 130 | 1.21 | – | 1.25 | 133 |
| 2 | 12.0 km/t | 5:00/km | 9.5 | 137 | 0.98 | – | 1.21 | 139 |
| 3 | 13.0 km/t | 4:37/km | 10.5 | 145 | 0.87 | – | 1.23 | 149 |
| 4 | 14.0 km/t | 4:17/km | 12 | 156 | 1.22 | 1.8 | 1.42 | 157 |
| 5 | 15.0 km/t | 4:00/km | 13 | 163 | 1.87 | 2.5* | 2.06 | 164 |
| 6 | 16.0 km/t | 3:45/km | 14.5 | 170 | 2.77 | 3.9 | 3.65 | 172 |
| 7 | 17.0 km/t | 3:32/km | 17 | 176 | 5.55 | 7.6 | – | – |
| LT1 (laveste + 0,5 ≈ 1,4 mmol) | 14.3 km/t · 4:12/km | – | 159 (sonetabell: 160) | ~1.4 | feb: 14.3 km/t / 159 | |||
| LT2 — testansvarlig (laveste + 1,9) | 16.0 km/t · 3:45/km | 14.5 | 170 | 2.77 | 3.9 | feb: 15.7 km/t / 169 | ||
| LT2 — labens standardkriterium (laveste + 2,3 = 3,2 mmol) | 16.15 km/t · 3:43/km | ~15 | 171 | 3.2 | ~4.4 | feb: 15.7 km/t / 169 (3,2 mmol = laveste + 2,0) | ||
Laktat i mmol/l, HR i bpm. Lab = Biosen (Granåsen), egen måler = TaiDoc TD-4289 på samme trinn (*usikker avlesning). LT1-raden i labrapporten (14,3 km/t, Borg 13,8, HR 159) er identisk med februar-rapporten; fart og HR stemmer likevel med den nye kurven (1,4 mmol krysses ved 14,3 km/t, HR 158–159), men Borg 13,8 gjør det ikke (ny skala gir ~12,3) — raden ser ut til å være videreført fra forrige rapport.
Pulsen ligger 1–4 slag lavere på hvert trinn enn i februar (16 km/t: 170 mot 172), Borg 1,5 poeng lavere ved 16 km/t (14,5 mot 16). Sammen med den lavere laktatkurven peker alle tre markørene samme vei.
Protokoll som i februar: 5 % stigning, start 13 km/t. Avbrutt ved 18 km/t etter 30 s, mot 17 km/t etter 60 s i februar — ett trinn lenger i rampen. RER 1,15 bekrefter maks.
Endring fra februar: −0,6 ml/kg/min (−1,0 %) relativt og −0,15 L/min (−3,2 %) absolutt. Vekten gikk fra 75,0 til 73,4 kg, så nedgangen i L/min er større enn i ml/kg/min. Begge tallene er innenfor det en må regne som test-retest-støy for VO2-maks (typisk ±2–3 %). Testdagens kontekst trekker i samme retning: TSB −12,7 (CTL 107, ATL 120) mot +10,2 i februar, 33 km med 4×5 km i 4:04–3:59 to dager før, og lette forkjølelsessymptomer 29.08. En rampetest to dager etter en tung langtur måler ikke det hvilte nivået. At sluttfarten i rampen likevel var høyere (18 mot 17 km/t) passer med resten av bildet: mer av kapasiteten kan brukes, selv om taket er det samme.
Februar-hypotesen om at «hvilt nivå trolig er 63–65» (test under forkjølelse) fikk ikke støtte. To målinger på 61,7 og 61,1 under ulike forutsetninger tilsier at 61–62 er nivået, og at framgangen i 2026 ligger i utnyttelsesgrad og terskel, ikke i VO2-maks.
Aldersnorm menn 40–49 år: 46,7 ml/kg/min. Carl ligger +14,4 ml/kg/min over snitt.
| Parameter | 24.02.2026 | 01.09.2026 | Endring |
|---|---|---|---|
| LT2 satt av testansvarlig (fart / pace / HR) | 15.7 km/t · 3:49 · 169 | 16.0 km/t · 3:45 · 170 | +0.3 km/t · 4 s/km |
| Fart ved 3,2 mmol/l (labens linje, lik begge år) | 15.72 km/t · 3:49 | 16.15 km/t · 3:43 | +0.43 km/t · 6 s/km |
| Fart ved laveste + 2,0 (kriteriet som ble brukt i februar) | 15.72 km/t · 3:49 | 16.04 km/t · 3:44 | +0.32 km/t · 5 s/km |
| Fart ved 2,0 mmol/l | 14.91 km/t · 4:02 | 15.14 km/t · 3:58 | +0.23 km/t |
| Fart ved 2,5 mmol/l | 15.28 km/t · 3:56 | 15.70 km/t · 3:49 | +0.42 km/t |
| Fart ved 3,0 mmol/l | 15.59 km/t · 3:51 | 16.08 km/t · 3:44 | +0.49 km/t |
| Fart ved 4,0 mmol/l (OBLA) | 16.22 km/t · 3:42 (ekstrapolert) | 16.44 km/t · 3:39 | +0.22 km/t |
| Laktat ved 16 km/t | 3.65 | 2.77 | −0.88 mmol/l |
| HR ved 16 km/t | 172 | 170 | −2 bpm |
| Borg ved 16 km/t | 16 | 14.5 | −1.5 |
| HR ved 15 km/t | 164 | 163 | −1 bpm |
| Laveste laktat (trinn) | 1.21 (12 km/t) | 0.87 (13 km/t) | −0.34 |
| LT1 (HR / fart) | 159 · 14.3 km/t | 159 · 14.3 km/t | uendret (se merknad) |
| VO2 maks | 61.7 ml/kg/min | 61.1 ml/kg/min | −0.6 (−1.0 %) |
| VO2 maks absolutt | 4.63 L/min | 4.48 L/min | −0.15 (−3.2 %) |
| HR ved VO2 maks | 181 | 184 | +3 bpm |
| RER / VEmax | 1.13 / 183 L/min | 1.15 / 179 L/min | — |
| Siste trinn i rampen | 17 km/t, 60 s | 18 km/t, 30 s | ett trinn lenger |
| Vekt | 75.0 kg | 73.4 kg | −1.6 kg |
| Form på testdagen (CTL / ATL / TSB) | 85 / 75 / +10.2 | 107 / 120 / −12.7 | testet i belastning |
| HRV / RHR natt før | 65 ms / 38 | 76 ms / 39 | — |
Hele laktatkurven er forskjøvet mot høyre. Målt med samme kriterium som i februar er terskelfarten 0,3–0,4 km/t høyere (4–6 s/km), og ved 16 km/t er laktatet 0,9 mmol lavere med 2 slag lavere puls og lavere Borg. Det er ikke ett avvikende punkt som driver dette; forskyvningen er der fra 12 km/t og oppover.
Ett forbehold på størrelsen: laveste verdi falt fra 1,21 til 0,87, og hele kurven ligger lavt. To dager etter 33 km med MP-blokker, i TSB −13, er lavere glykogenlager en plausibel medvirkende forklaring på lavere laktat — det flytter kurven mot høyre uten at kapasiteten er bedre. Det forklarer derimot ikke lavere puls og lavere Borg på samme fart, og heller ikke at rampen gikk ett trinn lenger. Framgangen er reell; 0,3 km/t (testansvarliges tall) er trolig nærmere sannheten enn 0,43.
| Kriterium | Laktat | Fart | Pace | HR | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|
| Laveste + 2,3 (labens standard) | 3.17 | 16.14 km/t | 3:43 | 171 | Samme absolutte linje (3,2) som i februar — den mest sammenlignbare |
| Laveste + 2,0 (brukt i februar) | 2.87 | 16.04 km/t | 3:44 | 170 | Samme delta-kriterium som februar |
| Testansvarlig (laveste + 1,9) | 2.77 | 16.0 km/t | 3:45 | 170 | Målepunktet rett før knekken (2,77 → 5,55 på ett trinn) |
| Modifisert Dmax (3. grads polynom fra 14 km/t) | 2.67 | 15.93 km/t | 3:46 | 169–170 | Kurvebasert, uavhengig av laveste verdi |
| Fast 4,0 mmol/l (OBLA) | 4.0 | 16.44 km/t | 3:39 | 173 | Ligger over MLSS for denne protokollen |
Tre av fire rimelige metoder lander på 16,0 ± 0,1 km/t og HR 170. Forskjellen mellom 16,0 og 16,15 km/t er 2 s/km, godt innenfor målestøyen for én laktatprøve (±0,2–0,4 mmol tilsvarer ±0,1 km/t akkurat her, fordi kurven er bratt). Testansvarliges argument holder: knekken kommer mellom 16 og 17 km/t, laktatet nesten dobles mens pulsen bare stiger 6 slag. Det er den klassiske signaturen på at MLSS er passert. Å legge terskelen til 16,0 km/t / 170 bpm er derfor det fornuftige ankeret, og 3,2-linja (16,15 / 171) er øvre grense. Terskelpuls 170–171 er riktig uansett kriterium.
Praktisk for terskeløkter: 3:43–3:47/km, HR 168–172, laktat ≤ 2,8–3,2 mmol/l Biosen-skala. Med omregningen under tilsvarer det ≤ 4,0–4,5 rå på egen måler (× 0,7). Merk at labens LT-linje ble satt med laveste + 2,0 i februar og laveste + 2,3 nå — be om at kriteriet oppgis eksplisitt ved neste test, ellers blir sammenligningen avhengig av hva laveste verdi tilfeldigvis er.
| Trinn | Egen måler | Lab | Lab / egen |
|---|---|---|---|
| 14 km/t | 1.8 | 1.22 | 0.68 |
| 15 km/t | 2.5* | 1.87 | 0.75 |
| 16 km/t | 3.9 | 2.77 | 0.71 |
| 17 km/t | 7.6 | 5.55 | 0.73 |
| Samlet | 0.72 |
*usikker avlesning. Proporsjonal tilpasning: lab = 0,726 × egen. Lineær: lab = 0,74 × egen − 0,06 (r = 0,9995). Uten det usikre punktet: 0,724.
| Egen måler viser | 3.0 | 3.3 | 3.5 | 4.0 | 4.4 | 5.0 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Biosen-skala, loggkonvensjon (× 0,7) | 2.1 | 2.3 | 2.5 | 2.8 | 3.1 | 3.5 |
| Målt forhold i dag (× 0,72) | 2.2 | 2.4 | 2.5 | 2.9 | 3.2 | 3.6 |
Forholdet er stabilt (0,68–0,75) over hele måleområdet og proporsjonalt, ikke et fast offset. Carl har fram til august brukt faktor 0,7 på rådataene før innrapportering; forskjellen mellom 0,7 og 0,72 (4,0 rå → 2,8 mot 2,9) er under målerens presisjon, og 0,7 beholdes for kontinuitet i loggen. Regelen «under 4,0 rå på egen måler» = ≤ 2,8 Biosen — rett på testansvarliges LT2 (2,77) — og er en god arbeidsregel for terskeløkter; labens 3,2-linje tilsvarer 4,5 rå.
Loggen er dermed på Biosen-skala (rå × 0,7) — med ett unntak. Nye strips kjøpt i juli skulle være Biosen-kalibrert uten omregning, og fra 05.08 er rå verdier rapportert: 05.08 (6×1000 i 3:39: 5,4), 17.08 (5×2000: 3,6 og 3,6 i 3:49/3:47) og 24.08 (3×3200: 3,8 i 3:48). Parallellmålingene i dag er gjort med de samme stripsene og viser 0,72 — påstanden holder ikke for denne måleren. Med 0,7 blir de tre øktene 3,8, 2,5/2,5 og 2,7, som treffer labkurven: 16,4 km/t gir 4,0 og 15,7–15,8 km/t gir 2,5–2,6. Det er også forklaringen på at laktatet «har ligget litt høyere enn forventet» siden august. Juli-verdiene (allerede × 0,7: 2,5–3,4 ved 3:51, 3,6–5,2 ved 3:48–3:37) ligger 0,3–0,5 over dagens kurve, som passer med at de er fra tidligere i blokka og fra varme dager.
Avviket er forventet, ikke en feil. Måleren er en TaiDoc TD-4289 og laben bruker Biosen. I sammenligningen av fire håndholdte målere mot Biosen C-Line (Mentzoni et al., Eur J Appl Physiol 2024) lå TaiDoc TD-4289 +42 % over Biosen, mot +7 % (Lactate Pro 2), −7 % (Lactate Plus) og −10 % (Lactate Scout 4). Forklaringen er kalibreringen: TaiDoc måler laktat i plasma og oppgir det per plasmavolum, mens Biosen (og de tre andre) hemolyserer og oppgir total laktat per volum fullblod. Plasmakonsentrasjonen er høyere enn fullblodskonsentrasjonen fordi erytrocyttene inneholder mindre laktat. Carls fire punktpar gir +39 % (1/0,72), innenfor et par prosent av det publiserte tallet. Samme studie fant at TaiDoc var den mest presise av de fire (residual standardfeil 0,15 mmol mot 0,18–0,22 for de andre; 95 % prediksjonsintervall ±0,3 mmol ved 3 mmol). Måleren er altså presis, men på en annen skala — faktoren 0,72 er systematisk og stabil, og de 36 øktene i loggen er internt konsistente. Forfatterne anbefaler ikke å korrigere, fordi de fleste utøvere sammenligner mot faste terskelverdier; for Carl, som sammenligner mot labens tall, er korreksjonen nettopp poenget.
Ett forbehold står igjen: fire punktpar fra én økt, ett av dem usikkert, gir ±0,05 usikkerhet på faktoren. Litteraturverdien (1/1,42 = 0,70) og egne målinger (0,72) rammer den inn, og 0,7 ligger innenfor. Verifiser med 5–7 parallelle prøver ved neste labtest.
Anbefaling for loggen: fortsett som før august — rå × 0,7 før innrapportering i Strava (Lt(N) X,Y), samme strips. Rett de tre august-øktene i Strava (5,4 → 3,8 · 3,6/3,6 → 2,5/2,5 · 3,8 → 2,7), så re-ekstraherer pipelinen. Terskelmålene i planen (≤ 3,3 @ 3:52, LT2-referanse 2,8) er på Biosen-skala og står.
| Sone | HR-range (fra laktatprofil) | HR-range februar | %HFmax (186) | Beskrivelse |
|---|---|---|---|---|
| Int 1 | 102–140 bpm | 102–139 | 60–72 % | Rolig – pratefart |
| Int 2 | 141–160 bpm | 140–159 | 72.5–82.5 % | Aerob |
| Int 3 | 161–170 bpm | 160–169 | 82.5–87.5 % | Terskel (LT2 øverst) |
| Int 4 | 171–176 bpm | 170–175 | 87.5–92.5 % | VO2 hard |
| Int 5 | ≥177 bpm | ≥176 | 92.5–100 % | Veldig hard |
Laben flyttet alle sonegrenser 1 slag opp. Sonetabellen bruker LT1 = 160 (I2-tak) og LT2 = 170, selv om laktattabellens LT1-rad sier 159. Sonene er lagt inn på klokka og i zones.json som ny periode fra 01.09.2026 (LT1 160 / LT2 170 / HRmax 186); februar-sonene gjelder for økter til og med 31.08.2026.
HRmax: laben skriver 186 = høyeste målte puls (184) + 2, mot 181 + 5 i februar. Med Carl-konvensjonen (peak + 5) gir denne testen 189, og makspulstesten 10.11.2025 ga 188 (183 + 5). 186 som operativ HRmax er beholdt i rapporten for kontinuitet i sonene; 188–189 er antagelig nærmere sann maks.
| Anslag | Tid | Grunnlag |
|---|---|---|
| Berlin-forholdet på ny LT2 (testansvarlig 16,0) | 1:19:47 | Berlin 1:21:19 = 15,57 km/t = 99,2 % av LT2-farten i februar (15,7). Samme forhold på 16,0 km/t. |
| Samme, LT2 = laveste + 2,0 (16,04) | 1:19:35 | Kriteriet som faktisk ble brukt i februar — 5 s/km raskere terskel |
| Samme, LT2 = 3,2 mmol (16,15) | 1:19:02 | Øvre grense |
| Carls regnestykke: Berlin − 4 s/km × 21,1 km | 1:19:55 | 84 s. Riktig aritmetikk; forutsetter samme relative innsats som i Berlin |
| Riegel fra Energimila 36:43 (12.08) | 1:20:25 – 1:21:01 | k = 1,05–1,06 |
| Modellen (race_outlook 01.09) | 1:20:01 | P(sub 1:20) 49 % · 95 % CI 1:16:39–1:24:52 |
1:20:00 er 3:47,5/km = 15,82 km/t, som er 98,9 % av 16,0 km/t og 98,0 % av 16,15. I Berlin løp Carl 99,2 % av LT2-farten med snittpuls 162, 95 % av kilometerne i I3 og siste 5 km i 3:42–3:50 — «hadde mye å gi på slutten». Med LT2 på 3:45 er 3:47 et par sekunder under terskel per kilometer, ikke på eller over, slik 3:47 ville vært med februar-terskelen. Berlin-analysen satte nettopp dette som betingelsen for sub-1:20: «verifiser om LT2 har flyttet seg fra 3:49 mot 3:46–3:47». Den har flyttet seg til 3:45.
Vurdering: 1:20 er et realistisk mål å rute etter, og laben gir grunn til å justere modellens 49 % opp — til 55–65 %, ikke mer. Det som holder igjen: laktatkurven kan være noe flattert av lavt glykogen (se over), Energimila-tiden peker på 1:20:25–1:21:00, og 3:47 i 21 km på 98–99 % av terskelfart krever at de siste 5 km løpes i I4 (≥ 171), noe Berlin viste at han ikke gjorde. «84 s raskere» er riktig regnet, men er et anslag på hva formen tillater, ikke en prognose med margin.
Pacing-implikasjon: åpne på 3:48 (HR 162–166), 3:46–3:47 fra 5 km, og gå inn i 171+ de siste 5 km. Det gir 1:19:40–1:19:55. Å åpne på 3:45 er terskelfart fra første kilometer og gir ingen reserve.
Testen bekrefter framgang i terskel, ikke i VO2-maks: 4–6 s/km raskere ved samme laktat, 2 slag lavere puls og 1,5 Borg-poeng lavere ved 16 km/t, og ett trinn lenger i rampen — målt to dager etter en 33 km langtur og i TSB −13. VO2-maks på 61,1 er uendret innenfor støy og uten hvile; 61–62 er nivået.
Anker fra denne testen (lagt inn i zones.json, athlete_profile.json, carl.json, session_types.json og regelregisteret 01.09.2026, Carl-godkjent): LT2 = 16,0 km/t / 3:45 / 170 bpm / 2,8 mmol (øvre grense 16,15 / 3:43 / 171 / 3,2), LT1 = 14,3 km/t / 4:12 / 160, HRmax 186 (peak 184), soner I1 102–140 · I2 141–160 · I3 161–170 · I4 171–176 · I5 177–186. Egen måler (TaiDoc TD-4289, plasma-kalibrert): rå × 0,7 = Biosen-skala; terskeløkter under 4,0 rå.
Neste labtest: januar/februar 2027 før vårsesongen, uthvilt (TSB ≥ 0, ingen langtur siste 48 t), med samme protokoll, eksplisitt oppgitt LT-kriterium, og 5–7 parallelle prøver med egen måler for å stadfeste faktoren.
Åpne på Strava · Forrige test (24.02.2026) · Laktatprofil 2024 · Laktat · puls · fart — relasjoner (3D)